Edzésleírás

TNF futás 2024 #1/23 Hosszú futás (#6) 20km, emelkedő +

 

GARMIN

Korábbi hosszúak:

Szept 18,  20km 5:20-as tempó, 141/157

szept 22, 24km 5:50-es tempó, 140/163, ADJUSTED (gyomorgond miatti depó miatt: 22km 5:50/ 

szept 29, 20km, 5:36-as tempó,  137/165 (emelkedő +)

okt 9, 24km, 6:14:-es tempó 131/152

Okt 22, 30km, 6:04-es tempó,  137/156

MA, ugyanaz mint szept29-i! 20km, 5:41-es tempó, 137/162 (emelkedő+)

 

Szégyen, gyalázat, BOTRÁNY! Katasztrófa....

 

Tegnap még úgy voltam vele, hogy az is lehet hogy ma futok egy hosszabb iramot és akkor még 3 erős edzés belefér (amiben van tempó). Tegnap délelőtt, résztáv utáni napon relatív jó állapotban voltak lábaim, úgyhogy volt erre esély..Úgy voltam vele, ha friss lábakkal kelek fel, akkor mehet az erős. Viszont gyengébb állapotban keltem, mint tegnap! Tegnapi erősítést azért éreztem, úgyhogy teljesen egyértelmű volt, hogy maradok a hosszú futásnál.

 

Hogy ebből mit, és hogy fussak azt nem tudtam. Egyedül kellett kitalálnom, nyilván 18-24km bármi szóba jöhetett. Most már nem kell/nem akarok brutál hosszúakat futni, mint múlt héten (30km). Szóval távban úgy voltam lejjebb megyek, cserébe megpróbálom egy kicsit tempósabban. Úgy éreztem, hogy képes vagyok, vagyok olyan állapotban mint az első tenerifei edzésemen, amikor 5:20-as tempóban futottam a 20kilit (igaz, felhős időben és kipihentem). Ma ugyan nem vagyok kipihent, de sok edzés a hátam mögött, szóval elvileg jobb formában. (de csak elvileg). 

 

Végül ugyanazt futottam, mint pár hete, 20km, igyekezve normál tempóban futni végig, de az emelkedőt megfutva (jóleső lendületesben). Katasztrófa volt, minden bajom volt.

 

-Elég erős szél (és főleg az első,hosszabb emelkedőn brutál szembeszél)

-Tape nélkül futottam, és kicsit éreztem még a combomat...viszont csak az (első) emelkedőn felfelé futva...és abban is csak az első kettőben...úgyhogy fura , nem tudom hogy kérek-e tape-t keddi futás előtt

-fáradtak voltak a lábaim, egyszerűen nem volt benne erő, már az elejétől kezdve

-16km után kicsit elkezdtem érezni a gyomrom. De csak enyhén, nem zavaróan. Viszont 17km egyszerre kapott el egy kismosdós inger, és mellé lábaimból elment az erő...Alapvetően ha megállok kis dologra, akkor tuti jobban esett volna/ment volna a vége...De hát nem volt annyira zavaró, és nem akartam megállni ilyen közel a végéhez, úgyhogy végigmentem. 19km után, utsó emelkedő után azért lábaimba visszajött (egy nagyon kicsit az erő).

 

Azt hittem, hogy jóval jobb lesz, mint a pár héttel ezelőtti. Ehhez képest LASSABB VOLTAM 1,5perccel! Katasztrófa, no comment... 

 

,