Köszi! :)

Hmmm, már nem emlékszem, pontosan mire gondoltam. :D

Ja, én is szöszölök ezzel a regeneráció kérdéssel. - Próbálom a határon tartani, hogy minél kevéssé fájjon bármim, de nem mindig sikerül.

A fent leírtak már nem fájnak, erre a derekam fájt múlt hét végén... olyan felfázás érzés volt, ha van ilyen. :D

Szóval kihagytam pár napot.

Most a héten azt próbáltam:

Futás: Hétfő-Kedd futás, Szerda pihi, Csütörtök-Péntek futás, Szombat pihi, Vasárnap futás  Hátha így jobban bírom. - A napi távokat emeltem 12,2 km körülre, bár néha hullámzik, ha mondjuk jön futótárs, vagy útvonalat kell váltanom, úgy szakad az eső, hogy a "megszokott út" járhatatlan. :D

Súlyzózás: Hétfő-Kedd-Szerda-Csütörtök-Péntek-Szombat edzés. - Mutattam Anyumnak, hogy szerintem látszik a karomon az erősödés, talán nem csak én képzelem. - És azt mondta nagyon feltűnő, hogy dudoradnak a bicepszeim izmai. :D - Persze ha szednék valami "szert" biztos látványosabb lenne, youtubeon nagyon sok az ilyen témájú videó. - De nem tudom... Kreatin tartalmú fehérjét ettem tavasszal, azóta kopaszodok... Abba is hagytam rögtön, de azóta sem nőtt vissza a hajam. - Szóval inkább kihagyom ezeket, pedig biztos erősebb szerekkel nagyon látványos lenne az izom fejlődés. - Most nem olyan látványos, de talán egészségesebb. :) - Ha nem is olyan látványos, én nagyon örülök a változásoknak. :)

A hasamon van még valamennyi zsír, még nem kockás, de sokkal jobban néz ki azért már! :D - Az a tervem, idén még fő tevékenységnek veszem az edzéseket + regenerációt. - Kíváncsi vagyok, hova jutok addig.

Filóztam, hogy karriernek nem tudom lehetne-e ilyesmi irány.

Régebben volt befektetési youtube csatornám, szerettem csinálni, csak amikor tavaly szétestem, abbahagytam. - Eszembe jutott valami sport youtube csatorna. - Nem tudom, lehet veszek egy gopro-t majd, és megpróbalom.

Kicsit zavar, hogy ez lett a hobbim, mert egészségesebb vagyok sokkal, de nem tudom, hogy lehetne pénzt csinálni a sportból. :D Hogy élhessem ilyen szempontból is.

Ha a programozás kapott volna ennyire el, már keresnék sokat... most meg súlyzózgatok, futogatok, de anyagilag meg csöves vagyok. :D

Ha meg melózni kezdek, bármit, ami pénzt termel, nem tudom nem fog-e a sportolásom kárára menni.

Mindegy, majd kiderül. :)

Lassan válaszolok már a másik üzenetedre is. Nincs elfelejtve. :) De addig is itt: teljesen jól nyomod, nagyon szorgalmas vagy, nem is lenne reális elvárás, hogy pár hét vagy hónap alatt menjen a heti 7 futás, akkor se, ha lassú tempóban. :) A nyújtás tényleg sokat számít. Idővel fog menni az a heti 7 futás is.

A végét hogy érted, hogy egyre többet kell beleadnod? Szerintem ebben az életkorban a megfelelő pihenés a legfontosabb. Vagyis, pont nem az extra sok erőfeszítés vezet eredményre, hanem a hatékony edzések és elegendő pihenés. Napi 8 óra plusz, mellé még 2 óra plusz alvás délután a növekedési hormon termelésének stimulálásához. :) Ezt csinálják a profik is! :D

Sokat súlyzózok, húsvét óta, az is segít.

De amúgy igen, ahogy növeltem a távokat, fájt a térdem, de jobban fájtak az izmok. A térdem felett, főleg a térd felett bent. - A könyököm fájt még, meg ott, ahol a könyökömhöz kapcsolódott az alkar izom. Meg a lábszár csont mellett, ahol a csonthoz csatlakoznak az izmok. - Mind azért, mert túlfárasztottam őket szerintem, olyan érzés volt, hogy azért nem tartanak, mert fáradtak.

Meg a hátizmom húztam meg fekvenyomásnál, mert az is éreztem fáradt a futástól, de nyomtam annak ellenére.

Ezért van, hogy még nem csinálom a heti 7 nap futást, mert kénytelen voltam pihenni.

Most 2 hete nem fáj semmim.

Többet pihenek.

Meg előtte hülyeséget csináltam, nem nyújtottam egyáltalán futás után.

Aztán annyira fájt, ott annyi helyen, ahol az izom csatlakozik a csontokhoz, hogy már sok volt.

Ekkor kezdtem el minden futás után nyújtani.

Ez csodát tett, ekkor szüntek meg a fájdalmak.

Szóval, ami segített:

- Nyújtások (70%-ban ez volt a megoldás)

- Másik meg, hogy ha fáradtnak érzem a testem, egyszerűen kihagyom az edzéseket.

Utóbbit sajnálom, mert heti 6x súlyzózás, meg heti 7x futás volt a vágyam.

Szerintem maradni fog a heti 6x súlyzózás, mert ott sok a pihenés, nyújtás szettek közt.

Meg szerintem heti 6x futás lesz, hétköznap 1,5 óra esténként, vasárnap meg hosszú futás, de az reggel.

Idén ez a terv.

Jövőre akarok újra melózni, nem tudom, akkor mit tudok betartani, attól tartok, de majd meglátom. Azt nem tudom. Majd akkor kíserletezek.

Nem szeretném teljesen elhagyni az edzéseket, mert olyan gyenge voltam tavaly, azt hittem végem. - Mégegyszer nem akarom annyira leadni.

Ahogy öregszem, a testem már nem olyan automatán önjavítóan jó, mint régen volt. - Úgy érzem, most nekem kell egyre többet beleadnom, hogy ne romoljon olyan tempóban.

Másfél óra futás után gyorsítás elég hatékonyan hat :)

Amúgy nem sok heti 2-3 óra futás után 6-7 órákat futni hirtelen? Nem fáj semmi egyelőre?