Edzésleírás

Bp 2023 summer, Futás #24  Résztáv #6 9x1000m/1:30p

Váltogatós Garmin.  Résztávos Garmin

Ez már a hatodik résztávom Budapesten, de az első ami rövid és gyors! Alapból ez így egy könnyű edzés kéne legyen, mert 1km-ek nagyon gyorsan eltelnek. De mivel sérült vagyok, valamint pihenőidő is (drasztikusan) csökkent, így azért mégse volt könnyű. Lehet, hogy kicsit nehezebb edzést kértem volna Renitől a hétvégére, de a sérülés miatt nem bántam, hogy ez volt. Ez azért könnyebb, mint mondjuk egy 10-15km hosszú iram/fokozó.

 

GARMIN óra kérdései, how hard was it? 10/8, Very hard

Edzés közben ezt ütöttem be az órába. Este már nem érzem annyira vészesnek. De ott brutál elfáradtam, főleg a utsó blokknak köszönhetően és most volt először hogy arccal lefelé dőltem le a fűbe-->mert így nem kell a fejemet tartanom...

GARMIN óra kérdései, how did you feel? 5/3 normal

Minden bajom volt (lásd majd lejjebb), ezért például a váltogatóra 5/2 weaket írtam be. De egész jól ment a résztáv, Reni terveit túl is teljesítettem, úgyhogy mivel jól ment, mégse voltam annyira béna, így megadom a normált az állapotomra.

 

Minden bajom volt/van: felváltva gondolkodtam azon, hogy ez a futás vajon a lábam a sérülés miatt, vagy pedig a gyomrom miatt nem fog menni. Bár azért edzés közben rájöttem, hogy utóbbi nem lehet akadály, legfeljebb tartok egy technikai hosszabb pihenőt. Felkészülve a legrosszabbra úgy indultam, hogy garminba 10 résztávot adtam meg, (mondván ha lesz egy hosszabb mosdós pihenő), akkor 9 helyett 10 résztáv lesz. Hála istennek megúsztam ezt, de azért a gyomrom elég rossz volt. Hiába mentem el bemelegítés után, a váltogató után még egyszer el kellett mennem. Ráadásul az ötödik után nagyon bejelzett a gyomrom, majdnem baleset is történt...Pont indulás előtt volt, ezért az ötödik és hatodik sorozat között volt egy extra ~10mp pihi, talán ezért, talán azért, mert ez után lehetett volna egy hosszabb pihi, így a hatodik gyorsabb lett (4:10-<4:04). Szóval gyomrom összeségében nem nagyon akadályozott. A lábam az egy kicsit jobban: De a tüneteim nem erősödnek. És amíg tegnap, tegnapelőtt a combomat éreztem, ma újra a téremben volt a pont! Viszont azért már Szigetre kisétálásnál, és bemelgítésnél is egy kicsit (újra) éreztem a combom és kicsit úgy éreztem mintha húznám a lábam... De hát nyilván elkezdtem, mivel sokkal szívesebben futok valamiért, mint bringázzak. Nagyon-nagyon figyelve magamra, a testemre persze!!! A bemelegítés okésan lement. Futóiskola, repülő katasztrófálisan kezdődött, de ez nem meglepő, ha fáradt vagyok szokott ilyen lenni. Most ugyan csak kicsit vagoyk fáradt, de cserébe sérült is. Viszont a végére már azért normálisan repültem. A váltogató ezúttal kicsit lassabb lett, mint pár napja a hosszú 3kiliben. Ott amúgy 1/1p, volt, ma 45/45mp. Kedden 4:22, most 4:33-as tempó, de sokkal-sokkal alacsonyabb pulzuson. Kedden 156/173 pulzus, ma 148/160)

 

 

Az alapvető feladat az lett (volna), hogy:

3x1000m: 4:15-4:10

3x1000m: 4:10-4:05

3x1000m: 4:05-4:00

1:30 pihivel, a sorozatok között (vagyis minden harmadik pihenő) 3:00 pihenő.

Szerettem volna kérni egy egyenletes 1:40-1:45 környéki pihenőt, mert egyszerűbb és nem kell Garmint nyomkodnom: Reni válasza az volt, hogy akkor fussam végig 1:30-as pihivel, pfffff.

 

MAGÁRÓL A FUTÁSRÓL, RÉSZTÁVRÓL

Úgy kezdtem, hogy próbáltam egy "jóleső" erős tempót futni. Érzésre futottam végig, egyáltalán nem néztem az órámat, 400 után sem néztem meg, csak a résztávok végén. Az első érzésre kicsit erősebb is lett, mint gondoltam, így utána "visszavettem" a második-harmdikra. Vagyis nem tudom, hogy visszavettem-e, vagy csak belerázodtam, mert szokott ilyen lenni, hogy az első 1-2 nehezebben megy. De most ugye ezért (is) volt előtte a válotgató. Mindenesetre úgy voltam vele, hogy megnézem hogy megy a második/harmadik, tudom-e tartani (relatív) jólesően a tempót, és mennyire nyugszik meg a pulzusom. Úgy voltam vele, ha szükséges, akkor kaphatok extra pihenőt, de mivel elég simán ment, ezért igazából az első hatot tulajdonképpen végig full egyenletesen érzésre, jóleső erősen futottam, végig 1:30pihivel. Úgy voltam vele, hogy a hatodik után azért valószínű, hogy beiktatom, megkapom a Reni által írt nagy pihenőt. Meg hát persze "szokás" szerint vaciláltam, hogy hogy kéne átírni az edzést: nagyon le akartam rövidíteni, úgy voltam vele, hogy "elég" lesz a 8x1000, főleg ha végig 1:30 phiivel futok. De ismerve Renit le******* volna, meg hát ezek csak kifogás keresések voltak. Az edzés előtt amúgy úgy voltam hogy nem is néztem ennyire előre, simán benne volt az amikor elindultam, hogy csak 2-3 résztávot futok és a lábam bejelez. Szóval főleg ehhez képest nyilván a 8x1000 is jó lett volna. De relatív okésan voltam, úgyhogy végigcsináltam rendesen.

A hatodik után lehetett volna extra pihim, de én itt leültem a fűre pihenni. Ez sokat segített, így úgy voltam vele, hogy megnézem, maradok 1:30-as pihinél. Persze fejben úgy indultam neki a hetediknek, hogy már csak kettő lesz, szóval ha nem bírom, akkor megfutom a nyolcadikat maxra és utána végzek. Ez fejben segített. A nyolcadikra viszont már úgy indultam el, hogy tudtam lesz utolsó. Itt csak az volt a kérdés, hogy lesz-e szükségem extra pihenő utolsó előtt. Úgy éreztem hogy menni fog. Nyilván kurva jól esett volna, biztos gyorsabb lettem volna, de tudtam, hogy marad annyi bennem, hogy a végét meg tudom erősen futni és nem fogok lelassulni, akkor pedig gondoltam hogy Reni is azt mondaná maradjon inkább az 1:30-as pihenő (Vagy lehetett volna 2:30-as pihi, cserébe ~3:52-es utsó 1000m, melyik lett volna jobb Reni?)

 

KORÁBBI Rövid 1000méteres résztávok! Eddig mind 2perces pihenővel, most először kevesebb pihenővel (nem is kicsit)...

 

2022 okt 28, 8x1000m/2p, átlag: 4:23  4:38, 4:33, 4:27, 4:23, 4:19, 4:15, 4:10, 4:08, (maraton után fáradtan, lassan)

2022 nov 17, 8x1000m/2p pihi: átlag:4:17  4:49, 4:26, 4:23, 4:16, 4:12, 4:06, 4:08, 3:56** (1270m)

2023 január 18 8x1000m/2p pihi, átlag: 4:15 4:44, 4:29, 4:27, 4:16, 4:12, 4:00, 4:02, 3:52

2023 február 13, 8x1000m/2p pihi, átlag: 4:08  4:32, 4:20, 4:19, 4:07, 4:07, 4:00, 3:54, 3:45 

2023 március 27, 8x1000m, átlag: 4:00, BETEGEN, Vivi előtti utolsó, 3:53, 4:00, 4:01, 4:01, 4:07, 4:11, 3:59, 3:49   149/178bpm

2023 május 8, 10x1000m/2p, átlag: 4:02 Vivi után TNF, átlag:   4:20, 4:06, 4:09, 4:05, 4:05, 4:00, 3:57, 3:58, 3:54, 3:4  145/177bpm

MA, 2023 július 1, BP (első), 9x1000m/1:30, átlag: 4:05 4:08, 4:11, 4:09, 4:07, 4:10, 4:04, 3:59, 3:59, 4:00, 158/187bpm

ÖSSZSÉGÉBEN, SUMMARY, A LÉNYEG, AZ ÉRZET: 
Pulzuson azért látszik, hogy itt ma kevesebb volt a pihenőidő. ÉS VÉGRE VALAHÁRA VO2 MAXOS edzés!! Tempó sem annyira katasztrófa, mint gondoltam, a korábbiakhoz képest..Valószínű Reni azt mondaná hogy ez jobb edzés volt így mint korábbiak. Érzetre viszont nekem nem esett jól, ma sem volt meg a flow utána: valahogy hiányzott a könnyedség, a dinamika. De ez 99% hogy a sérülés miatt van. De alapvetően ezt az edzést, még azért 1:30-as pihivel is egy kicsit könnyebben kellett volna abszolválnom. Relatív könnyű lett, lehetett volna (Reni eleve ennek szánta, mondván ez egy "lazább, közepesebb" hét). De azt még nem tudja, hogy én lehet félmaraton után befejezem és pihenek... :) Vagyis hát nyilván majd sérülésem dönti el hogy hogy bírok, stb. Most úgy vagyok, úgy érzem., hogy majd a következő pihenőhét utánra fogok (remélhetőleg) teljesen helyrejönni. Addig azért félig sérülten edzek, de tudok edzeni. Viszont mindhárom edzésen a héten így egy kicsit rosszabbul sikerült, mint alapesetben, és nehezebben is ment emiatt. 

 

Nyugalmi pulzust most valamiért nem írtam, figyeltem: Reni: érdemes lenne ezt írni, jegyzetelni? Azért néha ránéztem, az elején nyilván lement eléggé, 100-110 környékére. A közepén ilyen 120-122 környékére. Amikor pedig már magasabb lett volna, akkor jöttek a "fűbe leülös" pihenőidők, és az ülésnek köszönhetően a végén is azért lement továbbra is 120-125-ig.  De pontosan nem írtam fel a számokat

 

UI: Időjárás is okés volt: a hivatalos hőmérséklet 27 fok, de garmin szerint átlaghőmérséklet érzetre 34 fok. Egyáltalán nem éreztem (ennyire) melegnek. Nyilván könnyebb lett volna 23, 20, vagy 16 fokban futni. De nem zavart, nem volt gond. Tenerifén ennél melegebben edzettem.