Edzésleírás

 TNF futás #76 (#5/3) Futóiskola (#6.), és könnyű résztáv (5x400m/1:15p)

Bemelegítés+Futóiskola

Résztáv

Levezetés

 

 

Kimentem a pályára alapból csak futóiskolázni, de úgy voltam vele, ha lesz időm/erőm/kedvem akkor könnyű résztávot is csinálok. Időm lett rá, kedvem mondjuk nem volt, de azért le megcsináltam az 5x400-at is. Kicsit szoktassam magam ahhoz, amit terveznék, hogy futóiskola után is legyen résztáv. Nem is ment annyira rosszul...

 

Futóiskolában megcsináltam szokás szerint mindent. Minden 3-ra térd/sarokkal kezdtem, majd Renis létrás feladatok, majd maradék szökdelések (indián, haránt, oldalazó)+futóugrás+8 repülő. A végén rávettem magam a páros lábas felugró feladatra is, ami katasztrófálisan ment, ráfogtam arra hogy fáradt vagyok tegnapi Teide-től. De a harmadik utsó sorozatra "felébredtek" lábaim, és itt már dinamikusabban tudtam ugrani...

 

Résztávot elvileg nem akartam nyomni, de mivel rövid volt a táv, nem bírtam magammal. Igaz se nem voltam motivált, se nem erős, szóval nem ezek miatt lett ilyen tempó...Ennél egy kicsit lassabb sztem jobb lett volna, h azért maradjon biztosan erőm hétvégére, de azért ez se kéne hogy túl sok legyen.

 

Összehasonlításképpen korábban is csináltam ilyen 5x400-akat, akkor 3:58 és 3:15 között futottam. Most 3:40-3:30 között. Akkor "lazán" kezdtem és fokoztam, és volt erőm erősebben megfutni az utolsót. Most is azért gyorsultam erre, de nem annyira drasztikusan. Illetve Vivi előtt volt egyszer egy résztávos edzés, aminek a végén 8x400 volt 1:30-on belülre. Igaz akkor előtte már volt több futás, szóval jóval fáradtabb voltam, de azért ahhoz képest meglepődtem hogy ma simán ezen belül voltam...

 

Rövid résztáv volt, de intenzív, elfáradtam...Szokás szerint összeesés a végén a fűben

1:28:5

1:26.8

1:24.6

1:25.6

1:23.8

Elsőt kicsit túl gyorsnak éreztem, vissza akartam venni... Nem tudom, hogy így a második és harmadik hogyan lett gyorsabb...Negyedikre nyilván kicsit fáradtam, ezért, utolsót megnyomtam.

 

 

Nyugalmi pulzusok (Reninek/hez):

116, 127, 129 (itt letérdeltem kicsit a fűbe, ezért nem ment feljebb), 118 (itt utolsó előtt le is ültem fűbe, ezért ilyen alacsony).

Utsó résztáv átlagpulzusa ezért is ilyen alacsony, mert alacsonyabb pulzussal indultam az ülés miatt...Bár én nem éreztem magam kipihenve...