Edzésleírás

GARMIN

Kékes, PB kísérlet, félig Mikivel

Budapest-Kékes-Hatvan-vonat

 

New PB: 43:29 (45:25-ről)

 

Nem alszok túl jól mostanában, de ma sikerült a tegnapi 6 után úgy 7-7,5órát aludtam és so-so kipihenve keltem. Úgyhogy hiába a rossz, felhős idő úgy voltam menjünk Kékesre! Nézzük meg (mennyit) fejlődtem-e Tenerife óta. A sok plusz kg ellenére is PB volt az elvárás. Miki Hatvanban csatlakozott, addig full lazán terveztem menni és úgy is mentem, jólesően. Miki erős volt és nyomta relatív, úgyhogy hamar kiderült hogy ő fog elől menni, el voltam mögötte. 

Gyöngyös-Mátrafüred lazázni terveztem, Miki viszont már innen nyomta neki jóleső tempóban. Én rá akartam relatív pihenni az emelkedőre, de szembeszél volt ezen a részen úgyhogy úgy voltam hogy az elején megyek Miki után, első 2km, utána meg ~1km rápihenek. Ezt tartottam is, de lap-ot itt nem nyomtam.

 

Kékest megtoltam erősen, PB volt az elvárás. Induláskor még úgy voltam h watt alapján kéne menni ~240 körül. De híztam is, meg Miki szerint is többet kéne tudnom. Viszont inkább érzésre mentem, úgy voltam vele, ez többet segít, jobban be tudom így lőni iramomat. Kicsit megijesztett hogy első 3-4km ~260-270 körül volt. Utána következő 1km viszont 240-270 között...Szóval itt gyorsan át is kapcsoltam csak pulzus kijelzőre, hogy ne zavarjaon ha esik/csökken, változik a watt. Csak tartsam a tempómat érzésre. Pulzus szuper egyenletesen, 161-164 között Mátraházaig..Fura módon nyeregben,lejtmenetben ment fel 171-re, mert lendületet akartam nyerni. Mátraházától ~165-re állt be. Úgy 1,3km cél előtt úgy fél-1 percre elbambultam, elgondolkoztam és mikor lenéztem órára láttam hogy 153 a pulzus, hát wtf. Szép lassan visszavittem 165-re, és a legvégére elég szépen sikerült fokoznom. Nem estem össze, szóval azért mégse volt ez maxos tekerés. De nagyon közel volt hozzá.

Miki azt mondta tartalékoljak elején, de tudtam hogy korábban mindig ezt szúrtam el, hogy túl sokat tartalékoltam. Pulzust nézve azért egy kicsit még így is maradt bennem azon a részen, de csak nagyon kicsi. Azt hittem amúgy nagyobb PB lett. Bár 2percet javítottam (legutóbbi javításom fél perc volt), de érzésre nagyon durván jól mentem.

Ami meglep az a watt, az WTF, hogy 267.  FTP teszten (20perces) 278 volt Tenerife közepén, azóta nyilván azért bringáztam sokat, meg híztam is...Szóval így FTP teszten talán reális cél lehet a ~300???

 

Lejtmenetben is sokat fejlődtem, köszönhetően Tominak. Most már csak egy Garmin-os lámpa kéne...Tavaly 40,5-ös átlaggal mentem le, most 44,2. De pár napja Dobogókőről is érzésre úgy jöttem le, mint korábban soha. 

 

Majd Gyöngyöstől nyomni kellett, hogy elérjem a vonatot. Nagyon ki lett centizve, de tökéletsen hoztuk a tempót, mindent, meg is tudtam állni kaját venni és fél perccel értem oda indulás előtt. Élveztem nagyon ezt a részt, jólesőtt kis tempót menni. Elején még ~1percenként váltottunk, de Miki kicsit elfáradt, így kicsit többet vezettem. Nem volt maxos ez, ilyen jóleső lendületesebb tempó, pont belőve, kiszámolva hogy érjem el a vonatot.

 

Úgy indultam el, hogy nothing special, sima edzés lesz. Mintha tavaly Visegrádra mentem volna, semmi extra. És így is fejeztem be. Nem volt nagy elfáradás. Köszönhetően Tenerifének, állóképességem megvan. Meg Kékes-i emelkedő 11,5km 644m szint? Teljes szintkülönbség 1381?? Igazából érzésre DOMB edzés volt, nem volt nehéz, de beírom mégis hegynek, hogy lássam h ekkor volt Kékes, ha össze akarom hasonlítani. Úgy indultam el otthonról hogy végig megyek, Bp-ig haza. De útközben meggondoltam magam. Legfőbb indokaim azok voltak, hogy 1, baromira nincs időm semmire, alig vagyok itthon, kell ez a + 2óra amit nyerek 2, hétvégi FTP teszt előtt azért "pihenni" kéne és így azért nem volt nagyon megterhelő. Valamint azért még az is szóba jött hogy 3, kurvára semmi értelme hosszúakat menni, fogyás miatt jó, de edzés/fejlődés szempontjából nem,rövidtávra készülök 4, kicsit felhős időt mondtak délutánra

 

Szóval no brainer megállás volt Hatvannál. Végigbírtam volna jönni és pénteki FTPtesztig ki is pihentem volna magam, de azért többi érv miatt is jobb volt rövdíteni, így aztán tényleg egy semmi extra edzés volt.

 

*Össze-vissza fújt szél, néha kis szembeszél, néha kis hátszél. De TNF után ez semmi, szóval szélcsendnek veszem/írom be, nem jelentős

 

 

Totál átlagwatt:175