Sport

(verseny)

Edzés ideje

01:35:24

Távolság

45.34 km

Tempó

02:06 p/km (28.52 km/h)

Edzésleírás

GARMIN, Miki által javasolt edzés

 

~20p bemelegítés watt 135-172,  RPM 90, WATT: 135-172

3x1p felpörgető, watt max 196,  RPM 110/1p laza

5p watt 233-257, RPM 86-90,

5p regen, watt 135-159, rpm: 90,

1p watt: 343-367

10p regen, watt 135-159, rpm 88-90

5p MAX

10p regen, watt 135-159, rpm 86-90

1p MAX

5p regen, watt 135-159, rpm 86-90

2x15mp MAX, (közte 2p regen)

~15p levezetés

 

Nehéz volt egyszerre wattra és RPM-re is figyelni, de úgy ahogy szerintem sikerült tartani a dolgokat. Viszont rengeteg résztáv volt, amiket ide külön nem viszem be, fel EO-re. A főbb részek:

5p max:  watt 323, rpm 95

1p max: watt: 499 rpm 99

2x15p max: watt: 647/640 rpm 92/96

 

Keveset aludtam, 6 órát. Alapvetően laza Dobogókőt akartam, de rájöttem hogy azt hétvégén is tudom, amikor diétázok és kevesebb az erőm. Akkor nem szívesen tesztelnék, de ma így gondoltam megcsinálom. Viszont Margitszigeten sokan voltak, nem volt túl optimális, 3x is közel voltam a bukáshoz...

Elkezdtem az 5percet és kb ~fél perc után egy idióta hirtelen megfordult előttem egy kis elektromos szigetkocsival és épphogy elfértem mellette a legszélső baloldali sávban, úgyhogy ordítottam is közbe hogy álljon meg. Utána meg is kellett állnom, annyira kikészültem idegileg, szóval vissza kellett gurulnom és újrakezdeni. Majd utána sem volt sokkal jobb a helyzet, mert 2 idióta közútas úgy gondolta hogy kocsiból beszélgetnék egymáson, teljesen elfoglalva az utat...Valahogy a két kisteherautó között átfértem, de nyilván nagoyn le kellett lassítanom. Majd volt egy visszafordító az Árpád hídnál. Utána pedig kanyarból kijövé/lejöve rosszul vettem be, mert sokan voltak eleve én sávomba, nem tudtam figyelni arra amit Tomi tanított, meg amúgy is limiten voltam és nagyon durván átmentem másik sávba ahol jött velem szembe biciklis és autós is...Szerencsére figyeltek, ha nem figyelnek akkor az én hibám lett volna...De minimális veszteséggel járt és végül végignyomtam, de hát ugyebár nem volt túl optimális.

 

Az 1percet végigtoltam, bár elfogytam végére. A 15mp- meg semmi nem volt, mire belejöttem volna, vége lett. Meg nehéz is volt, hogy órát nekem kellett elindítanom, leállítanom...Elvileg kiállva kellett volna végig/sokat, de csak 15mp-k legelső pár mp-t toltam így izomból. 

 

Utána mondta Miki, hogy inkább emelkedőre felfelé kellett volna, de hát az nem megoldható pihenőket tekintve (főleg rpm-t nézve). De Sziget nem volt jó...legalábbis így kora délután...Lehet görgőn kéne?

Kis szél volt, de TNF-hez képet semmi, meg igazából annyira nem éreztem hogy zavarna, befolyásolt. De visszafelé (margithíd-árpád volt szembeszél, gondolom másik irány meg hátszél?)

 

GARMIN-os részidők, amiket lusta vagyok (nincs is értelme?) külön-külön felvinni

1, kitekerés Szigetre, városon át, lámpákkal

2, bemelegítés második fele, szigeten

3-5-7:  ~1p felpörgetők (utolsónál véget ért a kör hamar)

4-6-8, ~1p lazák

9: 5p közepesen erős, watt 230-260

10: regen

11: 1p erős

12: regen

13: itt kezdtem volna 5percet, de majdnem ~45-el buktam....

14, ezért regen, visszatekerés

15: 5p max

16: regen

17: 1p max

18: regen

19, 21: 15mp max

20 regen

22, szigeten tekerés levezetés

23, városon át levezető hazatekerés