Edzésleírás

5. (és félmaraton előtti utolsó!) hosszú iramfutásom tenerifén. Ráadásul utolsó (?) kemény, hosszabb edzés

3km bemelegítés, 15km lendületes, 2km levezetés

POLAR, GARMIN

 

A lendültes ezúttal: 4:46-os, átlag 155, max 175 (de ezt megdobja utsó 2km...)

Legutóbbi szintén 15km volt, akkor 4:51-es átlag 151bpm, max 161

 

Viszon legutóbb "fejben" gyenge voltam, elengedtem a futást. Nem néztem közben órát, érzésre is szarul ment, viszont ahhoz képest egész jó átlag jött. Mostani ciklusra az lett volna a terv, feladat, hogy ezt az edzést megfutom rendesen, de ez nem sikerült. 4:40-4:45 között akartam (inkább azért 4:40 lett volna az elvárás), figyelem az órát/tempót, igazodok hozzá. Viszont eredetileg ezt a futást ciklus elején, kipihenten terveztem, (és gyomorgondok nélkül). Ehhez képest ciklus vége felett, közepesen fáradtam futottam és gyomrom nem az igazi. Szerencsére futáson nem zavart, bár azért stresszeltem miatta.

 

Órát viszont egyáltalán nem néztem ezúttal sem, érzésre futottam a tempót, de érzésre jót/jobbnak gondoltam :(

 

Elég szar lett így utólag ez az egész... Órát/tempót közben ezúttal sem néztem, nem akartam stresszelni ezen, de hát pont ezért voltam legutóbb gyenge, ezt akartam most "kijavítani". Lendületesen futottam, érzésre megvolt a 4:40-4:45...De ehhez képest csak 4:49 lett az első 13km. Utolsó 2km-t megfutottam egy kicsit jobban, oda 4:30-at akartam,ez sikerült. És mondjuk azért elégedett lehetek, mert közel sem volt biztos, hogy le tudom ezt futni. Eleve úgy indultam neki, hogy 13-15km között akarok futni, meglátom 13km után hogy leszek, ráteszem-e a kiskört hogy meglegyen a 15km. Sőt még a 13km-től is tartottam, hogy gyomrom közbeszól. Ehhez képest az lett, hogy 1, rátettem lefutottam a tervezett 15km-t 2, utolsó két km-t megfutottam erősebben (pedig edzés közben vaciláltam hogy ezt megcsinálom-e vagy sem) 3, utána egyből mentem is tovább levezetésre nem álltam le (edzés közben ebbe sem voltam biztos, ha KO vagyok nyilván megálltam volna). 

 

Szóval azért van kis pozítivum ebben. És hát nem lehet minden futás, edzés sikertörténet. A hétfő hosszú és szerdai résztáv kurva jól ment, várakozáson felül. Ez most kb. tervezetten ha mindent egybe veszek, de mivel előzőek miatt magasra került a léc, ezért van/volt bennem egy kis csalódottság.

 

Ha lenne még pár hónapom félmaratonig és többet tudnék síkon futni akkor elég sok ötletem hogyan lehetne fejlődni. Futnék mondjuk először 6km-t 4:15-be, majd 8-at, majd 10-be stb... Meg síkon/normál terepen, Szigeten lehet otthon ez ment volna ~4:30 körül is akár. De igazából ez mind1, nem érzem úgy,hogy keveset edzettem,bőven megcsináltam azt, amit szerettem volna és készen állok. 

Let's go sub 1:30!