olga egyéb

2017.05.07 Vasárnap, 15:00:00

Sport


(edzés)

Edzés ideje

01:00:00

Edzésleírás

Privát kettlebell edzés. Amire figyelni: törzsfeszítés, vállstabilitás (1 kezes swing, clean, snatch), lapocka lehúzása. Swing esetén ne törjön meg a nyak. Török: szintén vállstabilitás - váll felcsúszása ellen ilyen gurulást kell még gyakorolni; + előfeszítés a felállás előtt!

Amit csináltunk: deadlift (24,28,32,2x16) - lehet szélesebb terpesz (váll-és csípőszéles közt minden jó). Swing (16,20), 1 kezes (12,16). Nem dolgozó kezet kicsit eltartva, megfeszítve a széles hátat + lehet paskolni a súlyt. Amikor hátramégy, normális, ha a nagy farizmot nem tudod megfeszíteni-de előtte-utána kell. Lapocka lehúzása nagyon fontos!. Clean+guggolás: 2x12-vel is ment. Török(8)-lsd fent. Snatch (6,majd 8): vállöv stabilitása - súly letevésekor se tűnjön el a feszítés.

Edzésszakaszok

Idő Minimum
pulzus
(bpm)
Maximum
pulzus
(bpm)
Átlag
pulzus
(bpm)
01:00:00 0 0 0
Új edzésszakasz

Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!

0 hozzászólás

Felszerelések

Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!