Edzésleírás

4 km bemelegítés, kis nyújtás után: 3.2 km (10:41, 3:34/km körök: 1:24.38, 1:25.88, 1:26.76, 1:26.14, 1:24.91, 1:26.62, 1:26.43, 1:22.82) - 3 perc séta - 3 x 500 m (1:37.73, 1:34.93, 1:28.24), köztük 1 perc séta pihenő. Levezetésként 3 km.

Felül 1 termó felső és 1 póló, alul 1 bélés nélküli hosszú szélálló nadrág. Meleg idő, sunyi hideg szél. Szigeti salak most egész jó állapotban van, a kisebb gödröket leszámítva.

Holnap 24, így zárhatom a hetet, de lehet este még kocogunk egyet Kanóccal vagy holnap lesz kis erősítés a laktanyában. Szóval, ha így marad, akkor 72.3 km a hétre és 5 óra 40 perc mozgás öszesen.