Sport

(verseny)

Edzés ideje

00:49:06

Távolság

10.15 km

Tempó

04:50 p/km (12.40 km/h)

Edzésleírás

GARMIN

 

 

Ahhoz képest, hogy a depón alig tudtam átutni szerencsére a derekam,gerincem helyrejött és ment a futás. Első kilin be is kezdtem, bár nem tudatosan. Az órámon 3 dolog volt kiírva, fő helyen a pulzus és alul a körtempó és a teljes idő. Igyekeztem a körtempót nem figyelni, de első kili közben ránéztem és habár nem ijedtem meg a 4:35 körüli tempónál időnek, mert elég jól esett, úgy éreztem könnyen ment, azért tudat alatt biztos visszavettem. Szépen vissza is lassultam....

 

Most lusta vagyok beírni részletesen EO-ra a kiliket, majd egyszer beírom, addig is megjegyzéseket

4:39: első kili jól ment

4:50

4:46 első kör maradék részei, kicsit ugye lassultam, de jól ment

4:40 fordító, célegyenes szakasz, polythlonos sátor előtt illetve első maratonom zenéje szólt a hangszoróban, szóval itt gyorsultam. 4:30 körül volt az első pár száz méter, de utána ugye visszalassutam

4:58, 5:07, 5:00, 5.04, 5:00: sajnos a 2.körben néha ránéztem az órámra és egyrészt láttam hogy pulzus viszonylag alacsony, néha lement 160 alá, másrészt 5perc körüli a tempó. Szóval lassultam kicsit és nem nagyon tudtam gyorsítani, egészen addig, amíg az utolsó körben el nem értem a fordítóhoz. A 9.km 5perces átlagú lett, de az utolsó párszáz méter ilyen 4:50 körüli.

A 10.km 4:26-os tempó, ez már végre valami, normál

Utolsó 150méter meg szőnyegen, ugyan nem sprintelve de lendületseen futva 4percen belüli.

 

Végülis elégedett lehetek a futással. Főleg a korábbi futásaimhoz képest. Olimpiai távot egyszer futottam, 3 éve Szombathelyen 5:22-es tempót futottam, igaz 32fokban. Sprint távokon 2012-ben 4:47, 5:04, 2013-ban 4:46, 4:46, 2014-ben 5:10, 2015-ben pedig 4:54-es tempót futottam. Idén csak Faddon voltam és éreztem az ottani futástempón, hogy az olimpiai távon is menni fog, mennie kell az 5perc körüli/azon belüli tempónak, főleg ha kipihenem magam (mivel Faddra edzésből mentem). Ez szerencsére ment is, de elég sok maradt ebben a futásban.

 

Egyrészt ugye a gerincem azért biztos hátráltatott, bár tudtam futni emiatt. Nagyobb baj volt, hogy 3km körül elkezdett fájni a jobb térdem és ezért sem mertem nagyon futni. Aztán 5km körül éreztem hogy hiába a zokni, a cipő kidörzsölte a sarkamat és fájt egy kicsit. Aztán volt egy minimális kis gyomorgond 7km körül, de szerencsére végig tudtam futni, amiatt nem kellett megállni. Szóval sok bajom volt futásom. Ha nincs a térdem és a sarkam akkor szerintem nem lassulok vissza 5:00-5:07 körüli tempóra, hanem esetleg 4:50-4:55 körül végig tudtam volna futni. De hát végülis mindig elégedetlen vagyok, akkor is biztos találtam volna valami hibát...

 

1 hozzászólás

jocccc 3231 napja

gratula, az edzéseid alapján nagyon rendben van ez a verseny, ne elégedetlenkedj :)