Edzésleírás

Bemelegítés: 2 km kocogás+ 5 perc futóiskola

Résztáv: 5x1km lendületes, utolsó erős, köztük 2 perc séta pihenő: 3:24.0,  3:22.0, 3:21.6, 3:24.1, 3:09.1 

Levezetés: 1 km kocogás

 

Szigeti salakpályán edzettem egyedül, 35°C-ban, enyhe szélben. A tervben 5x1 km szerepelt 3:25-re. A bemelegítésnél nem úgy mozogtam, mint egy gazella, de futóiskola után fellazultam. Kissé gyorsan kezdtem a tervezethez képest az elsőnél, de idejében redukáltam a sebességet. Ma végig nehézséget okozott, h visszafogjam magam, elég lett volna mind az 5 3:25-re, az sem lett volna baj. Az utolsónál, az utolsó 600m-én már nem bírtam tovább és elengedtem a lábam, utolsó 200, ami nem volt max. így is 34 lett. Szerencsére nem okoztam kárt az ütem tervben, nincs túlerőltetés.

2 hozzászólás

Betyár 3587 napja

Lendületesekre, a jól eső és az enyhén melós határán. Az utolsó km egyértelműen még erős, ennek első 400m-egyezett a többivel, az utolsó 600-on nyomtam . Cél a 3:28-30-as tempó félmaratonon. 

ati96 3587 napja

ezek a 3:20-25 közöttiek milyenek érzésre?