Edzésleírás

Össze-vissza futás, For Fun. Semmi rendszer, semmi terv, semmi cél, csak megyek össze-vissza, hogy el ne tunyuljok teljesen.

 

• Szigetre kifutás az Árpád hídon 
• Párszáz szigeti méter után egy lendületes 1kili
• Átfutás a margit híd alatt
• 5x felfutás lendületesen a margit hídi feljáron
• Lefelé jogg és a sorozatok között 30mp pihi
• Hazafutás

 

A kifutás lassabban ment, mint belülről éreztem. Ekkor még fogalmam sem volt, hogy mennyit és hogyan futok. Végül aztán úgy döntöttem, hogy a hosszú egyenesben futok egy lendületes 1kilit. Közepes lett, folyton nyomkodtam az órámat, hogy lássam a dolgot, de még így is elnéztem. 3km-nél indultam el az 1kilire és kb 3,55-nél néztem az órára és ekkor 3,39-et mutatott. Mint később rájöttem ez a tempó volt és nem a táv, ezért kicsit visszavettem és végül így jóval hamarabb jött a vége és lementem 3:44-re. Pedig az elején még 3:30körül is futhattam.

 

Aztán elfutottam a margit hídig és felmerült bennem, hogy futok 1 kört pluszba, de 1, késő volt 2, kevés lány volt és amúgy is sötét volt (UTÁLOM A HIDEGET ÉS A SÖTÉTET BTW!!!!!!!!!!!).

Így aztán felfutottam 5x a margit hídi feljáron, lefele laza kocogás és fél perc pihik. Az első (4:09) viszonylag erőlködve ment. A 2-3. viszont baromi jó volt: figyeltem a mozgásra és érzésre baromi lazán ment!  Sok kis lépés, térdemelés,sarokemelés,kézzel dolgoztam. Azt hittem, hogy 4:15-4:20 körüli, de biztos rosszabb, mint az első, erre 3:45 körüliek lettek. A negyedikben rápihentem az ötödikre, illetve elkezdett fájni a sarkam*. Az ötödikben meg végre úgy futottam, ahogy mindig is kéne, elég jó érzés volt! 3:20-3:30 körül szerettem volna. Legközelebb nyilván cél a 3:00-án belüli.

 

Utána meg az, hogy erre a 255méterre rátegyek még 41940-et hasonló tempóban

 

 

*Ezúttal a Saucony-s cipőmben futottam, de a sarokbetétsben. Hétfőn is ebben futóiskoláztam, de akkor nem volt gond (igaz, a fűben mezítláb futottam). Most viszont a végére nagyon megfájdult/tönkretette a sarkam :(