Edzésleírás

Alsótest blokk: 3x1-1 perc: (egylábas guggolás kanapéra, félig egylábon, félig kétlábon fel, 3sec-ig le + hip thrust úgy, hogy az a láb van lent, amivel előző körben dolgoztál. Utolsó körben váltott láb mindkettő (ettől hip thrust picit menetelésszerű). 1 perc burpee.
Felsőtest blokk: 3x1-1 perc: (egykezes evezés törölközővel - utolsó körben kétkezes; liftezős fekvőtámasz asztalon (le, majd 1/3-ig fel, majd le, majd 2/3-ig fel, majd le majd teljesen fel). 1 prc burpee, könyök már rendben.
Törzs blokk: 3x1-1 perc: (döglött bogár térden támaszkodik majd bölcső +  plankb, ill. utolsó körben fekvőtámasz tartás)
végén tabata szintén 3 blokk, mindegyik 4x2x20/10: első körben guggolásból hátra kitörés úgy hogy közben nem jössz fel + egylábas tigrisből feltolod a lábad - 4 után lábcsere csak; második blokkban hason fekvésben oldalra kitartott kéz lájkol, majd fekvőtámasz alsó tartás; harmadik körben feküdj hátra állj fel+ hegymászó, ezt már 2-2-2-2 bontásban). Nyújtás: felhúzott térd, másik láb átvet, 5-5 lábemelés így; térdelőtámaszban előre picit, majd ellentétes kézzel oldalra-felfelé nyújtózik, gyerekülésben 10 és 2 óra oldalra, alkaros kobra.