Edzésleírás

 16 kg román deadlift, vállig felhúz, majd felső pozícióban elemelése a sticknek (párban), 10-10 kozák (egyik láb, majd másik, 10kg, utolsót 10-ig megtart), 5+5 váll emelés stickkel (előzőből)
3x(12 Korláton leengedés tartás - ne húzd be a kart, ill. kb. 20fok dőlés van benne! 2fekete+lila szalaggal + horgászguggolásos 1 lábas 12-12, 10kg-val)
2x(Húzódzkodás lila: 2 kör: széles fogással 3/3, normállal 5/4, majd szűkkel - 3/1; slider 5-5 felfelé 2 lábon, lefelé 1 lábon).
2x (bicepsz 3.75 kg-val, utána gyűrűn evezés; váll 2 kg-val (oldalt, elöl, mjad clean-fél nyomás), utána hevederben törzsemelés 5 kgval)