az ízületekre kell a kezdőnek vigyáznia! úgy 1 évig legalább. én is félek mindig... de végül is elvileg ez egy egyszerűen kezelhető dolog, simán csak nem kell túlzásba vinni... ja, ez egyszerűbbnek hangzik, mint a valóságban :))

egy gondolat: nem akkor kezdődött a térdprobléma, mikor biciklizni is elkezdtél? olvastam egyszer, h vki elkezdett mellúszni, és attól fájt, nem a futás volt az okozója, de ez hónapokig tartott, mire erre rájött...
addig is sztem ha 4-5km után fáj, ne fuss 13-at, 1x-2x nyilván megjátszható ez (speciális alkalmakkor...), de nem rendszeresen. jójó tudom nehéz megállni :D

a belegyaloglás is a térded miatt van?

fogyás: ebben túl sok közvetlen tapasztalatom nincsen, de én megpróbálnék szigorúan 140-145bpm alatt futni.. tudom h már most is 140 körül futsz de az fontos, hogy úgy kell, hogy a futás második felében se mehet efölé a pulzus. én nem akartam fogyni de amióta a 150bpm-es futásaim csinálom (vigyázat, az én 150-em neked NEM 150, hanem alacsonyabb), nem vagyok éhes edzés után és ezért nem eszem sokat, sőt kifejezetten igyekezni kell, h pótoljam a kalóriákat... és így hosszabb távon feltűnt, h mégsem sikerült pótolni az összes elégetett zsírt, mert elveszett kb 2kg valahol az űrben (nálam pedig 2kg is nagyon meglátszik, mert nem vagyok nagydarab, sőt). ciki :) ja, de a lényeg: ha magasabb pulzuson futok, akkor bizony éhes vagyok utána. :)

amúgy elvileg mind2féleképpen lehet fogyni, alacsonyabb és magasabb pulzuson is, de sztem a másodikhoz több akaraterő kell, mert ha éhes vagy edzés után akkor valszeg nehéz megállni h ne vigyél be túl sok kalóriát. :)

nah befejeztem ezt a kis esszét, azért remélem volt benne vmi ami segít!

Hát ha nem csak kattog, de fáj is, ez nem túl jó. Kevés személyes tapasztalatom van a téren, persze én is megjártam a jajfájatérdemmitcsináljak utat, de az egyértelműen a hirtelen hatalmas terheléstől volt (első újrakezdő év, félmaraton és 30-as után rögtön 54ikm aszfalton :)  Egy-két hétig nem futottam, aztán rendszeresebben keveseket és egy idő után elmúlt, bár egy darabig minden 10kilinél hosszabb futás után beállt és fájt.  Mondjuk nálam túlsúly nem nagyon van....

sziasztok!

egyszerre válaszolok, így egyszerűbb :) a belegyaloglás is a térd miatt van, nem tudom, lehet, hogy van köze hozzá a bicajozásnak, már nem emlékszem, hogy mikor is kezdett fájni. talán azután, hogy először lefutottam a huszast... azt lhet, hogy nem kellett volna. a pulzusra egyébként nagyon figyelek, most is 138 volt az átlag, és stabilan 145 alatt van. a héten pl 141-42-38, kb így alakult. nekem ez pont a megfelelő tartomány, tehát sikerült visszafogni magam. igazából nem akarom most abbahagyni, nagyon szeretném a hegyi félmaratont megcsinálni, úgyhogy nincs más hátra, mint visszavenni a bevitt kalóriákból... egyébként nálam mindegy milyen pulzussal futok, edzés után mindig éhes vagyok. anyukám tudna erről mesélni, mikor kamaszkoromban hazmentem a második, délutáni úszóedzésről és befaltam másfél sültcsirkét... nem győztek etetni szegények :)

köszönöm, hogy írtatok!

üdv

Hát...úszás után én mindig farkaséhes vagyok, még akkor is ha csak strandolás, fürdőben ázás. Futás után szinte soha.....

Slybacsi: akkor mondok egy merész javaslatot. próbáld ki egyszer 135bpm-et plafonnak, és nézd meg még mindig éhes vagy-e utána. :) ja és még 1x hangsúlyozom, nem átlagnak, hanem plafonnak vedd (tehát ami fölé nem lehet menni)!
mondjuk nem tudom mennyire szeretsz így kísérletezni :)
Bozót: hát, ez érdekes :D pszichés/mentális dolog? amúgy remélem nem arra célzol h 1. évben félmaraton már túl nagy terhelés :S 54km mondjuk biztos hogy az..

Na, akkor én is próbálok okosat mondani (márcsak mert én is térdfájós VOLTAM). :DDD

Kattogást, ropogást ismerjük, a sok seggelés csinálja, ezért futunk, hogy elmúljon! :)
Először is tudni kellene, hogy mit értesz térdfájás alatt??? Tudod, mikor tavaly ősszel 7,40-es átlaggal lekocogtam ASZFALTON a 20 kilit, bizony 3x kellett betérdelnem a lucernába, hogy kinyújtsam a térdemet, aki másnapra úgy beállt, hogy bezony nemigen bírtam felállni ültő helyzetből ...
Nekem a bal térdem a nyafogósabb. Ha a problémád hasonló az enyémhez (reméljük hasonló, és semmi komoly) akkor a következő dolgok segíthetnek (a sok okosság saját káron történő tanulásból ered):

1. Az aszfalt nagyon brutális zérótoleranciájú anyag, (mióta salakon is futogatok) ezen nagyon fontos az optimális futóstílus és az erőnlétnek megfelelő tempó. (túlsúllyal, aszfalton, ALACSONY lépésszámmal nem nyargalunk!)
Próbálj ki más felületet, én mostanában rákaptam az MVSC pálya salakjára, itt gyors 6km-es edzések után sem fáj a térdem!

2. Törekedj a helyes futómozgás elsajátítására, (A Bozótos cikkek hemzsegnek a leírásától, vagy www.powerhiker.hu). Röhejes, de eszméletlenül sokat számít a helyes lépésfrekvencia és az ugra-bugra stílus elhagyása.

3. Hosszú dimbes-dombos futások során (pl.: Miskolc-Nyékládháza) mikor érzem, hogy kezd beállni a térdem, magas sarokemeléssel futok 5-10 percenként 30-50 métert. Sokat segít.

4. Talán a legfontosabb, futás előtt kinyújtom a térdeimet. Egyszerüen beülök közéjük, és így bohóckodok 3-4 percig. (jóga)

5. Ha a térdszalagjaid lazák (nekem azok): Amíg meg nem erősödik a combod (ő fogja a helyén tartani a térdkalácsod a szalagjaid helyett) viselj térdszorítót. Mindenképp olyat ami középen lyukas (hogy ne szorítsa le a térdkalácsodat, mert akkor öngól). Én simát vettem, középen kivágtam és körbe varrtam. Januárig így futottam! Ezt szerintem próbáld ki! Azonnali eredményt hoz!

6. Gyakorolgasd a mezitlábaskodást, segít helyesen futni.

Bükki Hegyi félmarcsi, ott találkozunk júliusban! Majd végig rugdossuk rajta egymást. :)

Nekem valami azt súgja, hogy azon az útvonalon a 2:20-tól is nagyon boldogak leszünk! :DDD

Hát tudod Bozót, mióta egy jólsikerült 17kilis után kipakoltam a komplett vacsit, azóta én se. ;)

bocs, hogy beleszólok, de megvan az esélye annak, hogy a térdszorító csak elgyengíteni fogja a combfeszítő izmokat, nekem beálltak edzés végére és fájtak is tőle a combfeszítők, én ezért raktam el a fiókba! persze lehet ez egyéni dolog :) amúgy én is azért vettem, mert lazának gondoltam a szalagokat. de mégis jól bírják mióta levettem a térdszorítót... az első pár alkalommal még nem volt tökéletes a térdszorító nélkül, de utána már igen. összesen talán 3 hetet hordtam.

sziasztok!

Mung! azért szerencsére ennyire nem fáj, de nem stimmel, az biztos! a térdszorítót nem tudom elviselni, egyszerűen ifegesít. Szerintem a combjaim elég erősek, ezzel nem lehet gond. Olvastam sokat a hely stílusról, néztem videókat a youtube-on, de sajna nem látom magam kívülről, hogy jól csinálom-e. Az biztos, hogy nekem először a sarkam fog talajt, próbálom másképp, de nem megy. Emelkedőn fölfele viszont nem fáj annyira a térdem, és nekem is bejön a sarokemeléssel futás, valamint egy kis guggolást is szoktam csinálni, ha már nagyon fáj. Tegnapelőtt egsézen jó volt, nyolc km után kezdett csak vacakolni. Jövő héten megyünk fel a Bükkbe négy napra, lesz egy nagy túra, meg futok egyet-kettőt, hátha nem kell majd  a félmarcsin annyira rúgdosni :)

Monerd!

135bpm plafonnak, az nálam séta :) annyira lassan szerintem nem tudok futni. ha 136 körül van az átlag, akkor az már szinte a minimum. Egyébként érdekes, mert amióta beírtam a blogba, hogy nem fogyok, elkezdtem fogyni. Egyszerűen csak kevesebbet kell ennem. Hajlamos vagyok az "úgyis lemozgom" felkiálltással kicsit többett ennei a kelleténél. Csakhogy nem vagyok már 17...

köszönöm a hasznos hozzászólásokat! remélem egyszer találkozunk élőben is, már egész jó ismerőseim vagytok :) többet beszélünk, mint egyik-másik régi ismerősömmel :)

üdv

na látom van pár jó híred :))
1 hülye kérdés.. miért van olyan nagy különbség a 135 és 136 között? :O ah, persze, a 136 nem plafon, hanem átlag, így világos.