WOW :-)

nekem főleg az első kép a WOW. :) ja, ma felkeléskor éreztem h nem vagyok olyan hajlékony mármint annyira se mint máskor és heccből megnéztem meddig ér le a kezem, háááááát.. térd magasságáig, azért máskor ennyire nem gáz :( (máskor kb. 10cm hiányzik az ujjaim vége és a talaj között) ...reggel az ember kevésbé hajlékony ??

még azt nézegetem az első képen h érdekes a hátad, ott nekem totál nem nyúlik úgy mint neked. (Mira is megjegyezte h nyújtani kéne) :)

Monerd, reggel azért nekem sem menne ilyen könnyen, ez futás után volt (de akkor megy rögtön ennyire)

A hát: én messze nem vagyok ezzel elégedett, szó szerint púpos vagyok a képen sajnos. Amúgy az a titka (némi hajlékonyságon túl, persze), hogy nem azt kell görcsösen akarni, hogy a kezed érjen lejjebb vagy hogy az arcod közelítse a térdedet, hanem ott kell koncentrálni, hogy a csipőnél meglegyen a hajlítás (és persze az itteni szalagoknak ezt engedni kell hozzá)  Nálam is előfordul egy keményebb nap után másnap, hogy nem érem el a talajt :)

WOOW ez így is, úgy is.:-)

nekem főleg az első kép a WOW. :)
Jahm, hanyattfeküdni nem nagy kunszt. :)))

aztaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa:)

hinnye :))))  ilyet fotót én is megpróbálok, de nem fogja verni az orrom a térdem :) Félek elszakad a porcokongom.

Nagyon hajlékony vagy :)))

tenyleg durva en derekam max 90 fokig hajlik aztan pont:)
a masodik pozt "megcsinalom" ha hagyom hogy a suly lenyomjon de utana egy orvosi team es tuzoltoi segitseg kell hogy felkelljek:))

Köszi az ámuldozást, bár szerintem nem nagy kunszt. Sokkal hajlékonyabb nem akarok lenni, de pl hátrafelé elég zsengén hajlok, a spárgától meg fényévekre vagyok így lenne min ügyködni :)

"hátrafelé elég zsengén hajlok" -gondolom mint én előre , nem vagy semmi!!!

Bozót: köszi a tippet, az a baj hogy eleve a csípőhajlítás maximumon van, ameddig megy (valszeg nem addig mint neked a képen), de akkor feszülést érzek és elkezd fájni ha tovább erőltetem... szóval szerintem a szalagok azok amik nem engedik. most megnéztem, és nemcsak a hátamról van szó, legalábbis a hátsó combban van a fájdalom

Igen, ez különbség, nekem előbb akadály a hát mint a comb.....De ennyi nekem kb elég. A másik irány jobban zavar (hátrahajlás) Kisiskolás korom óta irigylem azt aki tud állásból hídba lehajolni segítség nélkül, meg  spárgázni, de eddig nem nagyon tettem egyikért se. Talán most :)

Bozót: az első képen mosolyogni kéne a kamerába, 90 foknyit elfordulva teljes testtel, úgy mókásabb lenne.;) A második képen látható gyakorlat amúgy mire jó? Nem bírok rájönni, még ilyet nem csináltam.

monerd: bemelegített izmokkal szabad csak nyújtani, reggel ne is nagyon próbálgasd ébredés után, csúf húzódás lesz a vége. Erőltetni pedig nem szabad, elég, ha húzza a tested a saját súlya. Még annyit megtehetsz, hogy a kezed kinyújtod felfele. Jó nagyokat kell közben fújni, olyankor engedhetsz magadon egy-két centit, fújás közben pedig a fájós részre kell koncentrálni és ellazítani. Sokkal könnyebb lesz, próbáld csak ki.

Hehe :)

A fekvő hős póz (jógában így hívják) rengeteg izmot nyújt, lazít : a csípő környékétől kezdve, a combfeszítőket, a térd körüli-térdet támasztó izmokat és az alsólábszár elülső részén lévő izmokat.   Nem gyúrok rá kifejezetten, egyszerűen rövid népitáncos "karrierem" közepette került elő a sarokra majd lábszár közé ülős verziója és említette a tanár, hogy aki igazán "profi" az a fekvőt is tudja :)  Nem volt nehéz és jólesik így dögleni egy picit futás után.

spárga híd, stb.: én nem irigylem :) olyan távol áll tőlem hogy nem bírom irigyelni se :D

necromedve: köszi a tippeket! ki is próbáltam most, de ettől még sajna nem történt csoda :( ugyanaz a végeredmény. ja nem ugyanaz mert most a vádlim teteje fájt a combom helyett. :D viszont utána egész szépen ellazult a vádlim egy kis időre, ez pozitív. úgy látszik én baromira nem vagyok hajlékony ez van :) húzódás nyújtástól amúgy kb. esélytelen mert hamarabb leállítja a paranoid agyam a mozdulatot szerencsére :)

Épp ezt akartam írni, hogy te sose fogsz ettől megsérülni :)

Van reggelre való póz is, pl.: a hasbeszívás (uddijána). ;) (aki csinálta tudja ...)

Amúgy szerintem, ha nem csak kampányszerűen vágod el magad a parkettán akkor bátran csinálhatod reggel is. Persze ilyenkor szigorú sorrendben jönnek a lazító-nyújtó, csavaró ászanák. Nyithatsz a hulla pózzal, már az ágyban (savasana).

Elsőre nem lesz komoly hatás, de pár hét alatt már szembetűnő változásokat lehet elérni. Érdemes bele energiát feccolni, szerintem a nyújtás az egyik legkifizetődőbb "befektetés" hosszú távon (örülnék, ha 60 éves koromban is meg tudnám kötni a cipőm, vagy fel tudnék venni egy leejtett tárgyat a földről).

necromedve: azért a cipőkötéshez nem kell hajlékonyság... :D én még mindig nem vagyok meggyőződve arról hogy érdemes ezzel időt töltenem..

Monderd! Ezzel most nem értek veled egyet. Ajánlom figyelmedbe az alábbi művet
Dr. Vígh Béla - Jóga és tudomány (1972)
ha nem is lesz belőled jógi, de legalább tágítja a horizontodat. :)))

Ha lenne időm, komolyan csinálnám, de így marad a kampányszerű elheverés. :DDD

Hát...ha nem érsz le a cipődig akkor nehéz bekötni....

Én azóta tudom leguggolás nélkül bekötni a cipőfűzőmet, mióta leapadt a pocakom :))

cipő: én leérek a cipőig :) az nem tud izgatni hogy ehhez be kell hajlítanom a térdem kicsit...

Arról volt szó, hogy 60-70 évesen is képesnek lenni erre. .....

Amúgyépp arra gondoltam, hogy ha a sok nyújtás rontaná az izmok rugalmasságát és a robbanékonyságot akkor a balettáncosok hogy a fenébe tudnának táncolni, ugrani? 

anyukám képes rá 65 évesen, és nem nyújtott soha (sőt eltört a gerince is úgy 30 éve, egy létráról leesve), szóval talán reménykedhetek, hogy annyira nem vészesek a génjeim az ilyen mindennapi feladatokhoz..... :P

a balettáncosok mennyire jó futók?

Nem tudom, mennyire jó futók, de nem is nagyon érdekel :p Ők táncoljanak, én futok.  Én csak a nemrégiben olvasott cikk kapcsán gondolkodtam el rajta, hogy bár simán lehet, hogy nem lényeges a nyújtás, de hogy az izmok rugalmasságát olyan nagy mértékben csökkentené, hogy az lassít, hát...nem tűnik meggyőzőnek.

Ha valakinek nem lenne vili, nem arról szól a poszt, hogy nyújtani muszáj.  

tudom h nem arról szól, de azért én mindig kíváncsi vagyok :)

a lassítással kapcsolatban gőzöm nincs. :) hátha másvalaki!

Mikor a nyújtás ilyen-olyan hatásairól beszélünk, az izmok nyújtására gondolunk (pl. Bozót előrehajlása), vagy az izületi szalagok nyújtására (hátrahajlás hídba, a spárgázás csípőre gyakorolt hatása)?

Mikor a futás gazdaságosságát vizsgáljuk, vajon a nyújtóedzés hatását mérjük, vagy a genetikai különbségeket? Pl. Bozót, az edzésnaplója alapján, nem a mindennapos nyújtástól hajlékony, hanem ilyennek született. A futás gazdaságosságát vizsgáló felmérés, úgy emlékszem, a hajlékonyságból indult ki, nem abból, hogy valaki végez-e nyújtóedzést.

Mit értünk "lazaság" alatt? Az izmok alacsony tónusát terheletlen állapotban? Az izmok "simaságát" kis csomóktól, mikrosérülésektől mentességét? Az izmok hosszát? Az izmok összehúzódásának mértékét, vagyis a hosszú és rövid állapot közötti különbséget? Esetleg az izületek lazaságát? Ezek közül melyiket befolyásolja a nyújtóedzés?

A nyújtógyakorlatok melyik izmokra, szalagokra vannak hatással? Mi a szerepük ezeknek az izmoknak a futásban?

Lehet-e egyáltalán érdemben nyújtani a futásban fontos izmokat, mint a lábfej tucatnyi apró izmát, a vádli alsó részét (soleus), a combfeszítőt? Vagy ezek az izmok alapból tudják az izületi mozgástartományt?

Nem vagyok a nyújtás ellen, karatés koromban fél évtizedet tötöttem azzal, hogy majdnem lemenjek spárgába, csak az zavar, hogy nem tiszták ezen a téren a fogalmak, így beszélni se lehet róla.

ezek tök jó kérdések! már csak a válaszok kellenének.. :)

amúgy sikerült végül lemenni spárgába?

Teljesen nem, olyan 5-10 centi fénykoromban is hiányzott. Inkább az oldalspárgára gyúrtam, karatéban az számít inkább. Alighanem túlzásba vittem, így visszagondolva éveken át enyhe gyulladásban volt a csípőm, talán ezért nem ment tovább. Ma nyújtottam különben az erősítés után, rossz hatással vagytok rám :-)

Miki:

1. Én mindkettőre gondolok és nem tudom különválasztani. Az előrehajlás például legalább annyira combhajlítók és hátizmok, mint csípő környéki szalagok kérdése, nálam legalábbis.

2. A vizsgálatok jórészt genetikai különbségeket vettek alapul, vagy bemondásra nézték csupán a nyújtóedzéseket. Kevés olyan tesztre emlékszem, ahol konkrétan csoportosították volna a hajlékony és kevésbé hajlékony sportolókat és végeztettek egy részükkel nyújtógyakorlatokat. Sajnos, ezek is hemzsegnek az alapvető hibáktól, hiányosságoktól, így nem vonhatunk belőlük következtetéseket. Ami engem illet, mostanság nagyon ritkán nyújtok, de ha igen, azt se nagyon írom be, mert nem szánok rá sok időt, nincs vele különösebb célom.Van egy x hajlékonyságom amit meg akarok őrizni, mert zavar, ha húzódik a lábam egy kertgazolástól vagy a kölkökkel mászókázástól. Tiszavirágéletű népitáncos "karrierem" alatt azért volt némi nyújtás, de sosem túl komolyan.

3. Én az izmok "nyújthatóságát" tehát a rövid és a hosszú állapot közti különbséget értem elsősorban lazaság alatt, az izületek hasonlóképp elképzelt mozgástartományával együtt. Az általad említettek mindegyike fejleszthető sztem.

4. -5. Határozott véleményem, hogy gyakorlatilag majd minden izom nyújtható, de nem függetleníthetjük őket a kapcsolódó izületektől. Hogy a futásra milyen hatással vannak, arra türelmesen várjuk a  tudomány válaszát :)

Ti mit gondoltok?

Sárváron spárgából rajtolunk vagy abba érkezünk? :P

Gordon Pirie híve vagyok, futók számára a legjobb nyújtás az előrenéző lábakkal, teli talpon guggolás. Az afrikaiak is így töltik a napjaikat a kunyhójuk előtt, lehet, azért futnak olyan jól? Ezt Sárváron is szoktam. Lehet akkor hagy ott mindenki :-)?

Biztos hót klassz dolog, de én nem érzem a nyújtó hatását (vagy bármilyen hátását...) Szoktam úgy guggolni, pl homokozóban a srácokkal ha leülni nem akarok, de igazából nem tudom, mire jó....

Sárváron ne guggolj, hanem fuss :P

"Gordon Pirie híve vagyok, futók számára a legjobb nyújtás az előrenéző lábakkal, teli talpon guggolás"

Ez jó, én csak így tudok guggolni. Vagyis rufok máshogy is, de csak így kényelmes és a gyerekek miatt elég sokat (és hosszan) guggolok.

Mások meg csodálkoznak, hogy hogy lehet ez nekem kényelmes, így csak a kisgyerekek csinálják...

rufok=tudok

bkmarcsi: sokaknak felnőtt korukra a csipő környéki szalagok és az ágyéki csigolyák magasságában az izomzat nem negedi ezt a guggolást, szerintem. Aki lazább alapból vagy sport miatt az tudja :)