Azt hiszem bölcs döntés. Sokan vannak itt akik pár hónap rendszeres futás után félmaratont, sőt akár maratont is futnak, de nem biztos, hogy ez a követendő út. A futás öröme, a gondtalan kilométergyűjtögetés időkényszer nélkül, a lazaság, amikor nem kell folyamatosan sérülésektől rettegni...ez az időszak is nagyon szép és nem érdemes előre száguldani és ezt az időt átugrani, főleg ha a futást hosszú távra életed részének tekinted...

Vega?...nekem vannak olyan időszakok néha évek, amikor nem bírok húst enni, ilyenkor nem valami ideológia után megyek, hanem a szervezetem nem kívánja a húst, aztán utána ismét igen, akkor ismét eszek, de akkor se túl sokat. A futáshoz amíg nem élsportoló az ember szinte bármilyen ételből lehet energiát meríteni, én általában azokon a napokon tudok jobban futni, amikor kevesebbet eszem (mert ilyenkor kevesebb energiát használok el az emésztésre, de ezt csak én hiszem így, biztos sokan megkérdőjeleznék:)

Remélem jól érzed magad az új körülmények között és találtál jó futóhelyeket!:)...jó futásokat!

Én azt mondom, hogy viszonylag messze van még október, és addig még meglátod, hogy mit szeretnél....3 hónap nagy idő.

Szigorú vegetáriánus? Tehát tej, és tojás sem? Nagyon szép, és jó csak bizonyos vitaminok pl. csak zsírban oldódnak...de gondolom, hogy elmerültél a témában, és megfelelő lesz a táplálkozásod.

Szia!

Neked simán menni fog a félmaraton! A táplálkozáshoz nem tudok hozzászólni érdemben, én azért húsevő vagyok elég rendesen.

Ami miatt a sikert biztosnak vélem, az az edzésmunkád: ha 7 hónap alatt lefutottál 235 km-t, akkor menni fog! Emellett van néhány észrevételem/tanácsom is:

Egy kicsit furcsa, hogy viszonylag rövidebb távokat futsz egymást követő napokon. Próbálj meg heti egy-két folyamatosan hosszabodó edzést beiktatni, utánuk viszont pihenj pár napot,pl. Hétfő 5km, kedd pihenés, szerda 8 km, Csütörtök-péntek pihenés, szombat 8 km, 2 nap pihenés, stb. Ezek a hosszú edzések nagyon fontosak, felkészítenek a hosszú ideig tartó terhelésre. 3 hónappal a félmaraton előtt fuss 10 km-t is, 2 hónappal előtte kétszer-háromszor 12 km-t, a verseny előtti hónapban pedig legalább egyszer 16 km-t, viszont az utolsó héten mindenképpn vegyél vissza és pihenj!

A másik, hogy rövidebb futásoknál lehet, hogy tudod fokozni a tempót, ha kihagysz 1-2 napot a rövid edzés előtt is, és akor rövid idő után látható lesz a fejlődés

Sok sikert!

A félmaraton biztosan menni fog, de ha emiatt görcsölsz, nem élvezed a futást, akkor inkább halaszd későbbre, nem kerget a tatár :)

Kaja: nagyon hiszek abban, hogy nem valamiféle ideológiák és ideálok után kell futnunk, hanem a saját magunk számára optimális étkezést kell kikísérleteznünk. Nem hiszek a koplalásban, a túlzott megvonásban. Igaz, hogy "nem azért élünk, hogy együnk", de az evés igenis örömforrás is és szerintem nem jó az ha nem élvezzük, ha nem olyat eszünk ami jólesik (illetve erőszakkal megvonjuk magunktól amit kívánunk) . Kívánom, hogy te is találd meg a számodra megfelelő, észsszerű egyensúlyt!

Köszi mindenkinek a hozzászólást és a jótanácsokat, mostanában pont olyan fázisban vagyok amikor a rendszeres mozgás miatt elkezdtem figyelni a testemet és hogy mi a jó neki. :). Ebből a szempontból amúgy elég egyszerű eset vagyok, csinálom ami jól esik. Csak... néha többet beszélek róla, mint kéne, meg tán a megfogalmazási mód is mást sugall. :D De most mondjuk azt, hogy kísérletezek, amúgy eddig se ettem sok húst úgyhogy nekem nem nagy érvágás a vega étrend, sőt. :D Angliában meg bizonyos vallások/nemzetiségek jelenléte miatt elég nagy választék is van húsmentes ételekből. Egyenlőre azonban megy a recept vadászat, élelmiszer vadászat, addig meg nem valami változatos az étrend, amíg nincsenek meg a bevállt dolgok.

Bozót: Abszolút egyetértek kaja témában. A megvonás az számomra ismeretlen fogalom, túl sokat is eszek. :D Amit élvezek az a tányéromon lévő színkavalkád, ja és a friss természetes ízek, a roppanós s lédús falatok. S ezt a legtöbbször a friss zöldségekkel és gyümölcsökkel tudom elérni. Bízom benne, hogy megtalálom a számomra megfelelő "üzemanyagot", megfelelően időzítve. :D Szóval e tekintetben (is) köszi a bíztatást. :)

vvesz@freemail.hu: Köszi a jótanácsokat, igyekszem megfogadni. :) A hosszabb futások mindnképpen tervben vannak. Bevallom kb. 2 hete kezdtem el ráállni valamiféle edzésterv félére, amiben be vannak osztva előre a pihenő napok, tervezett távok a napokra. És még nem nagyon sikerül betartani, összeegyeztetni a munkanapjaimmal (amik eléggé változékonyak minden tekintetben). ezt kisérletezem ki éppen. Amúgy holnapra pont 8 km a terv. :D Szóval meg is fogadom a tanácsot. :)

A munka és a futás összeegyeztetése ami totál betesz néha az egész heti tervemnek és még nincs tapasztalatom, hogy ezt hogyan lehet okosan megoldani. Hogy kipihent legyek és az életem minden területén jól teljesítsek. Azt hiszem ezért is központi téma nálam a kaja, mert ugye az ad energiát mindenhez, ja meg az alvás. :D Ti hogy csináljátok? pl. aki már hosszú távokat fut. Időben, energiaszinttel stb.

Egy igen bölcs mondás jutott az eszembe: Az inaséveket nem lehet elspórolni. Ez úgy a félmaraton, mint a táplálkozásra is értheted. Kitartást kívánok!

gfm29: Nagy igazság! :)

Én 7 éve vega vagyok, előtte 2-3 évig csak 1-szer ettem húst 1-2 hetente, és azelőtt is eléggé ritkán. Amire oda kell figyelni, az szerintem nem is a protein (hüvelyesek, sajtfélék, gabonák (kb mint a hús, 20%), alga (~70%!), hanem a B- és D vitaminok. Ha süt a nap, a D-vel annyira nincs gond, de pl B12 eléggé ritka, se tojásban, se sörélesztőben. Én a kombuchát találtam a legmegfelelőbb kiegészítőnek, egyelőre. tthoni készítéssel pedig nagyon olcsó kis "házi sör". :)

Továbbá ajánlom figyelmedve a nomeatathlete.com-ot, ha jól emlékszem, itt találtam egy interjót Scott-tal is.

Futamanó: Köszi! Az oldal szuper amit ajánlottál, interjú úgy szintén. :)

Ha még nem lennél tele olvasnivalóval, sok érdekes link kerül fel a FB-on a Vegetarian közösségi oldalra (https://www.facebook.com/vegetarianpage) is :)

:D Köszi szépen futamanó! :) Teljesen jó, már kedveltem is. :)

Hi,

Én próbálom azt tartani, amit korábban leírtam, néha a munka/egyéb ügyek belerondítanak a tervekbe. Még csak futópadon futok, aminek az a kegnagyobb előnye, hogy kíméli az izületeket (ezzel nem feltétlenül ért egyet mindenki), és egyenletesen diktálja a tempót, így mindig érzem, ha elkezdek lassulni.

A kevesebb itt mindig több, egy 8 km-es futás után legalább 2 teljes napot pihenek. Lassan emelni fogom a távot 10 km-re, a sebesség (10 km/h) viszont marad. Mivel nem vagyok vega, csak annyit tudok mondani, hogy esténként futok, uzsonna után 2-3 órával, de MINDIG vacsora előtt, így a gyomrom félig üres, de nem vagyok éhes. Ilyen hosszú távon már a folyadék-utánpótlásra is érdemes gondolni, én indulás előtt iszok 2 dl vizet és a táv kb. 60%-ánál még 1 dl-t.

Olvasmányaim alapján sokan a tészta ételek fogyasztását javasolják, ezt én annyira nem éltem át, mert tészta utáni edzéskor hamar fölment a vércukrom/pulzusom, azaz korán elfáradtam. Nekem inkább a sokoldalú táplálkozás jön be, illetve azsírosabb ételeket és a nagy adag húsokat kerülöm. Nálam fontosabb a pihentség, illetve az edzésadagok fokozatos növelése, mint egy állandó étrend.

Sikerült megtenni a 8 km-t?

vvesz@freemail.hu: köszi! A bbc-n itt most nagyon nyomatnak egy csomó futással is foglalkozó műsort, szóval most elég sok infót szereztem elég rövig idő alatt. Az itt és ott hallottakat most igyekszem egybe gyúrni, átgondolni. Aztán meg türelmesnek lenni és szépen lassan fejlődni. A futópad valószínűleg nálam is használatba kerül, már el is kezdtem keresgélni hova lehetne menni edzeni, persze csak kiegészítésként. :) Aztán februárig igyekszem minél többet futni, s hosszabbakat is és aztán tényleg félmaraton!!! :D