15 hozzászólásEdzéstervem 2. szakaszában vagyok, mely a következő képpen épül(ne) fel.
Bemelegítés - 5 perc gyaloglás - 10 perc futás (70%<) - 5 perc gyaloglás - 10 perc futás (70%<) - lenyújtás
patakparton futok és ha jól számoltam (amit először elszámoltam és 5 km-nek vettem) 5,7 km hosszú szakasz. Mivel nem érek ezzel az idővel a szakasz végére, ezért kitoldottam még 5 perc gyaloglással és - ami még hátra - van futással. Eleinte a fennmaradó részt gyalogoltam, de mostanában érzek magamban annyit, hogy fussak, úgyhogy futok. :D Ami furcsa a számomra, hogy a vége esik a legjobban, összáll minden, a futás ritumusa a tervezett pulzussal, levegő vétel (hasi légzésre gyúrok, és nem mindíg jön össze még, amúgy ha ennek gyakorlására van valami praktika, ne fukarkodjatok megosztani velem az infót :D ). Szóval a legjobb pillanataim ilyenkor vannak, egyenlőre.
Az étkezésem igen hektikus, ezen igyekszem változtatni. Egyenlőre nem találom az arányokat, s főként azt, hogy mikor mit egyek. Tegnap pl. futás előtt 3 órával ettem egy nagyon, nagyon kis adag töltött káposztát.Hát... nem kellett volna!!:D Találtam egy könyvet, ami elég jónak tűnik és alaposan körbe járja a témát. Ez a "Modern sporttáplálkozás". Az is tetszik, hogy leírja a szervezetben végbemenő folyamatokat, olyan fogalmakat magyaráz el, amit inkább kerültem, mert azt sem tudtam mi fán terem. :D
Néha úgy érzem kezdő futó létemre túl spirázom a dolgokat. Akár az edzések betartásával kapcsolatosan, akár az étkezéssel. Nagy vágyam egy vagy akár több marathon-t végig futni. Az tűnik logikusnak, hogy jó alapjaim legyenek. A megelőzés és odafigyelést jobb ötletnek tartom. :D
Ja és akkor érzem még, hogy kicsit megszállott lettem, hogy mindenkinek a futásról beszélek és ami ezzel kapcsolatos. :D Öcsém talán az egyetlen aki őszinte érdeklődéssel szokott figyelni, másokon látom, hogy ez uncsi téma nekik és néha nem is értik miről beszélek egyáltalán. A másik dolog, hogy 16 nap múlva kiköltözök Londonba. Már előre azon parázok, hogy ott hol fogok futni. Sick!!! :D
nagyon-nagyon ügyes vagy, grat!...figyeltelek eddig is, de csak most szólok hozzá...én is kezdő vagyok, még csak alig több mint 10 hónapja futok, de én is megszállott lettem és tényleg sokat dumálok erről, meg itt is sokat "lógok" az EO-n:)...de jó is ez így, úgy látom, hogy a mások teljesítménye, meg a témával való foglalkozás tovább inspirál, sejtem, hogy ez nálad is így van...
Az étkezésről: nekem az vált be, ha futás előtt 3 órával nem eszem, főleg nem nehezet, viszont utána érdemes enni, ezt még nekem is meg kell tanulnom, mert nem nagyon szoktam éhes lenni futás után aztán később meg "eléhezem":)
Helyes légzés, technika, tempó: szerintem bízz a testedben, figyelj a jelzéseire, de ne vidd túlzásba az apró részletekre koncentrálást, inkább élvezd a mozgást, meg azt, hogy milyen ügyesen fejlődsz:)
London: azt ajánlanám, hogy gyorsan keress a környékeden valami helyet, biztos találsz majd és figyeld meg, hogy a futással sokkal hamarabb megismered az új életed színhelyét és könnyebben otthon érzed majd magad.
Sok sikert a költözéshez és kitartást a mozgáshoz!:)