Köszönöm a bunkó,kioktató stílusú,segítséget nem nyújtó(én azt kértem) válaszodat.Látom,hogy ottvan a menüben az "edzéstervek",de én valami személyreszabottabbra gondoltam.Nem ironman edzéstervet szerettem volna.Hanem valami komplett - az én problémámra megfelelő - tervet.

(Tudtommal a dühöngő az vegyes topic.Mivel ide edzeni akaró emberek járnak ,gondoltam megnézi valami értelmes ember.)

Mégegyszer kösz.

Sziasztok!

Nem tudom,hogy jó helyen teszem-e,de szeretnék segítséget kérni.Négy évig semmit sem sportoltam és most a béka feneke alá kerültem fizikailag.Augusztus elejéig kellene  meglehetősen nagy erő és állóképesség javuláson átesnem és 10kg-ot fogynom.

A célom:3200 m futás 13 perc alatt,legalább 70 fekvőtámasz 2 perc alatt,60-70+ felülés 2 perc alatt.Tudom,hogy ez nem nagy cucc,de 4 év semmittevés nagyon lezúzza az ember testét.....

Tudna nekem valaki egy olyan edzéstervet írni amivel ez kivitelezhető lenne kb. 5 hét alatt?

Jelenleg a futáshoz 14-15 perc kell,a fekvőtámaszból és felülésből egyszerre kb.40-et tudok végrehajtani. 

(Ha nem jó helyen kérdeztem,hol kéne megtennem?)

Segítségeteket előre is köszönöm!