Szia!

Ha a nyugalmi pulzusod sem túl alacsony és a relatíve kényelmes futásnál ennyit mértél, akkor két dolog lehetséges:

- alapból magasabb a pulzusátlagod másoknál és bizonyára a maxod is magas 

- egy kicsit edzetlen még a keringésed és erősebben kell dolgoznia a szívednek

Erős a gyanú, hogy inkább a másodikról van szó :) A keringésed leginkább úgy fejlesztheted ha alacsony intenzitáson edzel és nem azzal ha "halálra" hajtod a ketyegőt, így célszerű lenne a tempót lejjebb vinned egyelőre. Vannak itt páran, pl Monerd2, aki simán 8perc feletti kilikkel kezdte, hogy 150 körüli pulzussal fusson. Az optimális pulzustartomány meghatározásához jó lenne tudni a max pulzusod, legalább nagyjából (nem képlettel, az nem sokat ér)...

Ha úgy érzed, semmiképp sem bírod elviselni azt a tempót ami az alacsony pulzushoz tartozna, akkor próbálj egy kompromisszumos értéket találni, mondjuk 160-165 környékén max, de tényleg ne feljebb és ha már ezen nem lassulsz akkor engedd lejjebb. 

Sziasztok,

Tegnap kipróbáltam a vadonatúj pulzusmérő órámat, és mivel eddigi edzéseim alkalmával sosem mértem pulzust, nagyon elcsodálkoztam az eredményen.

Először is tudni kell rólam, hogy 31 éves nő vagyok, nincs rajtam súlyfelesleg, de tavaly augusztusban kezdtem el újra mozogni (futás, jóga, bicikli) kb. 10 szinte sportmentes életmód után. 2 éve szoktam le a dohányzásról teljesen, és pár éve asztmám is volt, ami a legutóbbi (február) vizsgálatok alapján már tünetmentes. 

A nyugalmi pulzusom 70-72 körül van, és 6 és fél perces kilométerátlagú futás közben 174-es pulzusátlagot mértem 5 km-en. Igaz, hogy amúgy is meleg volt kicsit az idő, de nem túl sok ez a pulzusszám ilyen lassú tempónál?

1 hónapja voltam egyébként kardiológiai kivizsgáláson (EKG, szívultrahang), ahol mindent rendben találtak, és azt mondták, nyugodtan fussak. 

Mitől lehet ez a magas pulzus annak ellenére, hogy szerintem lassan futok? 

Most szeretnék visszaállni a heti 3-4 edzésnapra, így lehet, hogy majd idővel csökken? Ha az ideális tartományban (150-160) próbálom tartani a pulzusomat, már szinte sétálok. :(

Egyébként nem éreztem annyira megterhelőnek az edzést, utána jóleső fáradtságot éreztem, és futás közben is végig figyeltem az egyenletes tempóra és légzésre.

Kell-e aggódnom szerintetek?

Kriszta

hát aszfalt a leggyorsabb terep, azért alacsonyabb ott a pulzusod adott tempó mellett, földút lassabb. rekortán: gondolom a minőségétől is függ.. a keményebb valszeg gyorsabb :)
persze ha edzett az ember akkor picit kisebb lesz a különbség. :)

Ha valaki leírná hogy különböző terepen - kb. azonos tempónál - hogyan változik a pulzusszám azt nagyon megköszönném.

Amit észre vettem: aszfalton mondhatni normál, földúton magasabb, rekortán gumixaron még magasabb.

Mostanában az ELTE pályályán futok - MAFC pálya - ott rekortán van. Ugynaz a tempom mint a többi terepen, de azt vettem észre hogy a rekortánon magasabb a pulzusom. Hogy a terep miatt vagy velem van baj nemtom.

hát akkor 188 a max pulzus jelenleg :) de ha szeretnéd még méregetni akkor menj megint erősen egy alapos bemelegítő futás után és ha 188 megvan és úgy érzed még tudnál menni akkor menj még gyorsabban (szép fokozatosan csináld a gyorsítást), amíg valami el nem kezd lenni a szűk keresztmetszet, és akkor ott a vége.. nekem amúgy 204-et sikerült updatelni 208-ra pár alkalom leforgása alatt, bár nem az új max pulzus volt a cél :))

na akkor újabb hülye kérdés max. pulzussal kapcsolatban:-))

szóval, kb egy éve 184-et mértek ergometriás felmérésen, igaz ott nem biztos, h rendesen kihajtottam magam

márciusban versenyen mértem 186-ot

tegnap edzésen 187-et

ma edzésen 188-at

jelent ez vmit, jó-e, rossz-e, vagy mérjem le célzottan, vagy ne foglalkozzak vele, ha mérek magasabbat, ahhoz kalkuláljak? vagy nem is számít olyan sokat ez az 1-1 ütés különbség? ( A pulzusmérőm jól mér)

az RS200 több edzést tud tárolni, hasznos ha nem jutsz rögtön számítógéphez... a kijelzőn több dolgot lehet állítani (hogy mit mutasson, stb). ilyen apró hasznos dolgok. nekem ezek fontosak voltak, ezért ezt vettem

de nézd meg óraösszehasonlítót http://zerge.info linken! nagyon sokat segített nekem.

Sziasztok! Pulzusmérő órát keresek! Tudnátok ajánlani egy megbízhatót? Kezdő futó vagyok, heti 2-szer futok.

Polar RS100-t néztem ki. RS200 mivel jobb, illetve megérné inkább azt vennem. Esetleg Garmin?

Használt is szóba jöhet, ha esetleg van valakinek eladó.

Háááááááááát, nálam az étgyomros edzés sajnos nem kora reggel kezdődik...........:)Mert ugye elszámolok 2-ig, 3-ig és már alszom is, de van amikor fél 4ig. Így kb reggel 10kor kelek, 11-12körül szoktam lenyomni a reggeli edzésem. Így már valószínűbb.

Népszerű ez a topik....:))))

Persze  ,jó úgy ..... - ha olyan az  erőnléted ,hogy előtte  lazán megy a 3 km ,akkor természetesen !
A nyújtás ,és a repülők azért kell ,hogy jobban ráhangolódjunk a gyors 400-800-ra ,amiket általában mi hosszútávfutók ritkán futunk ,elég "gyilkos táv" ,már a sérülésveszély miatt .....!

A napi pulzus értékek tényleg kismillió októl függ ,és változik  ! A terepen mindig magasabb ! ! !
Fáradtság ,idegállapot , alkohol , futás előtti kaja , stb.....
Nekem pl.a hosszú teljesítménytúrák után (ha rendesen kipinentem magam) 1-2 nappal mindig alacsonyabb a szokásosnál..... 

igen, én is rögtön a földútra tippeltem volna. túlöltözés azért kevésbé valószínű egy kora tavaszi reggel :)

Az úgy jó ha futok/kocogok kb 3 km-t a szokásos tempómban és pulzuszónámban és utána 800m-t maxon, 2 perc séta és utána a 400m-t maxon?

Arra azért érdemes figyelni hogy a pulzusszámot több külső tényező is befolyásolja:

- öltözködés

- magasságnövekedés, csökkenés

- légnyomás

- páratartalom

- pszichés hatások

- táplálkozás

stb.

Én múltkor pl úgy jártam hogy elmentem reggel üres gyomorral futni. Nem is ezzel van a gond mert már rég óta kardiózom reggelente étgyomorra - szobabicaj. Futni reggel "üzemanyag" nélkül még az előtt nem próbáltam. Magasabb pulzust mértem akkor - kb 10bpm - , földúton mint az aszfaltos esti futásaimnál. Szerintem vagy a földút miatt vagy a túlöltözésem miatt. Azóta reggelente étgyomorra szoktam futni kb 6,5km-t ( az eddigi 5km-es futásaim helyett) aszfalton, kb ugyan olyan pulzussal és tempóval mint este.

miki, ez is egy nagyon érdekes kérdés hogy versenyen vs edzésen mért max pulzus: edzésen a 206-os pulzusnál átléptem valami szűk keresztmetszetet (rekeszizom??), és azért kellett lelassítani. versenyen nem értem el semmiféle ilyen szűk keresztmetszetet, ezért simán mehetett feljebb. emellett a versenyen a full anaerob küszöb is más (magasabb) pulzusérték mellett volt, érzés alapján (pedig edzésen elég konzisztensen ugyanott volt).

lilla: eddig én a legmagasabb max pulzust verseny végén mértem úgy hogy kvázi sprinteltem a célba és ott megállás után láttam a legmagasabb értéket az órán. de valszeg tudtam volna még feljebb nyomni, csak hát ott volt a cél és utána nem volt hely rohangálni. :))
egyébként nem zárja ki semmi, hogy neked tényleg 166 körül van a maxod, bár az elég alacsonynak hangzik. :) ha itt már kezdesz totál meghalni, akkor biztosan nincs messze a maxtól.
a százalékos kérdésre azt tudom mondani, hogy nem attól függ, milyen versenyen vagy hanem hogy magadhoz képest milyen intenzitással futsz, emellett egyénfüggő (edzettségfüggő is) hogy melyik % mit jelent, tehát így biztosan nem lehetne kiszámolni.

Én a legmagasabb értékeket olyan 5-10 km-es versenyek végén mértem, ahol még maradt erőm a végére belehúzni párszáz métert. Edzésen ezt soha nem tudtam megközelíteni, hiába próbáltam max pulzus tesztet. Kell hozzá a versenyhangulat.

köszi, holnap ez lesz az egyik első dolgom :)

A mért módszert kedvelem ,én így alkalmazom:

Menj le a pályára (lehetőleg atlétikai) ,bemelegítés pár kör (erőnléttől függően 2-6 kör..) ,nyújtás ..., pár repülő... (50 méter sprintek) ,mintha versenyre készülnénk...
Aztán viselve a pulzusmérőt fuss egy maximális 800 métert ,feljegyezve a legmagasabb értéket !
pihi 2 perc.....
Aztán fuss egy maximális 400 métert !   Az itt elért legmagasabb pulzust veheted maximális pulzus értékednek ! 

hülye kérdés: 32 éves, második szülésből "felépülő" sportos életű nő vagyok ( ja, tudom, hogy ez nem a társkereső :) keresem a max. pulzusom. próbáltam dombra fel meg le sokszor, pláne hill edzés után, de 164-nél meg állt. egyszer már mértem 166-ot is, félmaraton vége felé(4:52-ES PERCEKKEL) arra gondoltam, mivel ez nyilván aerob futás volt, akkor ez a pulzusom kb. mennyi százaléka lehetett? és akkor ebből, majd kiszámolom a maxot. vagy nem? előre is köszi az okosságokat!

Sziasztok!

Most készülök majd egy pulzusmérős fóórát vásárolni. A kiszemelt áldozatok a Garmin legújabbja, a Forerunner 60 Bundled Footpoddal és a Polar 300xSD szintén footpoddal. Igazából nem nagyon ismerem egyik típust sem mert eddig nem használtam egyikből sem, ezért szeretnék tapasztalatokat begyűjteni a típusokkal kapcsolatban és majd utána szeretnék dönteni. Teszteket már szinte majdnem mindet olvastam ami a neten fellelhető, de így sem megy a döntés. Igazából tapasztalatokra lennék kíváncsi a típusokkal kapcsolatban. Fontos hogy legyen benne kalória mérés HRM övből is - a garmin állítólag csak footpodból méri - és az edzésekhez intervallum edzési lehetőség. Szerintetek a két típus közül melyik lenne a nyerő választás? Esetleg más gyártótól mi lenne még ami jó is?

Előre is köszönöm!

Üdv:

R.

A regenerálódási pulzuson az egy perc pihi után mért értéket értjük általában.

Sziasztok.

A regenerálódási pulzust hogy kell értelmezni?

Az órám egy percre nézve ezt hozta ma: Recover from 151 to 135 ír. Én kivonom őket és a kapott 16-ot veszem a regenerálódási pulzusnak. Ez jó így?

Saját tapasztalatot szeretnék megosztani a futógép és kültéri futás közötti különbséggel kapcsolatban.

Hidegebb időben futópadon nyomtam a "köröket", tegnap viszont már kint edzettem, egész kellemes idő volt.

A hosszab futásokat 6:45 perc/km tempóra szoktam belőni. Ehhez az iramhoz a futópadon nálam 143-145 pulzus érték tartozik, míg ugyanehhez a tempóhoz az utcán 154-155 érték jött ki.

Úgy látszik ennyit számít, ha csak lépkedni kell, vagy saját magadnak kell megteremteni a lendületet.

Ma az edzés hill-t írt elő, mivel Kiskőrösön nem hill, de hillecske sincs, úgy döntöttem, futópadon csinálom meg. És ha már így áll a helyzet, gondoltam, egyben kipróbálhatnám Pen futással való max pulzus meghatározását. Így is lett, és miután jócskán kifutottam magam (5x 300 m, 6%-os emelkedőn 11km/h sebességgel, közte 300 m 0% emelkedőn, 6-7 km/h-val) a mért max pulzus (Polar RS 300) 184 ütés lett.

Érdekességképpen a Pen cikkében található négy képlettel ki is számoltam az elméleti max-ot. Íme az eredmények (45 éves nem elit sportoló, 102 kg):

1: 175
2: 182,5
3: 181,3
4: 178,75

Tehát a számolásos módszer nem teljesen fedi az igazságot. Úgy gondolom, hogy a mért 184-et is felül tudtam volna mérni egy kis akaraterővel és nagyobb erőlködéssel. 

öö a tiéd nem 54 volt? :)) vagy azóta lement 39-re? :O

Akkor én a 39-el nagyon edzett vagyok??? Jövőre mag már nem??? :DDD

Mennyivel egyszerűbb excelben matatni, mint itt kitölteni egy (akár) nem publikus edzésnaplót! :)))

Bár nekem van olyan kedves ismerősöm aki 10 perc alatt összdob egy komplett vásári térképet, ikonokkal feliratokkal utakkal, parkolókkal, miegymás, EXCELBEN, mert neki az úgy kézre esik! :DDD

Persze az én idegenkedésem oka az excel-acces párostól vélhetően még a shymphonis – clipper-es – dbase-es gyökereimben keresendő ... :)))

Az edzésnaplómat füzetben vezetem papíron, tollal. Nekem így "analógban" szimpibb.
Lehet, hogy ezek az öregedés első jelei...?! :-)
Mentségemre szolgál, hogy a lapokat excel-ben készítettem. :-)

főleg egy ilyen üres edzésnaplóval! :P

Messze van még az a 40... :)

tlally: hátha ez segít: edzett embereknek 50 alatt, nagyonedzett embereknek 40 alatt, kezdőknek 55-60 :)

ok.köszi!

kb.én is így gondoltam, csak tutira akartam menni

Bizony, nekünk is pont így kellett, ébredés után pár perccel, úgy, hogy még nem mozogtál. Nekem annak idején anyukám mérte így többször is, egy percig számolva a nyaki ütőeremen. Legalacsonyabb mért értékem asszem 40 volt. Igaz, én még ma is elég alacsony pulzusokkal működök.

Csupán érdeklődés szintjén, kinek mennyi a nyugalmi pulzusa?

Fiatal koromban, (amikor még nem voltak ilyen jó kütyük,) nekünk az edzőnk úgy mondta, hogy ébredés után, kb. 1-2 perccel, de még fekvő helyzetben mérjük meg (nyaki ütőér vagy a csuklónál lévő ütőér kézzel történő kitapintásával).

Természetesen legyen a közelben egy másodperces óra, hogy tudd az időt.  Nem szabad ilyenkor matatni mindenféle után.

Nekem is van egy Polar szupi kis órám, de a reggeli ébredésit biztosan a régi módszer szerint mérném.

De viszonylag szinte mindegy melyik módszert alkalmazod, a lényeg, hogy mindig ugyanazt alkalmazd.

A félálmos és a bealvásos nem ébredési pulzus, akkor nem vagy ébren.

Megtaláltam a cikket hozzá. Most már tudom.

Sziasztok!

Én nagyon keveset tudok erről a témáról. Hogy kell mérni a max pulzust? Köszi!

sztem ébredés után, viszonylag már éber állapotban szokták mérni.

üdv

a nyugalmi pulzussal kapcsolatban lenne kérdésem. lehet,h hülyeség, de nekem nem teljesen tiszta a mérési mód..

az addig oké, h reggel, ébredés után, nyugalomban, lehetőleg nem ébresztőre riadva érdemes mérni..

de...tegyük fel, hogy felébredek, magamra varázsolom a pulzusmérő ketyerét, és elbóbiskolok, netán visszaalszom...

az alvás közben mért legalacsonyabb érték is nyugalmi pulzusnak számít?

pl.min pulzus mérés eredményei nálam: ébren 52; félálomban 47;bealvással 40

jelentős a különbség, melyiket tekintsem  jónak? átlagoljak? van erre vmi "hivatalos" álláspont?

Természetesen, ezt senki sem vitatta. Futottam már olyan ismerőssel akinek 135 volt a pulzusa ott ahol nekem 180 :)

Én az adott párosra értettem csakis akik a képzeletbeli példában szerepeltek.

humor volt, persze. :) de egyébként láttam itt az oldalon futókat, akik képesek 130bpm-en futni elég jól. gondolom szépen megedzették magukat és nagyon alacsony a nyugalmi pulzusuk.

http://www.edzesonline.hu/cikk/68/

nagyon jó kis pulzusos cikkek vannak...

Én úgy tudom, hogy a max genetikailag adott. CSak éppen csökkenni látzsik, mert az idő előrehaladtával nem tudjuk úgy hajtani magunkat, hogy elérjük, illetve ha elég edzettek vagyunk, akkor egyszerűen nincs rá szükség, hogy olyan magaslatokba menjünk, hiszen a szív kevesebb dobbanással képes pumpálni a vért. 

Szóljatok ha tévedek. 

Sziasztok!

Az első félmaratonomra vagyok felkészülőben.

Arra sehol nem találtam eddig adatot, hogy milyen pulzus %-on érdemes végignyomni a versenyt. Nyilván az ember szeretne beérni a célba, de azt sem szeretném, hogy maradjon bennem tartalék.

Mit gondoltok, első félmaratonnak nem túl dimbes-dombos a szekszárdi borvidék-félmaraton?

jaja, a 2000 feletti érték nekem is kijött, de valszeg ez az abszolút és nem a kg-ra elosztott érték. a testsúllyal leosztva már egész hihető jött ki. sajnos ezt nem írták az oldalon külön, ezért csak tippelek.