Pulzus
Létrehozta: Milanthis | 2006-11-17 08:55:42-kor
Az irkafirkában indult témát folytatva: Minden amit a pulzusról tudni érdemes!
Előzmény: monique (242)
aztmondja, ha petikének 210 a max pulzusa, és 50 a nyugalmi, akkor 81%-on terheli magát, ha ibolykának 150 a max pulzusa, és 40 a nyugalmi, akkor ő pedig 82%-on.
szerintem petike tud (icipicivel) messzebbre futni:)
igen, ez is sarkos példa :)))
Előzmény: MungDaal (240)
A kollegína bizonyára nem olvasta végig a témába vágó cikkeket a powerhikeren. :)))
... az aerob képességek fejlesztése az utazósebességünk emeléséért felelős alacsony terhelés mellett. Végső soron azt szeretnénk, hogy viszonylag alacsony pulzusszámmal, hosszú távon fenntartható terhelés mellett, minél gyorsabban haladjunk. Ezt rendszeres, lehetőleg mindennapos, 45-120 perces edzésekkel érhetjük el. Ne fussunk túl intenzíven, semmiképpen sem gyorsabban, mint a könnyű, beszélgetős tempó, a maratoni versenytempónk + 1 perc / kilométer, 70-75 %-os pulzus, 180 mínusz életkor pulzus vagy a max pulzus mínusz 50 (mindenki válassza ki a neki szimpatikus számítási módot :-). Lassúbbak lehetünk, ha úgy esik jól. Legtöbb kilométerünket így érdemes futni.
Házi feladat:
Petike 5éve fut, 180-as pulzussal n perc/km-t tesz meg, míg Ibolya 2éve fut de ugyanezt a tempót 130-as pulzus mellett tudja produkálni. Kérdés: melyikük képes adott mennyiségű szénhidrát tartalékkal messzebre futni?
Persze ez így nagyon sarkos.
Előzmény: monique (239)
úgy tudom max pulzus nem függ az edzettségtől, hanem a minimum pulzus igen. de lehet rosszul emlékszem:)
van pulzusmérőm jó néhány hete, egyik első teendőm volt megmérni a maxot. igencsak messze volt a képletes számításoktól!
na de szóval, a kérdésem inkább elméleti volt - nézegettem, hogy pl. hauanita X éve fut és 180-on tök happy, más meg 130-on az, és mondjuk azonos tempót is mennek, és ugyanannyira is fáradnak ki a végére. tehát más a "pulzusfrekvenciájuk" pedig az edzettségük azonos. az életkor nyilván egy tényező, de másnak is kell lennie itt. de ha a tudománynak nincs hivatalos válasza erre, akkor sincs gond, csak kíváncsiság:)
Előzmény: Házisárkány (238)
Előzmény: monique (237)
Heló!
Én használt sportórát keresek. Ha valaki meg akar szabadulni a régitől, engem lehet érdekelne.gabor.kiss@freemail.hu
Előzmény: tlally (232)
Én még az órámon nem láttam százalékot, lehet, hogy nem is tudja. Nincs is rá szükség, a saját maximum és nyugalmi pulzusodhoz egyszer ki tudod számolni az egyes százalékhoz tartozó pulzusszámokat. A táblázatokban csak azért írnak %-ot, mert a konkrét mérhető érték mindenkinél más.
Előzmény: tlally (232)
Sziasztok!
Magamról annyit, hogy hobbi futó vagyok, és most épültem fel egy lumbágóból (több hónap után) úgy, hogy most már jól esik a futás. Gondoltam veszek magamnak egy pulzusmérős órát, hogy ellenőrzött módon végezhessem az edzéseket. Teljesen találomra vettem meg a Hervis-ben 8000 Ft-ért az X-Fact márkájú órát. Itt az edzésterveket olvasgatva leellenőriztem a beállított %-os értékeket. A következőeket tapasztaltam:
Az óra nem veszi figyelembe a nyugalmi pulzus értékét. Az én max pulzusom 192-re jött ki, a kütyü ezt elfelezte és megkapta 50 %-ra a 96-ot.
Ellenben ha én egy feltételezett 50-es nyugalmi pulzussal kiszámolom az 50 %-ot, akkor az 123-ra jön ki. Az eredmények láttán nyomtam egy szomorú smile-t. :-(
Nyilván ahogy közeledünk a 100 %-hoz, úgy ezek a hibák kisebbek lesznek, de így is bőven pontatlanok.
Szóval a kérdésem, hogy most mit csináljak? ...feltételezem ez nem garanciális hiba.
A pulzuson és a pontos időn kívül minden adat téves az órán. Mindenhova papírra vetett táblázattal közlekedjek a mai hi-tech korban??!!
Várom a hozzászólásokat!
Előzmény: áki (230)
Azért csinél még furákat, ugye kikapcsoltuk a kalória számításta a user set-ben, ezután stopper oké.
Következő szaladás közben azon kapom a kedvest, hogy már megint rotációba jár az idő-kalória-átlag pulzus-mittomémi között. Erre (szaladás után) megnéztem mi újság a user set-ben, hát az aranyos visszaállította a súlyomat 20kg-ra.
Adatot pontosítom, kilép, most minden OK. Várjuk a fejleményeket. Vissza én már nem vihetem a hervisbe, sikeresen odavágtam az aszfalthoz, a múltkori perecnél ...
Nem baj, spori stesztel még 2-3 órát a hervisből, és én pedig a győztest felírom a télapónak a listára :)
Előzmény: teadrop (227)
bocs, eddig nem voltam net-közelben(hál'istennek
)
igen, az enyém is váltogat, de kipróbálom ezt a kcal kikapcsolást, mert engem is nagyon idegesít..
amúgy az enyém egész normálisan működik most, kivéve, ha magasfesz vagy hasonló nem-kódolt pulzusmérőt viselő egyén közelébe kerülök, mert akkor megkergül, vagy mindkettőn órája uazt az értéket mutatja..
Előzmény: MungDaal (217)
Bringával mentem futni, a slickes gumik pedig rühhellik a murvát ...
Előzmény: futor (225)
Előzmény: MungDaal (224)
Nem mondta senki, hogy nem jó. De ettől még mindig csak egy szutyok :DDD
Erről jut eszembe, írok majd róla egy töréstesztet, ugyanis már sikerült vele esnem egy szépet ...
Előzmény: culoka (223)
Előzmény: áki (222)
Persze, hogyne, kikapcsoltam a kalóriszámlálót, és láss csodát, a stopper stopperel! :)
Persze így mostmár sehol sem láthatom a max-átlag pulzusadatokat, de valamit, valamiért.
Egy kódolt óra ...
Karácsonyra felírom a listára ... :)
Előzmény: MungDaal (217)
Előzmény: teadrop (213)
Nagyon kíváncsi volnék, hogy ki milyen pulzus melett bír odarakni 5perces kilométereket? Én jelen pillanat 160 küröl tudom-tudnám rakni. Ha száznegyven alatt akarom akkor bizony 8-9 perc/km jön össze ...
Eszembe sem jutott téged okolni, amúgy jó tanácsokat adtál,szóval sztem nincs miért elnézést kérned!
Ez így jött össze, előbb kellett volna józan paraszti ésszel gondolkodni
Előzmény: futor (214)
Előzmény: teadrop (213)
Örömmel tudatom, hogy meglett a megoldás az óra által produkált kerge pulzusadataimra !!
egyszerű: rossz volt az óra
(X-Fact k957a)
visszavittem a Hervisbe, szó nélkül kicserélték egy ugyanolyanra. 3napja tesztelem, futás-bringa-nyugalom és teljesen hihető adatokat mér!!!
kezdődhet a tudományos alapokra helyezett edzés
(amúgy meg, hogy ez miért nem jutott előbb eszembe?!
4hónap bosszúságot megspórolhattam volna magamnak..)
Előzmény: teadrop (177)
szia
igen mértem is, ugy kaptam 196ot...a számitásos modeszerekkel 195-197 között kaptam, igy löttem be magamnak a 196ot:D
most jöttem fel éppen a futásbol, és elég meleg kezd lenni már lent...ez jobban megdobogtatja a szivemet hiszen most volt h 12perces kilotmétert mentewm, és 145öt mutatott az ora...:) de nem baj, a lényeg h égjen a zsir:)
amugy régebben én is csak ennyit hallottam amit eftomi mondott, hogy 130 körül kell lennie, vagyis felette de ne sokkal...kb két honapja kezdtem el futni, meg odafigyelni a kajára, és azota tudok csak erröl az aerob tartományrol, meg %okrol:D
a fene se gondolta volna hogy ez ennyire bonyolult:)
Előzmény: eleven (211)
culoka:
mértél is már max. pulzust? Nálam a számításoshoz képest közel 20-szal több a gyakorlatban...
Én úgy vagyok vele, hogy inkább egy picit gyorsabban fussak, mint lassabban az "előírt" szinthez képest. Az izmokra az jobban hat. DE! Hosszútávon kell gondolkodni, tehát semmiképp nem jó, ha fullasztó a futás, vagy hamar elfáradsz, pláne nem, ha fájdalmat okoz az izületeknél. Ez az edzettségtől és a testsúlytól függ.
Amondó vagyok, fuss úgy, ahogy jól esik, amivel hosszabb távokat is meg bírsz tenni, és akár minden nap, vagy 4-5 alkalommal egy héten, mindenféle fájdalom nélkül. Saját tapasztalatból mondom én is: a legkisebb fájdalomra is figyelni kell, nehogy komoly sérülés legyen.
Ahogy valaki említette már: ha még éppen tudsz (vagy tudnál) beszélni futás közben, az pulzusmérő óra nélkülis jól jelzi a hatékony futást. Természetesen a 60-70-75%-os, vagy akármennyire belőtt határok nem merevek. Tehát egyrészt egyéntől függően változik, és nem az van, hogy 70%-on max zsírégetés, 71%-on meg semmi :)
Lényeg a kitartás és a hosszútávú, türelmes szemlélet. Sok sikert és kitartást hozzá!
Előzmény: culoka (207)
Előzmény: felician (208)
Előzmény: culoka (207)
Sziasztok
Én zsírégetés miatt kezdtem el futni...a max pulzusom 196 (mind a négy féle számításos modszerrel:) )...úgy próbálom tartani a tempot, hogy 130-140es pulzus között maradjak, ez a max pulzusom 65-70%-a...ehhez eléggé lassan kell futnom, kb 11-11:30as kilométereket, tehát szinte sétálok, de nem sétálok hanem probálok lassan futni:)
A kérdésem az lenne, hogy hány % valojában az aerob tartomány? mert valahol azt irják, hogy a max pulzus 60-70%-a, valahol azt, hogy 65-75%...egyáltalán ilyen kis eltérés számít?
itt az oldalon a kalkulátorral a 60%ot már 150re teszi nekem, a 70et 160ra.... (mert ugye az alap és a max közötti külünbségnek nézi a 60%át és azt adja hozzá az alap pulzusomhoz...)
Tehát a kérdésem az az, hogy milyen tartományban fussak? jol csinálom amit eddig cisnáltam, hogy 130-140között tartom? vagy probáljam még lassitani? esetleg gyorsitani?
köszi
Nos, ártani talán nem árthat, így kicsit módosítgatva eljátszok ezzel az edzésprogrammal.
Viszont vennem kéne egy saját pulzusmérős órát és nem a bnőmét használni. :O
Polar cs300 és garmin forerunner 405 között vacilálok. A garminról sokat lehet olvasni, de erről a polarról tud valaki valamit? Fontos lenne számomra az, hogy az óra tudjon kommunikálni a géppel és tudjam monitorozni az edzésem (a garmin tuti tudja, de a polar is?).
Előzmény: TylerHun (203)
Nálam pár hét alatt komoly hatása volt. (régen futottam, de kimaradt vagy 10 év, meg feljött nem kis súly...)
Kb. 8 perces km-eket diktált a pulzusom. 3-4 hét alatt ez 6 perc alá ment, ugyanazzal a pulzussávval.
Nálam az elméleti és gyakorlati max pulzus jelentősen eltér. papíron 190, mérés alapján kb. 210...
Szóval türelem és kitartás. Ma már 50 perc a 10km, és a Cooper 3000 méter.
Előzmény: TylerHun (203)
Bocsi, kimaradt, hogy a 12 hetes kezdő-újrakezdő programról van szó.
Egyébként pedig korábban egyáltalán nem foglalkoztam a pulzusméréssel, úgy nagyjából 2006 óta futogatok kisebb-nagyobb kihagyással.
Nos szerintem ez a "kezdő program" valami olyasmi mint szőlőt metszeni a könyvből, egy vessző se áll úgy mint a képeken 
Én tavaly kezdtem újra (38 évesen), bringázással. Elég magas pulzusszámmal raktam a köröket, ezért bringa elrak, elkezd futni, tornázni. Az 5 kilométert 50 perc alatt futom le terepen, (A múltkor megelőzött néhány idős néni, a bolt felé sétáltak.) közben folyamatosan nyújtok-lazítok, (kötött vagyok mint a beton) a pulzusom nem engedem 125 fölé, viszont minden áldott reggel odarakom azt az 5-öst. kezdő programból mindössze a 12 hetet tartom be, hétről-hétre emelve a tempót. Remélem mire megjön a tél sikerül megcsinálnom az 5km 25perc körüli idővel, 135-140-es pulzussal. Egyenlőre még alacsony tartományban kissé "nyomatékszegény" vagyok 
Ave,
Nem tudom, végigcsinálta valaki ezt vagy a kezdő programot? Mik a tapasztalatok, hogy fejlődtetek?
Tegnap futottam először a kezdő program szerint, de nekem borzalmasan lassúnak tűnik, főleg úgy, hogy abban heti egyszer van komolyabb edzés benne (azért kezdtem ezzel mert a heti km számom szerintem nem haladja meg a belőtt küszöbértéket a középhaladónál).
Nem vagyok versenyző (de kezdő futó sem), csak kedvtelésből futok, mikor-hogy engedi az időm, hogy van kedvem, 2000-et lefutom bőven 8.30-9 p között, 3200-t 14-14.30 között, de az öt perces ezreket azért relatíve könnyen tudom tartani ennél hosszabb távokon is ~6-8 km
Elvileg a max pulzusom 197, a min pedig 49.
Szia!
A lényeget már leírták előttem, de szerintem sem kéne versenytempóban ezdeni, arra ott a verseny. Amikor elkezdtem futni, nekem is magas volt a pulzusom, a kocogástól is, elég sokáig arra gyúrtam, hogy egy bizonyos szint alatt tartsam. Elég rossz volt mászni, de most olyan 6perc körüli kilómétereket megyek 130-140-es pulzussal. A HHH kört nem ismerem, de gondolom minimum dimbes-dombos, az emelkedő pedig eléggé megdolgoztatja az embert.
Ha van polar órád, érdemes a polarpersonaltrainer ezdésterveit megnézni. A hosszú futások, 133-as pulzus alatt vannak - legalábbis amiket én néztem, és vannak sprint szakaszok, ahol gyors/lassú részek váltogatják egymást. Csinálj végig egy ilyen ezdéstervet, aztán meglátod, változik-e vagysem.
Előzmény: Flacsi (198)
Edzeni, edzeni, edzeni :-) Ha az aerob képességeidet akarod fejleszteni, vagyis viszonylag alacsony pulzussal is normális tempót elérni és sokáig tartani, akkor ebben a zónában kell időznöd.
A szívednek nem árt, de a fejlődésednek lehet, hogy igen. Hogy neked mi az aerob pulzus, arról sokféle vélemény van, de azért az biztos, hogy 180-nál sokkal alacsonyabb.
Mondjuk mit tippelsz, milyen pulzussal tudnál lefutni egy maratont anélkül, hogy behalnál a végén? Valami ilyesmi pulzust kellene alulról közelíteni az aerob edzéseken. A tippem 150-160. De ha lassúbb, az sem baj. Van pl. a 180-életkor képlet.
Jól értem, hogy kétszer futsz egy héten? Ebben az esetben felesleges korlátozni magad, fuss, ahogy jólesik. A kevés de gyors futás tekinthető edzésnek, de ha szintén keveset futsz és lassan, az még kevesebbet ér. Ha pulzuskontrollal fejlődni akarsz, ami ugye alacsonyabb intenzitást jelent a mostanihoz képest, akkor legalább háromszor kéne vagy többször. Legjobb, ha majdnem minden nap.
Előzmény: Flacsi (198)
Sziasztok
33 éves vok, elég sokat sportolok, pl minden vasárnap reggel egy óra futás a HHH-n, mellette montizok, cc maratonokon indulok, hétközben min egy margit kör, bármikor futok 12 km-et 5 perces ezrekkel, de abszolút hobbi szinten mindezt, ami meló és család mellett belefér.
Van egy polar órám, és elég magas pulzus-számokat mér, pl a HHH-s körön, ami kb 52-54 perc átlag pulzusom van hogy 179!
A legutóbbi sziget kör, amit 24:40 alatt toltunk le -hobbista vok- 184es átlagpulzust mért, 194 max-al!
Ilyen van? Hogy valaki akár egy órát is fusson 180as átlag pulzussal? Ez normális?
ELőször azt hittem, h edzetlen vok, de hát pl egy nomál palihoz képest azért jóval többet mozgok, pl a vo2 max értékem 44. Amikor ezt mérem ezzel a csoda polar órával, akkor van h a min pulzus 57, akkor hogy lehet a max meg 194?
Szerintetek mit kellene tennem?
Van olyan, h ezzel én túlterhelem a szívemet és végül többet ártok vele hosszú távon?
ELőre is köszi a hozzászólásokat
Flacsi
Szia, köszi a bíztatást!
Tudom, hogy hozzá kell szoktatni, nekem sem lett egyből annyi, amennyi, csak nem a 160-hoz, hanem a 135-höz kellett a csigatempó, azért is kérdeztem rá, hogy mennyire normális ez... De ezek szerint nincs egyedül ezzel a magas pulzussal. Kitartást neked is!
Egyébként el szoktuk kísérni egymást, ha Ő fut én tekerek vele, ha én futok, Ő teker, és mondja az ötszázakat. :)
Előzmény: Vanda (196)
Szió,
na, hát először is no para és türelem!!! Én tavaly augusztusban kezdtem futni, azaz nincs egy éve. 26 éves vagyok. Nem iszom, nem dohányzom. A pulzusom viszont ugyanilyen 7km/ órás tempónál szintén 180 körül mozgott (hegynek fel 194-196!). Elmentem dokihoz-semmi. Itt kérdezgettem a többieket és a lényeg, amit Tőlük meg most már tapasztalatból is leszűrtem: az alig 1 éves futómúltam semmi! A szervezetnek hozzá kell szoknia, ami idő...! Aztán, egyszerűen vissza kell venni a tempóból!!! Ez a legnehezebb! Iszonyat lassan fusson úgy, hogy 160-165 körül legyen a pulzusa. Olyan, mintha gyorsan sétálna és iszonyat idegesítő, hogy mki elmegy, meg lehagy, de most az a lényeg, hogy a szervezete hozzászokjon! Nagyon lassú tempóban fusson egyre többet. Hidd el, lassan, szinte észrevétlenül, de elkezd lejjebb kúszni...Én ezt csinálom kb. 2 hónapja és most már nem megy fel 190-nél feljebb dombon, ami előtte elképzelhetetlen volt, vagy tudom tartani 165-175 között ennél a 7km/órás tempónál. Sőt, volt hogy 165 körül tudtam végig (igaz, csak egyszer). De ha egyszer felmegy sajnos, még mindig nem megy le, de ez is szép lassan javulni fog...
Szóval kitartás, nagyon sok türelem, tudatos odafigyelés és orvos, ha még nem látta....
(Meg egy jófej pár, aki fut Veled és betartatja az emberrel a csiga tempót, mint Nálam Köszi Neki )
Előzmény: ballakornel (187)
Igen, az biztos, hogy ott rosszul írták.
Egyébként nálam az osztásos képlettel is kb. 89 jön ki (nyugalmi 35, max 207), ami irreális, szerintem 70 felett lehet valamivel valójában... De ez legalább 100 alattit ad. :)
Előzmény: foldlako (243)