Nem, most nyújtok ezerrel, meg fekvőtámaszozok. Kell az a sárga csík az övemre!

inkább készítsd a homokot :)

Na ezt pl az én csípőm nem nagyon tolerálná

Ja nagyon élek a technika adta lehetőségekkel :)

A fészen is láttam tegnap napközben :D

Gondoltam örültök ha képet is rakok :D

nini, egy sportManó ::))

Igen, így van :)

BA:

ammm, nem tom mi a napraforgó ülés, amire én gondolok:

egyik láb törökülés, másik hátra de fordítva (belsőcomb alul) és emelgetni? Ez csípőgyakorlat, így túlképp egy popsin ülsz.

A boda ball angyon jó volt, a kis labdával reggeli torna, ez votl az első, ez bejött nekem. Lábfej közé szorítani, úgy emelgetni, végig vezetni az egyik kezemmel a másik kezemtúl a mellkasomon át. Azzal tényleg angyon jó volt.

RR a szokásosat nyomta, főleg comb és popóra, de közben Norbi bele tett ilyen tánc betéteket, na az nekem nem jött be.

Béres A. : Úgy ülteünk, hogy ilyen napraforgóban kifelé mindkét lábam, a fél fenekem volt csak lent és a lábunkat emelgettük.

Hú ez így érthető? :D nem hsiezm :D

akkor kutakodj lécci :)

Hú igen ezek a kitartások kemények, de ha nagyon koncentrál az ember és össze szedi magát úgy azért meglehet. És szépen fejlődni is lehet:)

Tegnap napközben sok gyakorlat tetszett amit eldöntöttem majd megosztok... persze már semmi nem maradt meg belőle, de még keresgélek a fejemben, hátha rábukkanok :)

Nem akartam a házilagos lábsúllyal babrálni, de majd egyszer kőccsönkérek egy igazit :)

Nem hiszem, hogy gyenge szalagok okoznák a problémát, ősrégi ügy, azóta azért elég sokat mogolódtam ami erősíthette volna....bár a fene tudja.Edzésen is néha szivat, pl amikor egy lábon állva, lábletétel nélkül rúgunk sorozatot, egyre magasabbra. No meg néha az ágyban (khm...) is ;-)

Klassz a gyakorlat amit írsz, mi a múltkor edzésen úgy csináltuk, hogy az alsó láb behajlítva és a másikra támasztva, és így csípőemelés oldalra fel. Kemény! Meg teljes törzsizomzatra nagyon jók a különféle kitartások, fekvőtámaszban nagyon előrenyúlva (amennyire még meg tudod tartani magad, popsi nem áll égnek), alkartámaszban, oldalt egykézen támaszkodva vagy ugyanígy oldalt alkaron. Legalább 1percig kitartani mindegyiket.

:)

Sajnálom, hogy nem tetted fel a kilós lábsúlyt, mert úgy szerintem nagyon fárasztó :) De hogy írod, hogy így kissé fájdalmas a csípőd, jobb is. Nem elképzelhető, hogy megerősödnek ott a szalagok? Ez a harci edzéskor nem jön ki ?

Igen, azért írtam a végére, hogy a pocira tégy valamit, mikor csípőemelés van, mert nem érzem azt én sem erősnek, én 3 kg szoktam, mert nincs nagyobb, de most jut eszembe, rárakhatok kettőt is :D

Neked derékra viszont volna egy használható, lefotózzam ? Bár talám le is írhatom értelmesen:

Szal oldalt fekszel egyenesen, lábak nyújtva, egyik lábfej a másik mögött szorosan, hogy ne egymáson legyenek, mert az kényelmetlen, az alsó karon megtámaszkodsz és a csípődet elemeled a talajtól. Innentől fel -vízszintnél feljebb ha megy -  és leengeded a talajig, dolgoztatva az oldasó hasizmot. Ezt lehet egyenként, vagy fent tarva piciket.

A másik kezeddel megtámaszkodthatsz egy kicsit elől, de sokkal nehezebb, ha ne teszed.

Ha ez kevés, megspékelheted úgy, a nem könyöklő karoddal elől támaszkodsz és miközben a csípő felemel, a felül lévő lábad behúz a támaszkodó könyökhöz :) Ez finom :D

Na egy próba ? 

Ugyanezt lehet TRX-el, mert a lábfejed ilyenkot a TRX-ben csücsül. Kemény szerintem.

Na, jelentem, megvolt!   Igaz, a lábsúly kimaradt. 

Nem bántam, hogy nem erősebb a szalagom, mert így is beszólogatott a csípőm. Talán most a sok nyújtástól és a minél magasabbra rúgásoktól fáradtabbak arrafelé az izmok (amúgy is van vele valami geb@sz, de nem volt elég zavaró ahhoz, hogy komolyan utánajárjak. Ortopédus szerint jelentéktelen, talán az anyai ágon a családban halmozódó csípőficamokhoz lehet köze, hajlam szintjén - bizonyos helyzetekben görcsszerűen fájni kezd a forgónál és csak helyzetváltoztatásra szűnik, ha tovább erőltetem, az elviselhetetlenségig fokozódik és tompa fájdalom marad utána)

Hasra a súlyt egy háromkilós kutyatáp szolgáltatta :)  Klassz gyakorlatok, mindenesetre és folyamatosan csinálva egyáltalán nem laza. Számomra a csípőemelős nem kihívás,azt 15-20kilós gyerekkel is bármikor,  a többit azért érezni rendesen!

Ja, a második képhez, akármennyi súly a pocira :)

Édes vagy, köcce-puszi

Ez megerősített abban, hogy ezeknél a gyakorlatoknál a rengeteg ismétlésen és persze a plusz súlyon van a hangsúly, ugyanis ismerem őket, csak épp lusta/közömbös/stb voltam mindig hogy igazán sokat megcsináljak folyamatosan. No meg extra súllyal még nem próbáltam.  Később megcsinálom és beszámolok az élményről, becsszó :) Jobb híján zöld szalag, a súlyt még kigondolom - a PET palack igen jó ötlet, hasonlóra gondoltam én is, csak nem szigszalaggal hanem térdzokniba :)))

Bozótnak :)

Nálam kék szalag volt, és 1-1 kg lábsúly.

Tessék :)

Ok.

Képzeld, este már láttalak egy homokkal megtöltött, lábszáradra szigszalagozott petpalackkal magadon ... mert ismerve a minimalizmusodat, ezt másképpen el nem tudom elképzeni 

Szalag, az más téma, az erőssége fontos. Ahány fajta, annyi féle, hiába azonos a szín. Bár asszem torna tekintetben, nem lehet már nagyon sok újat mutatni.

Legyen  

Nem, dehogy!  Csak simán kiváncsi vagyok. Hátha tényleg valami tökjó gyakorlat amit még nem ismertem.

Lábsúlyt alkotok, szalag zöld van, de rakhatom duplán :P

Akkor kell egy kék Thera meg 1 kilós lábsúly, van ?

Neked amúgy is jó, izmos lábaid vannak :D

Azért mert sacctizenkétszer csináltam ilyesmit, nem jelenti, hogy über vagyok :) 

Jajj mááár ::)) hogy aztán cikizzél ::)))

ha nekem is lennének mazohista hajlamaim, akkor most büszkén telivigyorral közlekednék, hogy nekem mindezt az állapotot sikerült egy 20 perces RR comb gyakorlattal elérnem:)

Na lehet ma kipróbálom aztán rittyentek valami rajzot róla :)

Kiváncsi vagyok, milyen az amire még te is azt mondod, hogy kemény volt :) 

+1  :)

Mindig akad nálad egy félreeső ,kézreeső szemléltetőábra.

Rajzolj bébi ;)

Nekem a Bécs -Budapest 2.napján voltak ilyen problémáim 100 kilóméter lefutása után amikor be kelett ugranom /vánszorognom/rövid időre az útszéli erdőbe.

szívesen, de ez több gyakorlatból áll...kicsit bonyolúlt lenne.

Elmeséled ezt a csípő gyakorlatot?

Hehe :) A K100 után hazaérve volt ilyen élményem legutóbb, hogy miután elsőre majdnem bepisiltem az érzéstől, inkább letámaszkodtam a kád szélére és úgy ereszkedtem le a toalettre :)) Szerencsére hamar elmúlt. Van egy enyhe mazohista hajlamom, így terheltem rendesen max kicsit fogcsikorgatva :) 

köszi a szalag vásárlási ötleteket. egyenlőre azt hiszem minden nélkül csinálom, mert még így is nagyon izomlázam van még mindig. nem is értem a wc-t, ágyat, széket miért csinálták ilyen alacsonyra?!:) tiszta kínszenvedés ráülni:) meg egyébként lábsúlyom az van, úgyhogy majd ha már edzettebb leszek, akkor először megpróbálom azzal és majd utána jöhet a szalag! 

Na majd, ha kipihizted magad utána, írj valami beszámolót !

Hát, a táncosok nem vonzanak, pilates - jóga izgat de azokat már próbáltam máskor. Meg sok eszközös volt, ami hamar betelt.

Hát máskor ment már egy ilyen napnak a véggi tornázása, ott elkap a hangulat és cska nyomaj az ember. Aztán este már fogat sem tud mosni fájdalom nélkül. :)

Én lenyomtam a mait :) A csípő A kémény volt kilós lábsúllyal.

De amúgy szerintem belsőcombnál jól jön a lábsúly a gumi mellé, mert  jobb a húzása :D

Ó, akkor azt kell venni :)

Én Decában vettem tavaly, 3 darabos, ilyen:

http://www.decathlon.co.hu/HU/fb-300-keszlet-12812757/

Egyenlőre a legerősebbet egyáltalán nem tudom használni....

mondjuk nem ismerem, hogy mennyire erős  (nekem thera-band sötétkék kötelem van)

Vicces, hogy a fekete jóval olcsóbb :P   (oké, látom, a zöldhöz dvd is jár)   Én ha most vennék, biztos nem zöldet, nagyon gyenge, és  hosszabbat

viszont ehhez van egy dvd

Most nem akarok baromságot állítani, de a Hervisben, mintha 1600-ért láttam volna, még rá is csodálkoztam, mert 3 e. körüli emlékeztem, mikor én vettem.  Aztán lehet benéztem, de meeg lepne,  meg kellene ott is nézni. 

Megsasoljam holnap ?

bocsi, remélem nem reklám, de hátha érdekel, hogy itt akciós most hétvégén a zöld szalag:

http://thera-team.hu/termekek.php?category=erositogumiszalag15m-eshosszban

Ezt akartam én is kérdezni :) 

Én se edzőteremről beszélek :) Nem járok olyanba

Amúgy PE tart baba-mama tornát :) és dvd is van ilyen.

Na, ez kemény menet lez, ha végig is nyomod, talán csak belekóstolsz mindebe :D

Nem próbálsz ki olyanokat, amiről fingod sincs, hogy melyik fán termett ?

Ja, edzőteremben :D Otthon nincs pl. csiga, harangozni.

Én is Zsófival tornázom, még súlyzót is vettem neki, de persze ő már nagyobb :)