azt nem értem, miféle mozgástérre gondolsz.

Tartalékkal arra gondoltam, hogy nem 100-as pulzusról indítok, hanem 70-ről, tehát van még 30 pluszban, ami lehetővé tesz egy kicsivel nagyobb mozgásteret induláskor.

szerintem az az 1-2 perc nem befolyásol semmit. nem vagyok benne biztos, mire gondoltál tartalékkal.

Én mindig direkt várok 1-2 percet indulás előtt, hogy lenyugodjon a pulzus, mivel így nagyobb tartalékkal rendelkezek, ha érted, hogyan értem. Majd azonnal nem gyorsulok, hanem kb. 300-400 m után érem el a célsebességemet, viszont a pulzus kb. 1,5-2 km tájékára kezd beállni, főleg mivel ha Szovát felé futok a felsővezeték kissé bekavar, arról nem is beszélve ha pirosat kapok, de ilyen nagyon ritkán van.

ja és benne van mindig az edzésben az eleje, nem igazán módosítja az átlagtempót, nagyon minimálisan, nemlényeg sztem.

nekem bemelegítés az első 10-15p, igen lassan kezdve (6p-esben vagy akár annál lassabban) az első néhányszáz m-en, és fokozatosan begyorsulva az edzéstempóra a sima laza futásoknál. tempófutásnál ugyanez, csak nem gyorsítok fel a bemelegítés alatt a tempófutás tempójáig :D

Bm: bemelegítőkőr?

Nálam ritkán van bemelegítőkőr, csak tempófutásoknál, vagy régen résztávnál, de tényleg ritkán.

A pulzus jó segítséget nyújt a kontrollra, persze jobban oda kell figfyelni, mint ennél az edzésnél.

Ma viszont futottam 25 km-et, ott nem volt elfutás.

Csak mivel hirtelen némileg lehült a levegő ezért néhányszor kicsit rá kellett lépnbem a gázpedálra, hogy meglegyen odafelé a 143 korüli pulzus.

Min. 2-3km-t én is mindig rászánok a bm-re, akkor mindegy mi a tempó. Ha edzésnaplódba minél jobb tempót akarsz beírni, akkor meg csináld úgy mint mások, hogy a bm-t külön viszed fel. És akkor nem akarsz nagyon hamar gyorsulni.

Igen, én is meglepődtem, hogy milyen gyorsan végtattam, viszont mivel viszonylag alacsony szintről indultam, volt elég tág tér az emelkedésnek. Meg észrevettem, hogy viszonylag lassan gyorsulok, ha kell tudok menni 4.45-ben 32 km-et, 160 kornyéki pulzuson, tehát ha felgyorsulok megyek én. De kb. 2 km kell hozzá, hogy beálljon a pulzusod, mert kb. addigra érzed azt a tempót, addigra beállsz stb...egész pontosan 1.4 km-nél volt 6 perc 6 mp...

A tempóérzet nem megfelelő volta nem jó dolog, van még mit javítani ezen is....

Ezt teszi a meleg és tűző nap. Adott pulzushoz lassabb tempó társul. Pluszban ha még fáradt is az ember, vagy épp front van, akkor mind jobban. A 4'-es bm. meg szerintem nem normális. Ennyire azért már érezni kéne az iramot. Egy elfutott bm simán rányomja az egész edzésre a bélyegét.