Edzésleírás

Az elmúlt időktől még fejben fáradtan, testben tunyultan, a tegnap estétől kicsit fáradtan, 32 fokban. Aligbemelegítés (amit a villamosok között futottam, hogy annyival is kevesebbet késsek), kb. 1 km.
Aztán a pályára érve egyből beálltam a fiúk (Atesz, Lui) mögé, ez volt az egyetlen esélyem, mert tudtam, hogy ma egyedül nem fog menni...
Lett 7x400, másfél perc (kb. 250 m) kocogással (amíg a srácok körbeértek még1x), aztán kiestek előlem a nyulak, így még nyomtam egyedül 7x100-at (a túloldalon az árnyékban...), aztán 2 km levezetés.
7x400:
1:35.0 (3:57.5/km), 153/159, kocogás 1:35.5, 141/135 (AP/endP)
1:36.6 (4:01.5/km), 155/161, kocogás 1:31.6, 145/137
1:29.9 (3:44.8/km), 159/170, kocogás 1:28.6, 154/145
   az elején gyanús volt, kérdeztem h ez még mindig 4 perces tempó? nem, 3:45! A 3,14csába! (Mind1, most már így marad, 400-akból úgyis gyenge még a 90-es is, igaz nem 30+ fokban...)
1:29.9 (3:44.8/km), 162/171, kocogás 1:30.2, 153/148
1:31.x (3:48.0/km), ???/170, kocogás 1:31.x, ???/154
   rosszul nyomtam meg az órát, nem váltott kört, egybe mérve a 400+koc
1:31.5 (3:48.8/km), 166/173, kocogás 1:18.4, 152/143
   itt bedurvultak a fiúk, már 3:30ban tolták, leszakadtam, direkt
1:29.4 (3:43.5/km), 165/175

kis kocogás+tanakodás (3:08), 7x100, kb. 120m visszakocogással:
18.8, 124/159, kocogás 1:23.9, 151/126 (ivással)
18.3, 131/163, kocogás 0:53.0, 154/148
19.3, 158/166, kocogás 1:08.3, 156/144 (ivással)
18.1, 153/171, kocogás 1:03.7, 159/147
18.2, 157/169, kocogás 1:11.7, 158/148 (ivással)
18.1, 152/170, kocogás 1:03.5, 160/148
17.5, 148/173
hogy ez mire volt jó, nemtom, de jó volt :o)

koc+p 1:51
levezetés: 11:54, 147/153, 6 percesig kellett lassítani, hogy 145 köré lemenjen a pulzus...

4 hozzászólás

monique 4364 napja

hát nem is mondtam h a 400-akon is tudtam volna veled menni =) a 100 más, ott nem kell lélegezni annyira :D

Hiver 4367 napja

Monique, ne felejtsd el, hogy 32 fok volt, az egész edzésen a túlélésre hajtottam :o)

monique 4367 napja

a 100m-eket én is csináltam tavaly, és hogy mire volt jó? begyorsultak tőle a lábaim :))) (a pulzus maradt ugyanott, szóval felpörgetős hatásról van szó leginkább. emellé a combom elkezdte jobban bírni a sima közepes egyenletes tempójú futásokat (ez nem biztos h a sprintektől de nekem gyanús h igen). nekem megérte. egyébként érdekes h amúgy sokkal gyorsabb futó vagy nálam de ezeken a 100-akon tudtunk volna együtt menni! :))

lilla 4371 napja

valamire biztos jó volt, ha jó volt. :) őrült nő. én kedden csak henyéltem. :P