Edzésleírás

Üdv Mindenkinek.

Ez egy inyenceknek való futás volt. Kellően élveztem is...

Reggel 5.50-kor ébresztő, majd 2 szelet lekváros kenyér, majd a szokásos teázás, ezután bekentem a ruha által nem védett testrészeimet jó vastagon naptejjel, egy kis lóbalzsam a lábamra, főleg a bal lábamra, bemelegítés.

Indulás előtt 1 percen keresztül szugeráltam magamba: menni fog, lazán megcsinálom, képes vagyok rá, olyan nincs, hogy ne menne, képes vagyok rá...

Elindultam volt nálam 5 szolocukor, és két 1.5 dl-es dobozban némi víz, személyi igazolvány, és mobil.

Elhatároztam, hogy most nem pulzuskontrollal futok, hanem megpróbálok felvenni egy normál sebességet, és azzal megyek, nem fogok változtatni rajta, akármit is mutat a ketyere.

Mikor elindultam még csak 28 fok volt. Az erős napsütéstől kicsit kőnnyezett a szemem, el is gondolkoztam egy napszemüveg vásárlásán, na nem futás kozben persze, hanem később, viszont nagyon nem szeretem a napszemüveget...

Nagyon jól haladtam a pulzus beállt 150 kornyékére, nem volt nagy forgalom sem, aki kitért  kocsi annak mindnek szélesen mosolyogva megkoszontem.

Szováton megállapítottam, hogy az onkormányzat konyháján karfiolt főznek /mérsékeltem szeretem /és csodálkoztam, hogy most nincs tomeg a kajaosztásnál, két napja még polgárőrok is terelték a tomeget.....igaz még nincs ebédidő.

Első frissitésem 8 km után volt Szováton, akkor megettem az egyik cukrot, majd futottam tovább, a posta előtt tomeg-segélyosztás van....

Egy-két kutya lelkiismeretesen megugat, de szólok nekik: fiúk nyugalom, ne idegeskedjetek, csak én vagyok az...

Szovátot elhagyva némileg tovább gyorsulok, és gyonyorkodok a tájban, nagyon szép puszta, orom nézni, tájvédelmi korzet is.

Derecske táblát /16 km/ 1 óra 20 perc 58 mp-s szenzációs idővel érem el, mikor már kozeledek a táblához, és látom, hogy az idő a legvadabb célidőtervemet is felülmúlja Beethoven Oromódáját kezdem el dudulni...

A táblától 200 métere van a temető befutok, néhány kozhasznú sepreget, mikor meglátnak, és megkérdezik, hogy honnan jovok, nem engem, hanem majdnem őket kell fellocsolni...de én csak vigyorogva válaszolok, néhányszor el is nevetem magam...két pletykafészek idősebb néni odaenged a csaphoz, ők pletykálnak tovább, messze van még este...

Visszaindulok Derecskéről, minden egyes km táblának orülok, és mindig csodálkozok: jé már megint itt van, pedig még csak  most hagytam el az előzőt....

Viszont semmi szél, a nap pedig nagyon süt, kezd a fejem melegedni...picit labilisnek érzem a kozérzetemet, ezért egy hamarabb lévő kútnál frissitek, és úgy megyek tovább, 2 perc alatt rendben vagyok, de egyre melegebb lesz...

2 km után alaposan frissitek, hiszen egy gyilkos, árnyék nélküli 8 km vár rám még hazáig, de sokszor elmondom, hogy képes vagyok rá, futni fog, meg tudom csinálni.

A tempó kissé lassul, de futok, néhány ismerőssel találkozok, akik integetnek, dudálnak, visszaintek nevetve, egy román rendszámú kocsiból úgy integetnek, hajráznak, hogy a sofőr csaknem kiesik az ablakon-biztos futó ő is.

2,5 km után, egy percre megállok, és árnyékba húzodok, de egy perc múlva futok tovább.

Már csak 3,5 km van hátra, mikor egy helyen, az árnyékban megállok, és a Szovátról hozott 3 dl vizet megiszom, az utolsó cukorral, nevetve megbeszélem az ott aratókkal, hogy milyen jó meleg van..

Mikor indulnék, a futóőrangyalom kellemes szelet küld nekem, egy percre de ez elég, hogy felfrissüljek.

Az utolsó 2 km-en némileg gyorsitok, orommel konstatálom, hogy lazán megy a gyorsítás, persze így sem vagyok túl gyors.

A cél előtt 700 méterrel egy kis frissités még, mikozben megbeszéljük egy úriemberrek aki szintén ott iszik, hogy jó meleg van, kissé nagyon leesik az álla, mikor megkérdezi, hogy mennnyi km-et futottam, tátot szájjal gratulál.

Az utolsó 100 méteren szomszédokkal találkozom, a győzelem jelét mutatom nekik, és ismét az Oromódát dudolom.

/Mint kiderült-utolag mikor hazaértem árnyékban volt 36 fok, amit beírtam az a 28-nak, és a 36-nak az átlaga./

Itthon egy kis sós víz, majd egy gyors mosdás, majd hidegvízzel hűtom a lábam, majd nyújtás, és egy kis lóbalzsam a lábakra, majd némi nyújtás, ill fél liter cóla. A vádlimat érzem, de a lábamnak semmi baja nincs. 5 km regeneráló tekerés után a lábaim tokéletes állapotban vannak.

Helyrejottek.

Tanulságok:

 

A maraton még ilyen melegben is menne 4 órán belül, hiszen innen már csak 10 km-re van, és nekem van rá kb. 1 órám, és nem is versenytempóban futottam.

A lábam tokéletesen helyrejott.

Legkozelebb ilyen táv esetén, kell vinni egy kis sót is.

Egy banán, vagy alma sem ártana ilyen távon.

A max pulzust, valószinűleg ismét a vasúti felsővezeték okozta, nem figyeltem mindig, de 165-nél tobbet, nem láttam rajta, de azt is csak az utolsó km-en.

A pulzus általában 148-154 kozott volt, tehát normál hőfokon ez lazán 150 alatt lenne, ilyen távon, ilyen tempónál.

Nagyon sokat használt a 120-130-as tartományban végrehajtott sok biciklizés, amikor is direkt csak kettes fokozaton megyek, nem viszen fel 3-as fokozattra, lényeg a gyors lábmozgás. Ezen a héten már sikerült 2.30 alá vinni a tempót...

Egyenlőre nagyon jól mükodik az edzéstervem, ami sok kis apró elemből áll ossze, egy nagy tervé.

 

17 hozzászólás

tomcsi 4364 napja

Feri egy nagy tekerés után már csak gurul :-))

Czeglédi Ferenc 4365 napja

Még soha nem számoltam. De majd a jovő héten megszámolom valahogyan.  Koszonom szépen Mónika.

Igen vannak itt jó kérdések, és nem lehet azt megcsinálni, hogy külon-külon tekintek egy-egy területet, osszeségében kell nézni, megtalálni az osszefüggéseket. Jó kérdések ezek.

monique 4365 napja

hát ez szép táv volt :)

azt ne felejtsd el, hogy a hatékonyság az edzettségi szinttől is függ.

egyébként percenként kb. mennyi pedálfordulattal tekered a biciklit?

Czeglédi Ferenc 4366 napja

Valaki nem tudná ide beszúrni Beethoven Örömódáját? Én ennyire nem értek hozzá!

Czeglédi Ferenc 4366 napja

Nagyon szépen köszönöm neketek! Igen, mostmár le merem írni a csonthártya-gyulladás gyógyultnak tekinthető, de  nagyon óvatosan kell futni, értem ezalatt azt, hogy nem lehet hirtelen gyorsulni, ha az út szélén futok, kicsit lassítok, stb...

De igen intezíven gondolkozok, hiszen mivel csak heti 3 futásra van "engedélyem" ezért azt jó lenne maximálisan kihasználni, tehát viszonylag kevés futásból kell kihozni a maximumot, magyarul a hatékonyságot a maximumra kell felvinni, ez igen sok fejtörést eredményez!

faxau 4367 napja

Grat! Alabárdos véleményét osztom!

RunKa 4367 napja

Majdnem seggre ültem, mikor megláttam a távot :) Szuper, hogy ilyen jól alakul minden, örülök:) Egészségedre !

Czeglédi Ferenc 4367 napja

Megpróbálom óvatosan terhelni, meg heti 3 futából nehezen lehet túlterhelni...

Alabárdos 4367 napja

Na ennek, már hogy helyrejött a lábad, örülök... csak ne terheld a nagy örömben túl.

Czeglédi Ferenc 4368 napja

Igen. Nagyon jó volt, és eredményes.

alouette 4368 napja

áááááááááááá....mást nem mondok....egs, ha jól esett, elhiszem, hogy büszke vagy magadra:)

Czeglédi Ferenc 4368 napja

Koszi.

tomcsi 4368 napja

jó vagy Feri!

grat!

Czeglédi Ferenc 4368 napja

Koszonom, dolgozok rajta, de nagyon sok munka van vele, nemcsak fizikai értelemben, hanem hogy kevés futásból érjel el eredményt...a hatékonyságot kell nagyon megnovelni, mert nem lehet tobb heti 3 futásnál.

forgi 4368 napja

Feri kívánom, hogy úgy legyen, mint amit az utolsó mondatban írtál! Egs!

Czeglédi Ferenc 4368 napja

Még egy utóirat: sehol nem volt holtpont.

Czeglédi Ferenc 4368 napja

Ui: célidő 3 óra volt, lazán hoztam-ez nettó idő.