Edzésleírás

Vasas-pálya, Atesz (a legjobb nyúl evör :o) ) és Lui

2 km bemelegítés, 9:40

4x100 repülő (mókából megmértem, gyorsabb, mint gondoltam, pedig ebben benne van a felpörgős/levezető fázis is, és nem volt erőlködés: 20.6, 22.9. 18.8, 19.8)

4x1200 m résztáv (verseny előtti "ráhangoló", nem max. futás), Atesz mögött fegyelmezett 4 perces tempóban, így nem volt elfutás az elején, elhajlás a végén (minden kör 1:34.x-1:36.x volt, perfect!)
4:47.9 (p=1:33.4, pulzus kézzel kb. 165->114)
4:46.3 (p=1:34.0, pulzus kézzel kb. 170->120)
4:47.5 (p=1:33.8, pulzus kézzel kb. 170->126)
4:46.0 (pulzus kézzel kb. 175->126)
(3:38 pihi)
2.8+ km levezetés (külső pályákon, Lui, később Atesz, majd elaludtam ebben a tempóban, bár biztos hasznos... Volt, hogy a domboldalra rohangáltam közben fel-le :o) ) 17:34, 6:10/km, még ennél is lassabbnak tűnt