Edzésleírás

Vasas pálya
Atesz tanácsának hatására (r: "kéne valami könnyű, de felpörgető edzés, mit javasolsz?" A: "sztem nem kell felpörögni! nehogy nekiállj repülőzni, tempót futni, max. vmi fokozót, szét vannak szakadva az izmaid!) először futottam 10 kört bemelegítésnek, majd 10 kört pulzusra fokozva (for i = 148 to 166 step 2 :o) ), majd akartam még 5 kört levezetni, végül 7 lett belőle, mert a fiúk még kocogtak, beálltam hozzájuk.
4 km, 21:28, 137/147
(2:40 vetkőzés, ivás)
4 km fokozó, 400 m-ek:
1:48.5, 137/149
1:49.1, 149/151 (4:33-as tempó)
1:48.3, 152/155
1:48.1, 154/156
   érdekes, hogy az első 4 körben csak a pulzus nőtt, a tempó nem, úgy tűnik a 154 tartozik a 4:30-as tempóhoz
1:46.4, 156/160
1:44.5, 158/159
1:42.3, 159/161
1:41.1, 162/164
1:42.1, 164/167
1:38.7, 166/167 (4:07-es tempó)
levezetés:
2,8 km, 16:27, ÁP 137 (eleje 140 felett, aztán Atesszel+Luival 130 alatt - alig bírtam ilyen lassan futni...)