Edzésleírás
L 53 p M 3 ó 9 p H 1 ó 21 perc 45% F 70,9 / 67,5 kg
Jubilee Futás - 100 napja kezdtem futni (pontosabban 110), és a Margita Terepmaraton útvonalának lefutása méltó ünneplésnek tünt.
Tomival, ideális futóidőben. Azért még meglepően sok sár volt, és pár befagyott tócsát is láttunk. A cél egy biztonsági maraton volt, 140-es átlagpulzussal. Ez egy kicsit magasabbra sikerült, de végülis nagyon sok volt az emelkedés (endomondo jóval több, mint 1000 méternek számolta). Tegnap éjjel végre csináltam futózenét, 2 zenesort is, majdnem 6 órányi műsort, el is tartott vagy 3 órát, 3-ig. Végig 90-es BPM, és szenzációs erre futni, szinte végig a zenére mentem, még az emelkedőkön is elforgattam ennyire, csak rövidítettem a lépéseket. Nagyon sokat segít tartani az iramot, mindíg így kéne futni. Tominak erről nem volt ilyen jó véleménye, ő sokat szenvedett, szoknia kell még a távot. Én fejben jól felkészültnek éreztem magam, előtte többször lejátszottam, ismerem az útvonal minden részét a sokéves Margita túrázásokból - így könnyű volt a fejrésze. Amúgy persze ez már kemény falat, megfogott engem is a táv, nem volt elég italunk, csak 6 deci - háromszor ennyi se lett volna sok. Izomilag hibátlan volt az egész, könnyedén ment a futás, csak ez a talpam ne fájna így - amikor nem tudom elfelejteni, minden lépés gyötrelem. Óvatosan mentünk, hogy ne fogyjunk el túl hamar, az első fele egész jó, egyenletes lett, jó 6 perc körüli ezrekkel. A teljes távból a 19. és a 28. km közötti rész volt a legjobb, 6 percen belüli átlag ezrekkel. Utána meglassultunk, nem is kicsit, lett beleséta is 2-3-szor, de Tomi nagyot küzdött megint, és végigcsinálta - szerintem óriásit fejlődött az elmult 2-3 hónapban. Az utolsó 2 km megint 6 perces lett és már végigmosolyogta (azt állítja kinjában, de az önbizalomépítéshez ez mindegy).
ötezrek : 29:13, 31:47, 33:48 (Margitára fel), 32:03, 30:57, 34:52 (benne 4 perc frissítés), 35:27, 44:09 (benne 8 perc frissítés, meg beleséta), 42:00 (benne +5 perc bozótharc eltévedésileg, meg beleséta).
Óriási élmény volt, szép emlék - a kanapén ülve, pár óra távlatából !
2 műzli, 2 zselé, 3 dl izo, 3 dl víz
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
05:24:00 | 46.5 | 06:58 | 8.61 | 550 | 0 | 168 | 143 |
zsolaaa 4585 napja
Hatalmas sportember vagy, gratulálok!