Edzésleírás
300 bemelegítés
300 technika (100 alapállás láb-100 kivárásos ököl-100 25 húzás-25 tolás)
300 csak kar bolyával 9-7-5 levegő 50 méterenként váltva
300 gyors (100 erős-100 laza-100 erős)
300 csak kar bólyával fokozó
400 TEÁ-val (7:28)
100 levezetés