Edzésleírás
200 bemelegítés
600 technika (100 oldalsúrolás-100 vállérintés-100 söprés-100 egykaros-100 kivárásos-100 vívás)
500 csak kar bólyával (2*(50 5-ös levegő+50 7-es levegő-50 9-es levegő)+2*(50 5-ös levegő+50 7-es levegő))
400 TEÁ-val (8:04)
300 gyors (6:05)
100 levezetés