Edzésleírás
Erősítés: láb, bicepsz, tricepsz
2,25 km futás
Láb: elölguggolás (25 kg), hátlguggolás (35 kg), ; vádli saját ttkg -18 ismétlés mindegyikből
800 m futás
Bicepsz, tricepsz: tricepsz lehúzás (25 kg), koncentrált bicepsz (8 kg). Ismétlészám uaz.
800 m futás
Swing (20kg), box jump (40 cm magas), Deadlift (40 kg)
2,25 km futás. FUTÁS összesen:6.1 km