Edzésleírás

BSI-Margitsziget-BSI, benne egy 21:40-es középső kör:

5000 m, 21:40 (4:20/km) - sponsored by Tapír :o)
Az úgy volt, hogy munka+lakásfelújítás miatt nehezen jöttek össze a héten a futások, és a FB közgyűlés elé még pont befért volna egy. Tapír felajánlotta, hogy náluk öltözhetek, így a logisztika is megoldva, még1x köszi!
Az elmúlt hetekben igencsak egerészős tempókat futottam, kutyával nehéz komoly edzést letenni az asztalra: kakiszedés, megállunk szaglászni/másik kutyával játszani, az erdőben szaglászni, vadakat kergetni, "lábhoz, átmegyünk", "holvagy, gyeremár", "ne ijesztgesd a futókat", "ne vedd el a túrázó botját"... A hosszú futásokat meg vagy a Pilisben sarat dagasztva, vagy teljesítménytúrán csináltuk, ahol a fentiekhez még bejönnek a frissítés/kutyaitatás/pecsételés/tájékozódás/öltözés-vetkőzés/szemüvegtörlés/cipőkötés/kamásliigazgatás/stb. lassító tényezők. Így a novemberi eddigi 185 km-ünket sikerült össz. 25,5 óra alatt abszolválni, persze ez bruttó, divatos kifejezéssel élve szuperbruttó ;o), de számszakilag mégis 8:16-os átlag jön ki belőle, ami - lássuk be - nem valami acélos.
Így aztán amikor tegnap kutya nélkül becéloztam a Váci útról a Margitszigetet, gondoltam itt a jó alkalom kipróbálni, hogy le tudok-e futni egy kört 5 perces vagy gyorsabb tempóban. A 2 hónappal ezelőtti maratonváltós 11km/55 perc küzdős futás után nem mertem volna komolyabb összegben fogadni erre. De már a hídon éreztem, hogy mennyivel könnyebb így az élet, nagyon jó volt végre kutya nélkül "szabadon" futni - bocs Legó ;o)
A szigetre érve megcéloztam egy lendületes, de még hosszú távon is tartható tempót, és onnantól kezdve ahányszor az órámra néztem, nem hittem a szememnek. Először azt gondoltam, nagyon bekezdtem, nem fog menni, de aztán nem jött a kapalácsos ember. 1,5 km, 6:30, biztos hátszél van, majd visszafelé jól megszívom. A forduló előtt az emelkedőn se haltam meg, visszafelé azért egy kicsit már kapkodtam a levegőt, meg emlékeztetni kellett magam, hogy próbáljam tartani az eddigi tempót, de a lábaim pörögtek. A végén meg még hajrázni se tudtam, mert kikötődött a cipőfűzőm, így az utolsó 300 m-en csak arra koncentráltam, hogy eléggé messzire tegyem le egymástól a lábaimat (érdekesen nézhettem ki), nehogy rálépjek a fűzőmre és egy hatalmas zakóval koronázzam meg a mai edzést. A vége így 21:3x lett (nemtom pontosan, mert megint nem stopperrel mértem, még mindig nem cseréltettem elemet az órámban), legyen hát a "hivatalos" idő 21:40, az pont 4:20-as tempó. És el se fáradtam, visszafelé se esett rosszul a futás.

Tanulság: 1. a lassú futások is gyorsíthatnak, én eddig ebben nem hittem, de a tegnapi meggyőzött. 2. a hegyi futás mégis gyorsít?! (MoSa nem ezt mondta legutóbb a futóblogon) 3. legalább heti 1x el kell mennem tempót futni Legó nélkül.

A futás után pedig fülig érő szájjal beültem a FB kgy-re, kell ennél tökéletesebb futó-este?