Még annyit, hogy én azt az elvet vallom, ha azt csináljuk, mint az átlag, az eredmény is átlagos lesz!

Volt bemelegítés, amilyen szokott tehát több száz méter lassú futás, megfigyeltem, hogy ez sokkal jobb, mint egy gyors bemelegítés, időtartalma kb. 5-7 perc, valamint némi testmozgatás, helybenfutás. Szerintem ha valaki szük 5 km-et akar futni, értelmetlen 3 km bemelegítőfutást csinálni, 3 km bemelegítésnek sem látom értelmét. A repülök a világ legértelmetlenebb dolgai, mivel nagyon laza futásból, felpörögni 100 méterre, jelentős a húzódásveszély, meg én mindig a fokozatos gyorsítás alkalmaztam!!! A hirtelen gyorsítások haszna rendkivül vitatható, én teljesen értelmetlenek találom, soha nem csináltam repülőt, és ezután sem fogok, mivel a világ legértelmetlenebb futása!!!! Erősítés én vitatom, meg mi értelme van, ha megmozgatok naponta 10 db. 60 kilós zsákat, azon kivül sokszor 20-30 mázsa terhet nekem nincs időm edzőteremben bohockódni! Ma reggelt 700 kg áru megmozgatásával kezdtem.

Amit írtál arról a követezőre gondolok

- Volt bemelegítés?

- ha volt milyen jellegű?

A bemelegítés alatt arra gondoltam, hogy az ilyen típusú futások esetében a legjobb a következőt csinálni a tempó futás előtt:

- 2-3km lassú kocogás

-gimnasztika

-futóiskola

-repülők 5-6 db 100 m

Ilyenkor a test/pulzus felkészíted a szervezetedet a terhelés(Nem hirtelen kapja meg és így nem tud felpörögni illetve elmarad a levegő keresés :) ) 

Ha a fentiek ellenére problémák vannak akkor

- keringés nincs felkészítve erre a terhelésre.

- nagyobb a terhelés mint amit tudsz. (több kár mint a haszon. Hosszabb regenerálódás idő, sérülés veszély

Megoldás 5-10 km futás utána lendületes, könnyü repülők 100-120m 5 darabbal kezd és fokozatosan lehet 10-15-ig felmenni.

erősítés: fekvőtámasz, törzs erősítés.

Jó kérdés, volt ilyen régebben is többször is,  lassan felkúszik a pulzus, de kell neki pár km. Ez önmagában jó dolog, hogy alacsony pulzushoz, elég gyors tempó tartozik, de a levegővétellel kellene valamit kezdeni. Pórbáltam mélyebbeket lélegezni, akkor némileg javult a helyzet, de a pulzus is picit lentebb ment, ebből kifolyólag kicsit gyorsítani kellett......

Ez ellent mondás vagy valamilyen probléma. Esetleg kezdéskor sprinternek képzelted magad?