laktátküszöb többet mond, mint maxpulzus

170 :)

189

Mennyi most a max pulzusod?

A végére közepesen döltem ki, messze nem vészesen, ha nem veszem figyelembe a 160-as max pulzust, ezzel az átlagtempóval 9 km biztos ment volna.

A végére mennyire dőltél ki? Ment volna még pár km ezzel a tempóval?

Idő eredményeidet  ismerem. :) Hát nem. Nem biztos, hogy belépő lesz. Nagyon sok félmaratonos van akiből nem lesz vagy nem tud jó maratonossá válni. Más műfaj és ott már kell az idő és a tényleg elég km összegyűjtése. A maratonhoz az igazi beugró szerintem 25-30km-es adnak valamilyen támpontot. Bár az igazi az, ha lazán "bármikor" letudsz futni 40 km egy hosszú futás alatt. A laza alatt azt értem, hogy max 1 nap pihenő/regeneráló nap után "simán" tudod folytatni a lendületes futásokat 10-11 km-es futásokat. Egy jó félmaratonhoz inkább én azt mondom, hogy 4-6 edzés kell. Bár egy ismerősön 4 időnként 5 futásból csinálta meg a 90 perces félmaratont. Bár itt fontos dolog, hogy gyerek kora óta sportolt. A másik, hogy utána soha nem sikerült neki. A bicikli jó ötlet, de itt elkell felejteni az esetleges szót, mert ezzel tudnád pótolni a hiányzó 2-3 futást. Bár a bringa esetében nem érdemes 20 km-t alatt elindulni ilyenkor egy idő után. Tudod egy idő cél már tényleg idő igényes és áldozni kell rá. Persze a maraton esetében kevés lesz a 3 futás az tényleg idő igényes és még jobban megterheli a szervezetedet és a váz rendszert. Szóval gerinctornára fel. :)

De egy jó félmaraton, kulcs egy sikeres maratonhoz! Örülnék ha egyéni csúcsot futnék ami azt jelenti, hogy 1.32.56-nál jobb lenne, és még jobban örülnék 1.30-on belüli eredménynek. Oda viszont alaposan fel kell kötni az alsóneműt. Ilyen szinthez mindenhol heti 5-6 futást javasolnak, de én heti 3-ból akarom megcsinálni, résztávozás, és egyéb gyötrő dolgok nélkül, ebből a 3 futásnemből, meg esetleg biciklizésekből. Meg itt közrejátszik a szabad idő mennyisége is..........A maratoni legjobban 3.22.56 egyébként. Tehát ebből a heti 3 futásból kell kihozni a maxot, itt nem a myennyiségre, hanem a minőségre kell nagyon rámenni! Többet nem engedtek annak idején a gerincem miatt. tehát jelszó: Nem mennyiség, hanem minőség!

Hát. A félmaraton és a maraton két külön műfaj. Lehet, hogy jobb lenne, ha maratonra készülnél végig és a félmaraton a felkészülés része lenne. Egy kiemelt állomása lenne. Heti 3 edzés szerintem maratonhoz kevés lesz. Én jelenleg 71-73 kg-nál között vagyok és most erősödöm ehhez a súlyhoz.

De én elkezdem némiképpen a felkészülést egy 1 év múlva futott maratonra is! Meg addig még le kell adni pár kg-t, jelenleg 81,5-82,5 között mozgok, cél a 78 kg, tehát még kb. 4 kg. Meglátjuk, hogy hoygan lesz, 

Minek faragni a tempóból mikor a cél egy félmaraton? Inkább gyűjts sok egyenletes km-t ami,ha könnyen megy sokkal könnyebb felgyorsítani. Jön a sötét és a hideg, ha nem tudod ugyan ezt a lendületet használni akkor így is úgy is lassulni fogsz.