Edzésleírás

Reggeli indulással, lépcsős bemelegítés után így nézett ki az edzés: 4km tempófutás/300m laza és ez négyszer egymás után.

 

Ledobtam a Gatorade-emet a pályára, erre fel valsz. az egyik fűnyíró pályamunkás szemétnek nézte, mert az első 10 kör után kimentem a városba a második etapra, majd utána már hűlt helyét találtam a frissítésemnek... Nem az első eset.

 

Szóval így a második négyes után csak egy kis vizet ittam, a harmadik után meg az autóban lévő másik izotónikusból kortyoltam.

 

A tempók:

3'56"/151 rekortán

3'51"/159 város

3'54"/159 rekortán

3'45"/161 város

 

Örültem, hogy reggeli edzésként már az első kilométereken is négy percen belül futottam, utána pedig a rövid szünetekben tudtam regenerálódni a következő kilométerekre. A 3'45" a végére kicsit túlzás volt, nem is pulzus, inkább érzés alapján. Látható, hogy egy félmaratont 161-163 körüli átlaggal tudok most csak lefutni a korábbi 165-167 helyett.

 

De nem is csoda, tavaly ilyenkor 3456, most pedig 2894 km-nél tartok és a teljes átlagtempó tavaly 4'35", idén 4'29", ami nem nagy gyorsulás, szerencsére azért az igazán gyors részei az edzéseknek pörgősebbek.

1 hozzászólás

galagyuri 3007 napja

Nagyon jo km szam ez is!! Ne csak az alapjan hasonlitsd ossze... Jo formaban vagy!