Edzésleírás

Edzés Katival&Nórival:

300lépcső

2kör 20x guggolás, 10-10x kitörés hátra, 10-10 lábemelés, 20 térdhúzás mellső fekvőtámaszban

1.: 10 négyütemű átugrással - 20 guggolás oldalra 10kg tárcsával - 20 karemelés fül mellé mellső fekvőtámaszban

2.: 10-10 egy lábas guggolás - 20x guggolás 40kg húzással - mély fekvőtámaszban 20 térshúzás keresztbe

3.: 20kg-mal: előredőlve 10x könyökhúzás fogás tarkóhoz - 10x mellhez húzás - 10x lentről mellhez húzás - 10 guggolásból kiugrás mellső fekvőbe karhajlítás és kh.

4.: 20x hanyattfekvés hajlított lábemelés derékszögig, hasprés 10kg-os tácsával, súly mellkastól bokához ememlés - oldalra forgás lebegő ülésben 20x - talptolás 20x - 20x oldalhasprés tempó