Edzésleírás
Katival és Nórival a Corpiban
kuttya kemény...másnap izomláz, de durván
200lépcső
guggolás, kitörés hátra
1. 30taposás magas fekvőben, 10 guggolás 10kg tárcsával, fekvőben 5kg-mal húzás
2. 10kg tárcsával guggolás terpeszben oldalra 20x, kitörésben 20 lábtartáscsere szökdeléssel, alkartámaszban keresztbe térd 20x
3. TRX 15 push press, 4kg-mal csípőtöl emelés vállmagasságba előre, fekvőből alkarra és vissza 10x
4. gumoszalag a lábszáron: 20x terpeszszökdelés tempó beleguggolással, 5-5 mély lépés balra-jobbra
5. fitball-lal hanyattfekvésben 20x térdhúzás csípő emelt végig, labda boka között magastartásban-hasprés a labdához 20x
6. has: labda térd között 20 hasprés, labda jobb térd jobb könyök között oldal hasprés 10-10x, 20x talptolás labda csípő alatt
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
01:00:00 | 65.0 | 0 | 0 | 0 | 175 | 141 |