Edzésleírás
Korán kimentünk, hogy túlságosan ne ázzunk el. Úgy terveztem bemelegítek, aztán meglátjuk, mit mond Gyurka és eldöntöm azt futom vagy sem. (Tervem 5x1K volt).
Gyuriék megjöttek (Réka, Edina, 1 lány, Bazsi, Robi, Laca, Kardos doki, Tom, Csabi, 2 srác és a Mester - remélem nem hagytam ki senkit. *), elmondta a feladatot. Ezt hívják a vonzás törvényének. 5 x 1km tempó 2 perces pihikkel.Edzés:
- 10 perc bemelegítés.
- feladat ismertetése után egy átmozgató kör és utána egyből
- 5x1km tempó
- 1km normál (egy kb 3 perces pihenő után)
- 4 kör levezetés, majd hazafutás.
Az első kört nem éreztem erősnek, sőtmitöbb a másodikat sem - ezért írtam normálra. Ezzel szemben, már a 3. nem esett jól. Ekkor már eldöntöttem, hogy 6 ezres lesz ma nekem. Közben az északi részen szembe kaptuk a nyugati szelet. :P
A 4. borzalmas volt. - visszagondolni is rossz rá. :) - éreztem a savat a lábamba.
Az 5. közben azért felrémlett, hogy ha ez még mindig megy 4 percen belül, az akkor egész jó, attól függetlenül hogy mindenütt levegőt vettem már. :)
A 6. előtt kicsit több levegőt vettem magamhoz, de kb egy körig volt kellemes.
Utána a többiekkel futottunk 4 levezető kört, ez sokkal jobb volt. Közben megbeszéltük, ki mennyire hosszút futott hétvégén a maraton(já)hoz.:)
Köszönöm srácok ezt a mai edzést!
* Csoki nem jött, mert megígérte Bazsinak, hogy jön. :P :)
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:23:06 | 3.4 | 06:48 | 8.83 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:09 | 1.08 | 03:51 | 15.61 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:08 | 1.08 | 03:50 | 15.68 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:02 | 1.07 | 03:46 | 15.92 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:02 | 1.08 | 03:44 | 16.07 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:01 | 1.08 | 03:43 | 16.13 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:13 | 1.1 | 03:50 | 15.65 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:18:08 | 2.9 | 06:15 | 9.60 | 0 | 0 | 0 | 0 |
bejcsi 4120 napja
Nagyon pörgős, kemény és hasznos edzés! Egs!