Edzésleírás

Ismét törököztünk.

Melegités hason fekvésben rambó légzés. Lábfejkörzés lábanként kifelé-befelé. Dead lift mozdulat golyó nélkül. Hanyattfekvésből egy láb felemel, visszazár. Aztán másik lábra is. Aztán ugyanezt úgy, hogy átkaroljuk a combunkat. Aztán jobbra balra forgattuk a fejünket, aztán át is gördültünk jobbra-balra az egész testünkkel magzati pózban fekve. Állásból tenyéren előremásztunk, és vissza. Sokszor. Aztán térdenállásban ellentétes oldali kéz+láb felemelése. Aztán igy mászkáltunk előre-hátra. Aztán térd felemel. Aztán igy is mászkáltunk ellentétes karral+lábbal, és hátul kiugrottunk oldalra, majd vissza. Jó kis melegités volt.

Ezután jött a kemény része.

Kinyomások jöttek súllyal, hanyattfekvésben. Párban csináltuk, és azt kellett nézni, hogy a dolgozó embernek elemelkedik-e a talajtól a nyújtott lába. Ha igen, akkor meg kellett feszittetni a mély izmait a talpának a megkocogtatásával.

10 dead lift majd 5 török egyik oldalra, és 5 a másik oldalra.

10 dead lift majd 5 kinyomás + 5 török egyik oldalra, és ugyanez a másik oldalra.

10 dead lift majd 4 kinyomás + 4 török egyik oldalra, és ugyanez a másik oldalra.

10 dead lift majd 3 kinyomás + 3 török egyik oldalra, és ugyanez a másik oldalra.

Ma jó sokat ittam, mert izzadtam, mint a ló.

Kemény edzés volt, és sokan voltunk. :)