Sport

(verseny)

Edzés ideje

02:01:57

Távolság

21.1 km

Tempó

05:47 p/km (10.38 km/h)

Edzésleírás

5:20as egyenletes tempó terveztem, ami az erőnlétem alapján futhato.

Részidők:

5 km: 26:40

11 km: 1:00:03

14,5 km: 1:20:53

17 km: 1:36:02

21.1 km: 2:01:57

MEGVAN AZ ELSŐ FÉLMARATONOM!

Minden rendben ment a 14. kilométerig. Itt sajnos görcsöt kapott a bal talpam, utána a vádlim is. A 19. kilométer után a jobb vádlim is elkezdett görcsölni. Megpróbáltam  futás közben lazítani, ami valamennyire sikerült is, de időnként igencsak elkezdett görcsölni. Főleg az irányváltásoknál és a gyorsulásoknál , lassúlásoknál okozott gondot. A frissítőhelyen pl. alig tudtam tovább menni, a lassítás után. Rendesen görcsbe is állt a lábam.  Ugyan ez volt a célban is. Ha nem voltam volna ilyen felkészült és fejben nem lettem volna ott, s tiszta,akkor biztos nem tudtam volna végig menni. Lassítani kellett a tempómon, s  így tudtam végig csinálni.

 Le kell vonni a tapasztalatokat:

- korán vettem be az első! és a második só tablettát? (2 órával rajt előtt, 5 km-nél)

- többet kell edzeni aszfalton, hogy szokjam.:)