Edzésleírás
Még világosban, pólóban kezdtem. Az első 5 kört picit lassabban, a következő 5-öt picit bátrabban. Valahol a 8. kör környékén be kellett iktatni egy pisi szünetet...
Az 5×500 gyorsakat imádtam. Sose kellett eddig így pulzusra futni, de ugy érzem hamar ráéreztem arra a tempóra, ami még nem viszi nagyon el a pulzust. A köztes 500-as szakaszokon igyekeztem nem túl lassan futni (7:00/km alatt). Közben elég idő jutott a pihenésre, az utolsó gyorsat se éreztem sokkal fárasztóbbnak. A levezetés jól esett még itt se fáztam pólóban...
Táv (km) |
Tempó (perc/km) |
Sebesség (km/h) |
Szint (m) |
Átlag pulzus (bpm) |
---|---|---|---|---|
1 | 07:19 | 8.20 | 9 | 128 |
2 | 07:20 | 8.18 | 11 | 129 |
3 | 06:39 | 9.02 | 13 | 135 |
4 | 08:01 | 7.48 | 10 | 136 |
5 | 05:23 | 11.15 | 10 | 154 |
6 | 05:36 | 10.71 | 10 | 155 |
7 | 05:32 | 10.84 | 9 | 153 |
8 | 05:35 | 10.75 | 4 | 153 |
9 | 05:40 | 10.59 | 14 | 151 |
10 | 06:40 | 9.00 | 14 | 138 |
11 | 06:59 | 8.59 | 8 | 137 |
11 | 08:53 | 6.75 | 0 | 131 |