Üdv Mindenkinek!

1 hónappal ezelőtt még nagyon aggódtam, hogy hogy lesz így futás, hiszen sokat vacakolt a lábam, de az elmúlt néhány hétben ugrásszerűen javult az állapota, igaz a tempófutást nem igazán bírja még...

Az elmúlt kb. 3 hétben Muhari Gáborunk edzésmódszerét átvéve kezdtem el a futásaimat.

Vagyis óvatosan de jelentős mértékben növeltem a távjaimat, a múlt héten már 105,5 km-et futottam, ezt még tovább szeretném növelni, valamint pulzuszónák alapján futottam, vagyis meghatároztam egy 140-150-es, és egy 150-160-as zónát, mint sokan tudják Gábor barátunk Lidyard módszert némileg változtatott formában alkalmazza. Én még abban változtattam rajta, hogy nálam nem lesznek résztávok, helyette tempófutások lesznek, és nekem némileg bejőn a kerékpár, mint kiegészítő edzés.

Tehát vissza a versenyre: 10 órakor indult a futam, de én már jó időben ott voltam, bő 1,5 órával hamarabb, miután felvettem a rajtszámot találkoztam Hegedüs Sanyival, más névem Sanyihebest-tel, tudtunk egy jó beszélgetni, majd Muhari Gábor barátunk is befutott ( Maitraining ha jól írtam) vele is sikerült pár percet beszélgetni.

Majd következett a bemelegítés, ami most alapos volt, majd beálltam a rajthoz, az első harmad végefelé.

Kicsit sokáig vacakoltunk, közben a ketyerém valószinüleg a többi ketyerével összegerjedt, mert miközben nagyon nyugodtan álltam ott 150-160-as értékeket mutatott....

Végre valahára elindultunk, az első néhány percben néhányszor néztem én, hogy mit mutatt, de gyanus volt, hiszen sok pulzusmérős emberke futott néhány méteres közelségemben, tehát megpróbáltam egy fenttartható tempóra beáállni.

Közben leelőztem, egy kedves hölgyet akivel együtt futotunk ( aki emlékszik még rá, ő "ültette fel" Úri Béla barátunkat, hogy én, vele egy korcsoportba vagyok..) megcsodált, hogy most nem hosszúnadrágban futok, ő maratont nyomta, de lassan elhagytam. Majd Márkus Pisti ( Borvidék, Márkus Öcsi) hagyott le, picit meg is lepődtem rajta, és csak 1-2 mp után ugrott be, hogy ki ő). A ketyere kb. 2 km környékén beállt a 155 -ös érték környékére, mivel úgy határoztam meg, hogy az első két kört max 165-ös pulzussal megyek, megfelelő volt nekem. Sokan lehagytak, de úgy voltam vele, hogy majd a másik 2 körön ( a félmaraton 4 egyforma hosszú körből állt) én hagyok le sok embert....

Az első kör végén ha jól emlékszem csaknem 25 percet mutatott a stopperem, nem voltam tőle elragadtatva, mivel ez 1.39-1.40-es időt jósolt, én pedig 1.40-en belül szerettem volna célbaérni...picit gyorsítottam, a pulzus felment 160-165-re kétszer picit lassítanom is kellett, mert 165 volt, de kissé gyorsultam, de nagyon jól elvoltam.

A 2. kör végén megálltam inni is picit, meg vittem magammal 2 szölöcukrot, az egyiket akkor, a másikat az utolsó körben ettem meg.

A 2. kör végén Zoltán Judittal találkoztam, ők éppen futottak szép nyugisan miközben elszáguldoztam mellettük, üdvözöltük is egymást, állítom, hogy Judit a szépen mosolygási világbajnokságon indulhatna....

Némileg javult az időm lefaragtam kb. fél percet a köridőből, majd ezután nem figyelve a ketyerét némileg rákapcsoltam.

A pulzus felugrott 165-170 közöttire, viszont nagyon élveztem a gyors futást, és egymás után hagytam lefelé az emberkéket. Ezen a körön találkoztam Bobák Anikóékkal is (Tutu) akik lelkesen drukkoltak!

Óvatosságból a 3. kör végén is ittam, de most nem álltam meg, hanem csak lassítottam, és mindössze 3 korty vizet ittam. Nem figyeltem az időt, de sokat javult.

A 4. körön már stabilan 170 fölötti értékeket mutatott a ketyere, mikor éreztem, hogy picit vissza kellene venni, mivel még volt hátra kb. 3 km, és nem biztos, hogy bírtam volna ilyen tempóval, picit visszavettem, ha jól emlékszem ekkor futott el mellettem egy úriember, aki a kérdésemre közölte, hogy 13 km/h sebességgel futunk, nagyon-nagyon lassan előzött csak meg, ekkor 168 volt a pulzus.

1 km után javultam, és az utolsó részére némileg gyorsultam, az utolsó 300-400 méteren mindent beleadtam, amit a kanyarok engedtek, mert volt néhány elég éles kanyar, és így lett 1 óra 36 perc 55 mp!

Ez az én mérésem, a hivatalos ma, vagy holnap lesz meg.

A múlt évihez képest amikor Lassúkapitánnyal 1.47.07-et futottam, ez 10 perc 12 mp javulás!

Teljesen elégedett vagyok!

Max. pulzus 181 ( Tehát a max pulzusom 181-185 között lehet véleményem szerint, lásd fenti leírás)

Átlagpulzus:163

Következtetések: ha beleszámolom a lábproblémák miatt kihagyni kényszerült időt, nagyon elégedett vagyok az elért eredményemmel.

Még ebben az évben szeretném elérni az 1.35 alatti időt is, jövöre pedig ezen a versenyen az 1.30-on belüli időt!

Mostmár biztos vagyok benne, hogy az itthoni távom el van mérve kb. 2%-kal, tehát 1 kör nem 3200 méter, hanem kb. 3150 méter környéki, mondhatjátok, hogy ez kevés, de ez kilinként kb. 5 mp különbséget eredményez ilyen tempónál már...

El szeretném érni a heti 130-150 km futást, de! 140-150-es zónában, vagyis nem gyilkos tempóban, hanem barátságos 4.55-5 perces baráti futásban...

Ha időm engedi növelni szeretném a biciklizést is.

Mikor dolgozok, nagyon oda kell figyelni az időbeosztásomra, mert ha napi 20-25 km-et futok az kb. 2 óra!

Ha 25 kilnél többet futok nem körözni fogok, hanem átfutok mondjuk Derecskére, meg vissza, persze a megfelelő logisztikát meg kell szervezni!

Köszönöm szépen aki szurkolt értem!

Remélem, hogy aki futott ma, pláne versenyzett szintén elégedett volt az eredményével!