152 hozzászólásÜdvözlet Mindenkinek!
Az elmúlt néhány hónapban főleg időjárási okok miatt sok edzésem kimaradt, ami viszont megvolt, ott általában kb. elégedett voltam. Úgy indultam el a versenyen tehát, hogy a felkészülésemmel nem voltam megelégedve, de meglátjuk, hogy mit hozok össze.
A verseny előtti napon csináltam egy rövid 2-3 km-es átmozgatást, ami alatt a bal vádlimban mintha meghúzódott volna valami, mikor Vandussal sétáltunk ki a verseny helyszinére vasárnap igencsak éreztem a lábam, de azt is éreztem, hogy fokozatosan javul a helyzet. Mivel volt bőven időnk, vártam Laciék telefonhívását, de nem érkezett meg, nem voltam biztos benne, hogy eljöttek, mivel finoman fogalmazva nem a legjobb idő volt....nulla fok környékén volt a hőmérséklet, ráadásul erős Ék szél fújt, igaz sütött a Nap is ( a verseny első felében...)
Bemelegítettem, akkor már minden rendben volt, majd felsorakoztunk, de ismét késett az indítás ( mint múlt évben..) végül nagy nehezen elindultunk.
A pulzustervem az volt, hogy az első 1-2 km-et 150 környéki pulzussal futom, majd a kör 2. felére felviszem 152-re, onnan körönként 2-vel viszem fel. Egész jól sikerült tartani ezt az elgondolást, az első 1-2 kilin helyenként volt némi torlódás, meg a szembeszelet sem szerettem, de jól elkocorásztam, érzékeltem, hogy picit lassú vagyok, de tudtam, hogy hosszú még a verseny, és én nem akartam gyorsan kezdeni, és utána erőteljesen belassulni.
A 2. körön felvittem a pulzust 154-re ott már egész korrekten sikerült futni, viszonylag elégedett voltam, persze picit gyorsabb lehetett volna, de reméltem, hogy kicsit gyorsulok még, ez a köröm volt a leggyorsabb tempóátlag 4.34 volt. ( részletesen a végén)
A 3. körön sikerült megelőzni Mónikát is, ezen picit csodálkoztam is, hiszen tudtam, hogy ő egy jó futó, és 1.35-ön belüli félmaratont tervez, gondoltam, itt van némi elmaradás a tervhez képest.
A 4. körön már csaknem 160-as pulzussal futottam, a félmaratonom 1.37.34 volt. Ez számomra egész jó volt, mivel a FM csúcsom nekem 1.32.56, most kétszer is megálltam inni, az elején csak lassan tudtam kezdeni, és idáig 158-as pulzussal mentem csak, holott a max pulzusom 189. Tehát az első fele nem volt rossz, picit lassabb volt, de kényelmes tempóval ment a bőven 1.38-on belüli félmaraton, némi számolgatás után arra jutottam, hogy reális lehet a 3.20-as maraton, sőt ha minden szenzációsan megy lehetséges a 3.15-ös is, talán, esetleg....
De itt kezdett el köhögni a rendszer....
Lassan, de biztosan lassultam, az 5. körtől éreztem, hogy nincs erő a lábaimban, tehát futnak, de gyorsulásokra nem vagyok képes, pedig addig éreztem, hogy pár mp alatt hirtelen tudnék gyorsulni jelentős mértékben, most éreztem, hogy csak lassan megy az előzés, ha megy....fizikálisan semmi baj nem volt a lábak rendben voltak, csak lasan kezdtek elerötlenedni.
Vandus a 2.-4-5-6-7 körön colát, ill erős teát adott nekem, a verseny 2. felében ettem 4-5 szem szölöcukrot is, viszont összesen talán bő fél liter folyadékot ittam, ami nem sok, igaz hideg is volt.
A 6. kör 4.55-ös átlagtempóval ment, és 160-162 körüli pulzussal.
A 7. körön azzal vígasztaltam magam, hogy már csak kb. 10 km, ami nem sok, és meg tudom csinálni kissé behajoltam, összeszorítottam a fogaimat, és futottam tovább ez a kör átlagban 5.12-es tempót hozott, tehát nagyon lassú volt, ez volt a leglassabb. A kör végén Laci, és Mónika odajött egy pillanatra, de mivel nagyon kivoltam csak 1-2 mondatott váltotunk, majd futottam tovább.
A 8. kör nagyon nehéz volt nagyon picit gyorsultam, és éreztem, hogy az utolsó energia tartalékokat használom fel, de futottam tovább, a lábaim rendben voltak, most nem merevedtek le, mint Tiszakeszin, csak erő nem volt bennük...ez a kör átlagban 5.09 -es átlaggal ment le, egy közepes befutót produkáltam, majd Vandus támogatott, mivel befutó után kb. 1-2 perccel erős hasgörcseim voltak, meg némi hányingerem volt, a hideg, egy kis cola, meg egy kis üldögélés ( ennyit a futás utáni nyújtásról..), meg főleg Vandusom pátyolgatása következtében 15 perc után kezdett javulni a helyzet, de egyenlőre ételre nem is tudtam gondolni ( ezután gyorsan javult a helyzet, és 2 óra múlva hatalmas nagy adag túros csuszát faltam be Vandusnál...)
Köridők-pulzusok
1 kör. 24.32 4.39-es tempó, 150-152 pulzus
2. kör 24.03 4.34-es tempó, 154 -es pulzus
3. kör 24.09 4.35-ös tempó, 156-os pulzus
4. kör 24.50 4.43-as tempó, 158-as pulzus
Félmaraton: 1.37.34
5. kör 24.58 4.44-es tempó, 158-160-as pulzus
6. kör 25.53 4.55-ös tempó, 158-162 pulzus
7. kör 27.21 5.12-es tempó, 160-163-as pulzus
8. kör 27.06 5.09-es tempó, 160 feletti pulzus
Maraton: 3 óra 22 perc 55 mp átlagtempó: 4.49
Ismét nagyon nehezen tudtam a pulzust 160 fölé vinni tartósan, 170 feletti pulzusra nem is emlékszem, pedig 189 a max, ez részben a nagyon hideg idővel is összefüggésben lehet. 25 km-ig viszonylag tartani tudtam magam, onnantól kilyukadt a lufi.....érdekes, hogy itthon a 150-160-as futások is kb. ilyen távon mentek.
Lehet, hogy a frissités nem volt elég, de soha nem voltam szomjas abban a hideg időben, jó kérdés, hogy miért erötlenedtek el a lábak, tudtam futni velük, csak erő nem volt bennük....
Néhányszor felmérgeltem magam, mivel a rendezés minősége sokat romlott a múlt évihez képest, az induláskor való késés miatt majdnem gutaütést kaptam, de akkor is mikor a félmaratonosok többsége még a pályán volt, és pár polgárőr több gépkocsit ráengedett a pályára, mikor reklamáltam megkaptam, hogy "te csak fussál, az a dolgot..." az is hatalmas nagy öngól volt, hogy a végefelé egész kocsisorok indultak ki a stadionból, persze azt is engedték....egy-két gyalogosra is keményen rászóltam aki beállt középre, és nem volt hajlandó lehúzodni, kerülgessék a futók....a rendezőknek nem került volna semmibe sem, ha már eleve langyos vizet hoznak ki, úgy is amilyen hideg volt lehűlt, mikor egyszer megálltam inni nem nagy élmény volt 2 fokos vizet inni...
Sok kedves futótárs biztatott, sajnos 1-2 ember kivételével nem ismertem fel őket, ez kezd kinossá válni nekem, nagyon rossz az arcmemóriám, de hogy még Ervint sem ismertem meg.....elnézést kérek mindenkitől....
Összeségében nem volt ez rossz maraton, de volt már jobb is. Gondolom, hogy ezen idő ismeretében mostmár mindenki elismeri, hogy megfelelően felkészülve, ideális futóidőben valós volt a múlt év szeptemberi Tiszakesz maratonomon a 3 óra 14 perces időeredményem....
Feri!
Aki kételkedett a tavalyi eredményedben az ne érdekeljen téged! Ne is foglalkozz a múlttal!
Ebben az időben nagyon jó ez az eredmény! Hideg volt elmerevedtél és szerintem kicsit el is éheztél a végére!
Soha nem tudtam igazán megérteni, hogy miért foglalkozol ennyire komolyan a pulzussal, de te tudod. Azért az is érthetetlen számomra, hogy egy körön belül ennyire stabilak az értékek, vagy van benne szórás és ez az átlag?
Két-négy ütés érték nálam nagyon fura dolog és igazán nem is tükrözi a tempó változást!
Szerintem ha az a célod, hogy időeredményt érjél el akkor úgy állítsd be a tempót és ne pulzusra! A célban sem nézi senki a pulzusod!