83 hozzászólásÜdv Mindenkinek!
Időben érkeztem a verseny szinhelyére, tudtam regisztrálni, majd megfelelően bemelegíteni is.
A terv az volt, hogy ha megfelelő a pálya akkor 4.30-on belüli átlagtempót fussak.
Puluzsterv: 15 kört futotunk, ami mivel 1 kör 1,7 km volt 25,5 volt az össztáv. Indítani 153-as pulzussal akartam, majd valahol a 11 kör környékén elérni a 165-ös laktátküszöbömet, onnan ami lehetséges, de nem lassulva. Inni egyszer szerettem volna megállni.
kb. 50-en jöttünk össze, néhányan üdvözöltek is.
Elnézést kérek mindenkitől akit nem ismertem meg, de elég gyenge az arcmemóriám, kérek mindenkit, hogy köszönjöm rám, de örömöt okozna ha mondaná, hogy ki az illető.
Tehát elrajtoltunk a pálya helyenként kissé el volt jegesedve, és a túlsó oldalán szép nagy kavicsok is voltak.
Terv szerint indultam 153-as pulzussal, amit szép lassan feltoltam, de nagyon lassan. Volt gimis osztályfőnököm, és volt matek-fizika tanárom Chrobák Gyula is ott volt, aki igen jó kis maratonokat szokott futni 3 órán belül. Némi csodálkozásomra beállt mögém, pedig tudtam, hogy lazán le tudna hagyni, de szépen 5-10-20 méterrel mögötten futott.
A 4. körön ledobtam a nyaksálat, és a sapkát mivel már melegem volt ( induláskor -6 fok volt) mindössze egy technikai póló, és egy melegítő volt rajtam, de így is melegem volt.
Gyulával pár szót váltotunk, de továbbra is mögöttem volt, ami picit zavart, hogy miért nem megy előre...
Valamikor az 8. kör környékén pulzust egyeztetünk nekem 159 volt, neki 149 volt, 4.30 tempó környékén. Mondta is, hogy a tempóállóképességre megy most rá.
Nekem nem esett nehezemre a tempótartás, mint Gyula megállapította nagyon szép egyenletes tempót mentünk.
A 9. körön értem el a 160-as pulzust meg is beszéltük, hogy neki még bőven van tartaléka, nekem már csak kevés, a 10. körön 162-163 volt a pulzus, ekkor megálltam egy pohár teát meginni (szerencsére meleg volt) ekkor előzött le, igaz csak kb. 30 méterrel, de szép lassan nőtt a különbség, főleg az utolsó két körön.
A 11. körön átléptem a 165-ös laktátküszöbömet, és finoman megpróbáltam gyorsítani, némileg gyorsultam is, egész jól elkocorásztam.
Ezután viszont nagyon meglepődtem rajta, hogy a pulzusom szinte nem emelkedett tovább, hanem beállt 165 környékére. Nekem 189 a max pulzusom, az óra 182-re volt beállítva csipogásra, de most meg sem szólalt.
Az utolsó előtti körön elkezdtem mindent beleadni, a kör közepén előzött le Leon ( Bíró Sándor) a többiek bíztatták is, hogy igyekezzen, mert lehagyom...
Az aszfaltos részeken egész jól tudtam menni, a kavicsos-jeges részeken kevésbé ( egy-két alkalommal egy-egy kavicsba úgy belerúgtam, hogy 10 métert repült, ott imádkoztam, nehogy eltaláljon valakit...)
Végül is kissé kifáradva de befutottam, az eredményem: 1.56.18 volt 25.5 km-re számítva ez 4.34-es tempó, ez némileg elmaradt a tervtől, de a múlt évihez képest 18 mp-s tempógyorsulás.
Ha jól számoltam a 4. voltam, Gyula 1 perccel előzött meg, és ő volt az első!
Viszont nem vagyok elégedett!
A legjobban amitől kiakadtam, az volt, hogy a pulzust 165-168 fölé nem bírtam felvinni, ez furcsa volt, igaz, hogy hideg volt, de elég rendesen kimelegedtem...
A tempóállóképesség egész jó, viszont csak 4.30 környéki tempóra, azt viszont jól tudom tartani, igaz most nem a szokott aszfaltos útvonalon futottam, ez némileg magyarázza az eredményt, de sok munka van még.
Következtetések:
20-25 kilis távon egész jól tudom tartani az adott tempót, de némileg hosszabb távon szeretném, némileg gyorsabb tempót.
Növelni kell a futások távját, mert mostanában sokszor kimaradt futás.
Növelni kell a tempófutások távját.
Növelni kell a hosszúfutásokat is, minimum 32 km, esetleg pár km-mel hosszabb távon.
Jó lenne megfejteni, hogy a pulzusom miért nem akar 165-168 fölé menni.
Sok még a munka!
Ui: a lábamat ott verseny után kissé éreztem, de 1 órával később semmit nem érzett a futásból, mintha semmit nem futottam volna...
A szakmai részéhez majd hozzászólnak az értőbbek, én csak emelem kalapom. Télen, vegyes talajon ez nagyon szép tempó!