5 hozzászólásNemreg arrol irtam, hogy mikor is edzzek, mert keves az ido, azota viszont irtam egy uj edzestervet. Egy hete kezdtem el es csinalom ezt, celom a nyaron egy hosszu-tavu kerekparozast is magaban foglalo verseny szintidon beluli teljesitese.
Tegnap este csinaltam vegig az elso het hetvegejere megtervezett hosszu-tavu 3 oras bringat. Meg 2 honapig nincs tavolsag celkent kituzve, a cel a hosszutavu bringa-tekeres kepessegnek kialakitasa es a frissites belovese, szervezetem hozzaszoktatasa.
Szoval megvolt az edzes, 3 ora 47 km. Tudom bringasok, ez eleg zsenge. De most meg ez megy. Viszont 3-4-szeri par-perces leszallas mellett folyamatosan tekertem 7-es fokozaton 23-26 km/h sebesseggel egyenletesen a Reebok-szobabringammal. De vegigtekertem, es ennek orulok!
Szoval ma kellemesen ebredtem, nap kozben is ereztem, hogy mintha olyan "atletikus"-nak erzenem magam, mikozben a gyerkocokkel jatszotam, s mikor este mentem le a lifttel a kocsihoz, rossz szokasom szerint nezegettem magam a lift-tukor-ben, es nezem, hogy a hasam lelapult, a vallaim- mellkasom "be vannak durranva", a combob, vadlim dagad. Na mondom, tenyleg, kb ugy erzem magam, mint nyaron a Velencei-to korbefutasa utan (3 ora 34 perc, ez is meg zsenge). Szoval olyan lazanak, elegedettnek, "erosnek" ereztem magam. Ez valami szuper erzes!
A heten, meg megelozoen eddig foleg 1 orakat tekertem 20km-es atlagokkal. Az ugy ment szepen, gyorsabban meg nem megy, viszont talan nekem itt a 3 ora kornyeken van az a mozgastartomany, amivel az en szervezetem egyensulyba kerul. Lehet hogy nekem tenyleg majdan fekszenek a hosszu-tavok (mert remelhetoleg a jovoben a km-eket is novelni tudom...) A tervem tehat, hogy az erre a hetre betervezett 1-2 oras edzeseket 3 orasakra cserelem, kozte egy pihenonappal, de termeszetesen figyelve a szervezetemre, hogy birja-e, mert ha nem akkor rovidebb edzes lesz. Hiszen a jovo hetvegen is hosszu-tavu bringa van betervezve.
A lenyeg, hogy egyensulyban es jo kondiban erzem magam! Es szeretnem a jovoben is klasszul erezni magam a boromben!
Tomasz,az egyensúly billenékeny...
Tudom,én írtam neked lekesítően,hogy ha néha úgy érzed,hogy képes vagy a kitűzött edzés adagnál,hossznál,intenzításnál jobbra,akkor lepd meg magad...De spontán....Az jön magától,azt mondod edzés közben:mindjárt elérem az egy órát,de laza vagyok,jól érzem magam,túllépek rajta....DE most azt az edzéstervet,amit szépen megterveztél fokozatosságában hirtelen többszörösére akarod emelni.
Ezzel nem csak az a baj,hogy esetleg fizikálisan túlterheled magad.Ez nagyon komoly stressz a szervezetednek,a rendszeres 3 órás edzések már komoly állóképességi edzésnek számítanak,ezekhez pedig fejben is ott kell lenni,és ki kell tudni utána őket pihenni,psychésen ezt nem fogod bírni.Nagyon-nagyon pozitív a hozzáállásod,amit érzel természetes dolog,hiszen érzed,hogy erősödsz,így nagyon lelkes vagy
Ha egy-két edzésedet hosszabra teljesíted semmi gond,de az össz edzésidő emelés hirtelen ne legyen több 20-30%-nál.
Egész más rákészülni 1-2 órás edzésekre,mint azzal a tudattal ezen a szinten felébredni reggel,hogy na,ma is lesz 3 óra....
Nekem a leghosszabb edzésem sem volt mostanában 3 óra....
De próbáld,meg,és csináld végig a hetet 3 órákkal:szerintem akkor 15.-én nem leszel ilyen lelkes,vagy rosszabb esetben sérülésről fogsz írni.