Tegnap megvolt az 5 km! Tudom, egyszer már nekiláttam és nagyon nyavalyogtam és nem is sikerült megcsinálni. Most még úgy gondoltam, hogy a 2 hetes kényszerpihenő után megint újra csinálom az utolsó 2 hetet, de ahogy tegnap kimentem futni már éreztem, hogy jól fog esni. Könnyű volt a mozgásom, nagyon jól esett a mozgás, szép naplemente és majdnem szélcsend hozzá... Arról nem is beszélve hogy a 6 hetes programot többnyire hóban-jégen-kutyahidegben csináltam végig és ilyen még egyszer sem volt hogy egy kicsit sem fáztam volna a futás során és nem is kellett kerülgetnem a hókupacokat és pocsolyákat, szoval nagyon jó volt.
Eredmény - majdnem 43 perc azért elmondja mennyire lassú vagyok, de szerintem akár 10 perc is bennem van ha rendesen tovább edzem. Amire legbüszkébb vagyok, ez az, hogy tényleg végigfutottam és lassú kezdés után egyre csak gyorsultam.
Azért ma elég kemény izomlázam van attól függetlenül, hogy szokásosnál is többet nyújtottam előtte-utána. Most elkezdem annak az érdekében dolgozni, hogy egyrészt a heti 3 futást szigorúan betartsam és hogy a 5 km ideje inkább 30-hoz közeledjen mint 40-hez...
Sikeres befejezés - 5km: 43perc
7 hozzászólás
7 hozzászólás
gratula! :) innentől, ha mondjuk futsz heti 3-4x 5km-t (meg idővel egyiket növeled fokozatosan 8-10-ig) azzal szépen fogsz fejlődni egy darabig. de nézegetheted az edzésterveket is itt az oldalon.
A gyorsaságot szerintem egyenlöre felesleges eröltetni. Az állóképességed növekedésével úgy is gyorsulni fogsz. Eröltetni nem érdemes, mert kezdöként nagyon könnyü lesérülni. A lényeg egyenlöre a rendszeresség, meg hogy jól essen a futás.
Támogatom az előttem szólókat. Ne foglalkozz semmivel, a lényeg, hogy jól érezd magad! Nem számít a tempó, ha sétálva rakod meg az öt kilit akkor sétálva, ha nem megy ne erőltesd, vedd vissza 3-ra, de azt tisztességgel, heti 3-4 alkalommal, alacsony pulzussal. Ne nézegesd az edzésterveket, a görcsnek. Olvasgasd a powerhiker-t, bozót spori ferdítéseit, és monerd blogját, épp elég! ;) A tízperces kilik nem szégyelnivalók, néz meg én mit műveltem tavaly júliusban! :)))
Egy a lényeg, CSINÁLD!
Nagyon ügyes vagy, gratulálok!! Élvezd a mozgást, a sebesség majd jönni fog magától. Hajrá :o)
Gratulálok!!! Csak így tovább! :) Ahogy a többiek is mondták, a fő, hogy jól érezd magad. Kit érdekel a tempó?Majd fogsz gyorsulni is ahogy hozzászokik a szervezet a rendszeres futáshoz és a szép lassan növekvő távokhoz.
2010-05 hó (2 bejegyzés)
2010-04 hó (4 bejegyzés)
2010-03 hó (3 bejegyzés)
2010-02 hó (4 bejegyzés)
2010-01 hó (8 bejegyzés)
Ha igyekszel heti háromszor kocorászni és óvatosan emeled a távot (inkább a futással töltött időt) a sebesség jönni fog! De ne azon görcsölj.
És gratula!