Én változatlanul nem hiszem el, hogy ez napról napra így változhat. Egy átlag egészséges embernek ennél több tartaléka van szerintem, még ha nem nagyevő akkor is. Természetesen lehet cáfolni, várom a dietetikusok-dokik okfejtését!

sajnos nem tudom mennyi időre elég a tartalék. nálam ez 3-4 nap alatt alakult ki, közben futottam is, igaz nem hosszúfutásokat, de azért nem is alacsony pulzuson.

ja, a fehérjés napokon 40%-50% között volt a szénhidrátbevitelem. vagy konkrétan az 50méteres katasztrofális futás előtti 2 napban 700-900kcal (ugyebár ice tea nem volt és addigra eluntam a zabálást:) ).

alapból 70% közelihez vagyok szokva. mittomén az 2000kcalból 1400, de nem számoltam a kalóriát soha, csak 1 tipikus, régebbi napot kiragadtam a naplóból és megnéztem összehasonlításképpen. az lett 68%.

nem tudom h ez mennyire kevés ahhoz amit ezekben a napokban sportoltam. engem is érdekelne hozzáértő véleménye.

az tényleg nem 100% h csak ennyiről van szó. azért én remélem h csak ennyi. majd az idő eldönti :)

Hát gyerekek, ehhez képest én nagyon nem eszem "rendesen" A futásaim előtt megiszom 2 capuccinot aztán csókolom. Ez a 21re elég is, többre nem , akkor éreztem, h kellene energia. De a szokásos futásaimmal semmi gond ennyi kajával. Aztán én főleg fehérjét eszem, minimális szénhidráttal, az is lssan felszívódó típusú, és az egész napi energiabevitelem általában 1200-1500 kcal-nál nem több. És nem érzek ilyen olyan izomgyengeségeket meg ilyesmiket úgy nagy általánosságban, vagyis inkább az edzéseknek megfelelően változóan, nem pedig attól függően, h mit eszem. Mg-ot, Ca-ot, vasat szoktam inni időnként, főleg a hosszú futások után, és ez elég is. Egyszer volt, h nehezebben ment a futás, de akkor még 1000kcal sem ment be valószínűleg 1-2 hétig, akkor azt megéreztem. Ja és mindezzel nem fogyok, hanem tartom a súlyom a heti kb 50 km-rel együtt.

Ha ne adj' isten nem táplálékkiegészítőkből szeretnéd fedezni a plusz fehérjeigényed, pár javaslat következik.

Zsírszegény túrókrém, lekvárral keverve. Én mézes teába áztatok kekszet és azzal turmixolok össze egy fél kilo túrót, azt imádom, de írtad egyszer, hogy azt nem szereted, úgyhogy esetleg javasolhatom lekvárral összekeverve. Úgy van benne egy kis szénhidrát is.

Zsírszegény sajt - ebben is sok a fehérje.

Sok csirkehús, illetve tojás.

Pár hüvelyes: bab, borsó, lencse.

Zabpehely: 13% fehérje, 60% szénhidrát. Egy fél bögrében van kb 5-6 g fehérje, egy másik fél bögre gyümölcsteával (feketével, zölddel nagyon szar íze lesz) bekeverve egy tízórai vagy uzsonna ki is jön belőle, pár falat sajttal.

Arra érdemes figyelni, hogy a fehérjék mellé nagyon gyakran zsír is társul, ha az előbbit beviszed a kellő mennyiségben, utóbbiból lehet, hogy picit besokallsz, ami kellemetlen mellékhatásokkal járhat. Én pl nagyon a határon mozgok vele, ha már zsírszegény helyett félzsíros túróból csinálom a turmixom, akkor tele leszek pattanással. Rosszabb esetben a sok zsír még hasmenést is okozhat.

Szerintem egy átlagos embernek, aki nem versenyszerűen sportol, simán fedezhető a mindenféle tápanyagbevitele sima kajákból, de tanult edző ismerősömnek is ugyanez a véleménye. Esetleg, ha 2 óra feletti edzést tartasz, akkor érdemes egy kis L-carnitint bevenni előtte a hatékonyabb zsírbontáshoz, az ilyen megterhelésekre alapból nincs ugyanis felkészülve a szervezet.

Ha mindenképp porokat akarsz enni: egy pajtásom említette, hogy Butapesten lehet kapni valami tojásgyárban (vagy hol) zacskós tojásfehérjéből 3,5 kg-t 10.000 forintért. Abból szokott reggelire, meg edzés után feltankolni. Sokkal olcsóbb, mint a gyúróbolti porok, ahol javarészt a reklámot, csomagolást, trendcsinálást fizeted meg.

Csak egy tipp régebbi éveimből: gyümölcs- vagy natúr joghurt búzacsírával elkeverve! A búzacsírának nagyon magas a fehérjetartalma, én finomnak találtam joghurtba keverve, volt, hogy a kanál is megállt benne... Napi két-három pohár is segíthet a fehérjebevitel növelése végett!

Hányszor és mit eszel? Az én esetemben 4-5 étkezés van naponta. Edzés után pedig kb. 20 perc elteltével elkezdem a pontlást isostar+fehérje turmix és utána jön a vacsora.

A fehérjékről:Nem mindegy, miből állítják elő. A tojásfehérje nem biztos, hogy a legjobb (nekromedve ajánlata).A mai álláspont szerint a tejsavófehérje az egyik leghatékonyabb. Az előállítása nem olcsó, nem csak a reklám és a design miatt drága.Nekem bevált a por, de csak alkalmanként használom, hogy a futástól ne nézzek ki úgy, mint egy éhes Kenyai.

Nem csak az én ajánlatom - a testépítő, sokszoros fekvenyomó világcsúcstartó, miegyéb csodabogár Kupcsik László személyesen javasolta nekem az első hármat. Ő a sportmúltja, az eredményei és nem utolsósorban a kinézete alapján eléggé ért a dologhoz. Még annyit említett a dologgal kapcsolatban, hogy ő a tojásoknak az aránylag több zsírt tartalmazó sárgáját nem mind üti bele a rántottájába, mert neki aztán tényleg grammra ki van számolva a zsírfogyasztása versenyszezonban. Ez mondjuk egy amatőr futónál heti egy-két alkalommal történő rántottafogyasztás esetén szerintem lényegtelen tényező, azért nem is írtam elsőre.

trixi55: bocs, én nem hiszem el hogy egy 168 centis nő jól van 1200kcal mellett 50km futás mellett. szerintem alulbecsled a beviteled. :)

na de nem is számít igazán ez, h hány kcal, felesleges számolni, max statisztikához :) (hogy pl. miből hány % :P ) mert az anyagcsere gyorsasága is számít. a lényeg hogy tartod-e a súlyod, vagy sem (nyilván se fogyni, se hízni nem jó belőle ha megvan az ideális).

necromedve: köszi, de, eddig nem abból fedeztem, és ennyi nap elég volt h belefáradjak :P
az tényleg elképzelhető h a zsírba sokalltam bele, pl. ezekben a napokban volt h megettem 3 tojást és utána órákig szenvedtem az emésztéssel.
amúgy eszem én ilyen zabpehelyfélét is kis tejjel, de 100g+a kis tej pont elég egyszerre és akkor az nekem már egy full ebéd - érzésre, étvágy szempontjából.
sőt eszem babot is, meg kekszet is, meg túrót is... a mennyiség a kérdés itt :P (jah viszont a lekvár nélkül megvagyok :). nincs vele bajom de csak ritkán van hozzá kedvem)

olvastam a tojásfehérjés porról, de sok a hátránya. de ezt lala már leírta.

RemAti: nekem is 4-5. és nem a "mit" a gond igazán hanem a mennyit.

még ez kimaradt: "Szerintem egy átlagos embernek, aki nem versenyszerűen sportol, simán fedezhető a mindenféle tápanyagbevitele sima kajákból, de tanult edző ismerősömnek is ugyanez a véleménye. Esetleg, ha 2 óra feletti edzést tartasz, akkor érdemes egy kis L-carnitint bevenni előtte a hatékonyabb zsírbontáshoz, az ilyen megterhelésekre alapból nincs ugyanis felkészülve a szervezet."

ez ott hibádzik h nekem gyanús h nem átlagos ez az étvágy dolog nálam. mármint eszem én de elég hamar eltelek a kajával. aztán utána jópár óráig nincs étvágyam. de biztos h nem fizikai problémáról van szó mert ha valami NAGYON finom cuccról van szó (érdekes módon ez nálam többnyire NEM a csoki, nem sütemények stb. ellenben a curry-s hal pl király), szóval akkor azért lassabban érzem magam telítettnek, de sima nem extrafinom kajáknál hamar..

az L-carnitinnak viszont életemben nem éreztem szükségét :P az alacsony pulzuson futás kiválóan pótolja az L-carnitint, eddig még semmi gondom nem volt az olyan hosszúfutásokkal ilyen szempontból.

Hát, lehet, h alábecsülöm, de nem nagyon hiszem, leírom ma mit ettem: reggel 2 capuccino (poros, nem tejes), délben egy szelet römetopfban sütött hús hagyma, paprika, padlizsán körettel, tejeskávé du, este 2 dl epres joghurt. Oké, mondjuk ha futok (ma nem futottam) akkor lehet h eszem még valamit du. Sajnos az én emésztésem és anyagcserém nagyon lassú, szóval ha ennél többet ennék, akkor híznék. De azt hiszem én ilyen szempontból elég egyedi eset vagyok, szóval igazából nem is kellett volna semmi kommentet írnom az elején sem, hiszen nem a "normális evők" csoportjába tartozom. Csak meglepődtem, h milyen tudományosan étkeznek mások:)

trixi55: sajnos nem tudom mi a römetopf meg h mekkora adag hús volt, de valóban nem tűnik vmi szénhidrátdús kajának meg a 2dl joghurt tényleg elég kevés kalória vacsorának. nekem sztem átlagos az anyagcserém sebessége, ez nem lenne elég. amúgy meg, nem étkezem tudományosan... :P mi a fenének kell mindenre ezt a "tudományos" szót alkalmazni amolyan gyűjtőfogalomként? rohadtul nem ezt jelenti a szó :P

Mónika drága! Nem dimenzionálod te túl ezt az étkezést? Ha nem futol többet heti 100 km-nél biztos, hogy kell-e az amit leírtál?

Én átlagosan eszem, némi odafigyeléssel, mégis elvagyok....

Legcsekélyebb lila gőzöm sincs róla, hogy mennyi fehérjét, szénhidrátot, zsírt viszek be, kalóriáról sem tudom...

Nyugodtan el lehet kezdeni számolgatni, de akkor pl. a tojásrántotád megsütéséhez szükséges olajról sem feledkez el, sőt mérd meg grammra, persze ehhez kénne egy olyan mérleg ami grammra pontosan mér. Tudni kellene, hogy a tojás mennyire tér el az átlag tojástól. súlyban, ill összetételben. Lehet , hogy a putyu tanyán élt, semmi takarmányt nem kapott, hanem füvet evett egész nap, és akkor máris borul amit megadtak a tojásra. A kenyérre nincs felírva, hogy miből mennyi van benne, főleg hogyha néhány százalékkal több rozs van benne pl., vagy ha pl. tejes kifli, hogy milyen tejjel csinálták. A tehén, mit legelt, pl. füvet egész nap, vagy ki sem dugta az órrát a leglőre...

Lehetne sorolni a végtelenségig. Grammra pontosan ha ki tudod számolni akkor te mester vagy!

Részemről nagyon kíváncsian várom, mennyire volt pénzkidobás a fehérjecucc.

Ferenc, neked valszeg az étvágyad sem kisebb az átlagosnál!

áááá számolgat a fene ilyen pontosan. :) a lényeg h több fehérje, mint ami eddig volt...

Bozót: én is kíváncsian várom. :) ha pénzkidobás volt, akkor a maradékot majd elajándékozom :D

amúgy azt még nem kérdeztem, h az mit jelent ha az anyagcserém felgyorsult a fehérjedús kajától. (előtte sem volt extrém lassú pedig.) jelentheti-e az h emiatt tulajdonképpen még több kaját kellett volna ennem h meglegyen az elegendő szénhidrát pl?

Azt ismeritek, hogy összeöntötök két pohár vizet egy pohár zabpehellyel, elkevertek benne ízlés szerint lekvárt, megmelegítitek, hogy majdnem fellforrjon, aztán fedő alatt lehűl. Lehet tejjel is akár, vagy fehérjeporral, lehet beledobni diót, mandulát.

Én hiányolom itt a szénhidrátok megkülönböztetését. A zabpehely, műzli, gyümölcs stb. szénhidrát, és jó. A cukor pedig méreg.

A zabkása tényleg fini! Bár én felerészt tejjel szoktam vagy joghurttal.   Mellesleg ma reggel is ilyet ettem :) Meg tejeskávét két méreggel :P

moni: Ferencet idézve lehet, hogy picit tényleg túldimenzionálod a problémát.:)

Megnézve az edzésnaplódat, attól lehet, hogy (még) nem érezted szükségét L-carnitinnak, hogy most még nem futsz olyan hosszúakat hosszú futás címen, amihez kéne. Én is csak a hétvégi 3-5 órás edzésekre használom a javasolt adag negyedét, a kb 2000 kcaloriáig tartó, 2-2,5 órás mozgásokat könnyen megoldom nélküle. Te meg általában 1 órás köröket nyomsz, 2 közelébe is ritkán mész fel, 2000 kcal felhasználás feletti futásod nem is tudom, volt-e már.

Egyébként a szükségét én sem éreztem, mert meg lehet csinálni nélküle is hatórás edzést (kicsit alacsonyabb intenzitással, illetve a végére jobban elfáradva), ahogy te is elfutottál fehérjeturmix nélkül addig, amíg nem hallottál a problémáról. Nekem olyan ismerősöm javasolta, akik elég sok biológiát, meg kémiát, meg élettant tanult hozzá, hogy hallgassak rá.

Az átlagost a sportot hobby szinten űzőkre értettem, nem az étvágyra. A szervezeted annyit fog kérni, amennyire szüksége van egy adott tevékenységhez. Ha többre lesz szüksége, hidd el, meg fog jönni az étvágyad.:)

trixi: valamelyest utána kellett nézzek a dolognak, mert világéletemben súlyproblémáim voltak. Részben hasonló okból, mint neked. Mindenesetre elég könnyen el tud szaladni velem a ló. Leginkább a rendszeres mozgás tud segíteni, de az anyagcserédet fel tudod pörgetni úgy is, hogy gyakrabban eszel, illetve bereggelizel. Ha jól láttam, gyakorlatilag "rendesen" egy alkalommal eszel: ebédre. Ez szerintem iszonyat kevés. A ritka étkezés, az elmaradt reggeli totál lelassítja az anyagcserédet. Ha ahhoz szoktatod hozzá, hogy reggel kiürült állapotban is kap max két capuccinot, aztán dolgozzon ebédig, amiből tud, illetve utána se fog sokat kapni, akkor tényleg minden tápanyagot el fog dugni egyből a zsírraktárokba. Reggel, illetve mozgás után nagyon ki van ürülve a szervezet, olyankor érdemes komolyabb mennyiségű tápanyagot juttatni neki. Még a fogyókúrás étrendekben is mindig leírják, hogy a reggeli fontos! Lehet, hogy most erre azt mondod, nincs rá igényed, mert a capuccino elég, de ez attól van, hogy ehhez szoktattad magad hozzá, hibásan. Persze el lehet jutni addig is, hogy reggeli pohár vízből, meg ebéd két marok rizsből éljen az ember, elvegetálnál annyin is, de nem túl előnyös a dolog. Bár ha te a lelassult anyagcsere híve vagy, akkor nem szóltam egy szót sem.:)

látjátok, mennyivel egyszerűbb már nekem. nincs futás, nincsenek ilyen gondjaim. csak zabálok, meg hízok szépen lassan, egyenletesen. már újra kilencven fölött vagyok, hurrá!! :)

Necromedve! Köszi, h segíteni próbálsz, azt hiszem hiba volt belefolynom egy ilyen beszélgetésbe:) Az oka egyszerű, nekem régen elég kemény evésproblémáim voltak, szóval ez az oka  alelassult anyagscerének és egyéb emésztőszervi problámáknak. Egyébként rendes ebédet csak hétvégén eszem, amikor főzök a családomak, egyébként azt sem:( Szóval én abszolút nem vagyok mérvadó. Reggelit egyébként ennék, nincs azzal önmagában gondom, hanem az a helyzet, h jelenleg csak reggel tudok futni menni, és nem tudok annyival korábban enni ( 3 pici gyerekem van), h utána ne legyen rossz a gyomromnak, stb, h ettem. Ez a kajamennyiség amit eszem, jónak mondható ahhoz képest, amennyit régen ettem:)) De dolgozom a témán:) leginkább agyilag:)

necromedve, abból amit írsz egyértelmű h halványlila gőzöd nincs az előzményekről. láthatóan gőzöd nincs róla, h milyen már lassan krónikussá váló izomfájdalmakkal küszködtem az utóbbi hónapokban. én nem mondom h "elfutogattam", mert már a tököm tele volt a problémával.

meg attól még h belenéztél 1 percre az edzésnaplómba, nem biztos h "még" nem futottam olyan hosszút, egész pontosan MÁR nem. azért kapsz linket ahol volt 2600kcal felhasználásom mindenféle kaja nélkül: https://edzesonline.hu/edzes/406320
és akkoriban tavaly nyáron minden héten volt 2 órás vagy afeletti futás.

az étvágyamról sem lehet semmi gőzöd, lécci ne feltételezz semmit ezzel kapcsolatban, hiszen nem is ismersz.

trixi55: jaja látod mindenki meg akarja mondani a tutit, de szerintem ne zavarjon. én csak röhögök h minimális infóból próbálják megmondani :))

miki: hát én lekvár nélkül ismertem :) (forralt víz rá a zabpehelyre + utána icipici tej hozzá aztán mazsola vagy akár kakaó :).)

Móni! Ifjú hölgyeknek nem illik csúnyán beszélni!!! A hölgyeknek folyamatosan válogatottan szépen kell mosolyogni!!!

Viszont továbbra sem értem, hogyha nyáron mentek a 2 óra feletti hosszú futások, úgy hogy nem fordítottál ennyire kiemelt figyelmet a táplálkozásodra, akkor most biztos, hogy itt van az eb elhantolva?

Monique: ne bántsd Necromedvét nem hiszem hogy bántó szándékkal írta és okoskodik, bízom benne hogy csak első felindulás szülte a reakciódat hogy "amatőrnek nézett".

Kimaradt egy "nem" az okoskodik elől.

trixi: valahogy juttatok neked a génjeimből, az tuti megoldja az evésproblémáidat.:)

monique: tavaly januárig néztem vissza a naplódat (15 hónap), egy darab 30 km-es futást találtam benne. A jelek szerint van kettő is, mert én egy másikat találtam, nem az általad linkelt példányt.:) Igazából nem a 2 óra feletti edzéseidet néztem, hanem a km-eket, lévén inkább azok viszik az energiát, nem a belefeccolt idő. Az viszont biztos, hogy nem rendszeresen csinálsz ilyen hosszútávú edzéseket. A kalkulált 2600 kcal még az a határ (ami szerintem a gyakorlatban jóval kevesebb), ahol nem jelentkezik az embernek komoly visszaesés a teljesítményében akkor se, ha pár szem kekszet tankolt csak reggelire, csináltam már én is ilyet. Egyébként az itteni kalkulátor progi szerintem elég bőségesen számol, ha én annyi pluszt vinnék be, amennyit kikalkulál nekem a pancsolásaimra és a futásaimra, akkor pár év alatt NB 1-es szumó birkózó lennék.:) Ezért írtam a nem vagyok biztos a 2000-et részt. Nem piszkálásból.

Az izomfájdalmaidról tényleg nem tudtam. Elképzelhető esetleg, hogy sokat "agyalsz"? Az itteni blogodból legalábbis az jött le. Gyakran a fizikai betegségeknek különböző lelki okai vannak, nekem pl a nem akarom, illetve a nem merem megcsinálni típusú nyűgeim miatt a derekamban van egy halom kimasszírozandó csomó, meg a csuklyásizmomban. Lehet, hogy neked meg a combodban jött elő a fájás, mert folyton a futás miatt "izgulsz". Ez is egy lehetőség, ha más okot nem találsz, érdemes ezen a szálon is elindulni, hátha kiderül az oka a bajnak.

Az étvágyadról pedig szintén az energiamegmaradás törvénye alapján feltételeztem a vérig sértő dolgot. A szervezet ugyanis úgy működik, hogy annyi energiát kell beletenni, amennyit elhasznál. Ha nem így lenne, valószínűleg rég üvegkalickában élnél, ahol a meditáción élő indiai jógi bácsival együtt vizsgálnának a nemzetbiztonsági szervek.;)

(ezt sem bántó célzattal írtam)

Rossz helyen van a zárójeles rész, tehát: a kikalkulált 2600 kcal kevesebb a gyakorlatban.

Mivel most ráérek, egy kis statisztika!

Mónikának 10-15 km közötti futások száma:94

15-20 km közötti futások száma: 18

20-25 km közötti futások száma: 5

25-30 km közötti futások száma: 0

30 km-nél hosszabb futások száma: 2

Az edzésnaplót végignézve, ami különben ritka szép, feltünik két dolog:

1. A PIHENŐNAPOK KEVÉS SZÁMA

2. NAGYON SZÉP FEJLŐDÉS!

kipage: izé, szerintem senki sem bántott senkit...

Ferenc: szerintem nem írtam egy darab csúnya szót sem...a táplálkozásról: 8 perces tempóhoz ami tavaly nyáron volt,nem kell olyan sok izom....

necromedve: az izomfájdalomról megtalálod az összes infót az előző (márciusi) blog bejegyzésemben meg a februári és márciusi edzésnaplóm leírásaiban. és, ne haragudj, de kommentálásra sem találom érdemesnek azt a baromságot, hogy izgulástól combfájdalom. :D

az étvágyammal kapcsolatosan, azt a trükköt használom, hogy folyadékkal viszem be a futás által elhasznált kalóriákat. ahhoz nem kell étvágy, folyadék könnyen lecsúszik, nem úgy mint a szilárd étel. long live ice tea!! :D

más, nem az itteni kalkulátor programot használom, hanem a pulzusmérőét. a linkelt esetben a polarral futottam, tehát a polar által kalkulált kcalt írtam be. amúgy meg tökmindegy. nekem a BMR-em elvileg 1300. ahhoz képest a 2600 a duplája :P

amúgy meg továbbra sem szeretnék az L-karnitinre rászokni :P

najó mégis kommentálom kicsit. szóval röhejesnek találom a feltételezést. mert én nem az az embertípus vagyok aki magába fojtja az indulatait :DD

kommentálásra sem találom érdemesnek azt a baromságot, hogy izgulástól combfájdalom. :D

Nem hinném, hogy nálad ez lenne a gond, de azért ne állítsuk, hogy baromság. Rengeteg ember tele van feszültséggel, stresszel és az emiatt befeszült izmokkal....És biztosan vannak akinél a sport sem csak a stressz levezetésére jó hanem bőven generálja is. Embertípus kérdése is természetesen. 

Csak úgy általában: szerintem nem elvárható, hogy egy ilyen oldalon minden pár szóban vagy akár hosszabban hozzászóló előtte full kiművelje magát a bloggazda edzésmunkájával, életvitelével kapcsolatban. Korábban Móni is odavolt a brainstormingért, mostanság talán kevésbé, de attól ez egy nyilvános blog. Evvan.

oké nem baromság általánosságban. csak azt találtam viccesnek hogy csak mert írok pár hosszú blogbejegyzést, esetleg már ez a mindent magába fojtó embertípus lennék :)

szerintem sem elvárható, de akkor meg ne feltételezgessen :P ha vkinek nincs ideje olvasni de akar tudni vmit, akkor kérdezzen (feltételezgetések helyett), és válaszolok szívesen.

az "evvan" nem tudom mire vonatkozik.

amúgy nekem a futás nem a stressz levezetésére van. 1 kezemen meg tudom számolni az olyan alkalmakat, amikor igen. pl. amikor az az esküvői összejövetel volt, akkor utána arra jó volt :D

Arra vonatkozik, hogy ez van, teccik, nem teccik,  egy nyilvános oldal, nyilvános bejegyzéséhez az szól hozzá aki akar .

Ja az esküvő az stresszes, én az enyémet is csak úgy bírtam ki, hogy jól berúgtam :-)

Miki: :))))))))))))   Én meg hazagyalogoltam a buli helyszínéről - pucc-parádéban - a mezőn át :P 

Bozót: természetesen. ugyanakkor természetesen én is annak válaszolok és azt, amit akarok. :)

más: a hazagyaloglás mi volt, nem bírtad a stresszt? :)

amúgy simán el tudom képzelni hogy a saját esküvő még stresszesebb lehet, mint a rokon esküvője.

Megnéztelek volna kedves Bozót, hogy mennyasszonyi ruhában gyalogolsz a mezőn kora hajnalban....biztos nagy sikered volt....

Menyecske-ruha volt, de szintén hosszú szoknyás :)  Egyszerűen kedvünk volt még bulizni (a tanúinkkal) csak a vendégsereg már kidőlt hajnali 4 körül. Egy üveg bor társaságában hazasétáltunk és folytattuk dumával, kajával, borral :P

jah, nekünk éjszakai baglyoknak ez nem gond :))