November 17.
Lassacskán beírom visszamenőlegesen is az idei edzéseimet, már csak a nyár  400-nál is kicsit több km-e nincs bent. 

November 21.
Tratatatááá! Kész vagyok!
Annyi kiegészítés (főleg magamnak), hogy ahol 12:00 van beírva edzés idejének, ott nincs adatom róla. Ha mégis pont délben volt, azt a leírásnál jeleztem. Ez érvényes szeptemberig kb., mert ezeket visszamenőleg írtam be. Július-augusztust statisztika tanulás helyett, de ezt talán már említettem valahol. :)

További megjegyzések később.

 November 29.
Tök jó, hogy be lehet írni a tervet is! Nem egyszer előfordult, hogy igyekeztem, hogy ne fussak rosszabbat, mint amit beírtam, és ellenkezőleg sült el.  Ha be van írva, akkor nehezebben hagyom el az edzést, pedig néha indokolt lenne. (Tanulás, regenerálódás miatt..)
Most még gondolkozom a holnapin, bár már beírtam- viszont jól nézne ki a 111-es szám a novemberi összesítésben. (Igaz, 12km-t írtam be, a 123 is jó szám. :)
 
Nov.30.
Mégis átraktam holnapra az edzést, az ízületeimnek kell a pihi azt hiszem.. A tanulással sem haladok. Remélem, holnap sem lesz túl rossz idő.

Elindultam egy laza 12km-re (1:25-öt terveztem, de féltem, kicsúszok belőle), végül tempófutás lett belőle..

Szokásos köröm a 'hegyen' (inkább domb) van, 1.2km-es. Az odaút, és a visszaút is ennyi, így nem kell külön számolgatni. Fölfelé általában a kezdeti lendület  elég jól szokott vinni, aztán az első körben lefáradok, pihenek, lassabb lesz, annak ellenére, hogy sokkal kevesebb szint van benne.

Ma 8:26 lett a felfelé, és azt gondoltam, ebből nem szabad lassulni, mert akkor nem lesz meg az 1:25. Kicsit belehúztam, erre 8 percen belül lett. Hoppá! Próbáltam tartani a tempót, ha nem is túl egyenletesen, de azért ment, 7:53-8:00 jobbról zárt intervallumba estek a köridők. A lefelé 7:08 lett, így összesen 1:19-cel, a tervezettnél 6 perccel jobbra sikerült a futás. Hurrá!

Jutott eszembe, hogy tavaly novemberben is volt ilyen szép idő- akkor térdnaciban mentem, amire meg is jegyezte egy ismerős bácsika, hogy novemberben azért már nem kéne így öltözni. Most hosszúban mentem, hogy a zsebébe tudjak pakolni, de fölül most is csak póló volt rajtam, és nem sokáig fáztam.