Tegnap volt egy szuper résztávos edzésem! Eddigi hosszú - 1 éves :-) -futó pályafutásom során kizárólag egyenletes extenzív aerob zónába futottam. Valamely szezonzáró versenyen szerettem (szeretnék) volna debütálni félmaratonon és arra gondoltam, hogy szoktatni kellene a szervezetemet a kissé magasabb laktát szinthez. Elhatároztam, hogy egy héten egyszer 6x400m-es résztávos edzést tartok. Itt ne gondoljon senki szívszaggató tempóra. Néhány adat:

anaerob küszöböm (egy éve mértem laborban) 147bpm 

a résztavok sebesség és pulzus adatai:

Lap    Time       Lap Time    HR    Max    Avg    Min    Dist    min/km   
 
1.       0:09:55.4    0:01:58.9    154    148    138    130    400    4:57   

2.       0:13:43.7    0:02:10.4    155    154    147    138    400    5:26   
 
3.       0:17:55.4    0:02:16.5    153    154    144    134    400    5:41   
 
4.       0:22:09.6    0:02:16.8    159    154    145    137    400    5:42   
 
5.       0:26:23.6    0:02:10.4    160    156    146    135    400    5:26   
 
6.       0:30:46.8    0:02:13.2    160    158    148    136    400    5:33   
 

 A cél az 5:30-as iram volt, amit nem mondhatnám, hogy mérnöki pontossággal sikerült tartani. Ezt még sokat kell gyakorolni!

Délután a lányomat én vittem úszóedzésre és vettem magamnak is egy bérletet, heti két alkalommal el szeretnék járni úszni. Télen érdekes lesz, mert Esztergomban az uszoda nem fedett, hanem csak egy sátrat húznak fölé, ha bejön a rossz idő. Szóval ezért kellene egy neoprén, hogy ne fagyjak bele a medencébe.