"A fartleknél fontos leírjam, hogy a gyorsabb részek / lassabb részek aránya játékosan, "össze-vissza", a futó kénye-kedve szerint alakulhat. A tempó már kötöttebb 10-60p hosszban jellemző leginkább. Az intervall is változó hosszú és intenzitású, mind az intenzív mind a pihenő rész vonatkozásában és persze az ismétlésszám is változékony, de előre meghatározott. Ezek mindig a versenyző állapotától, a felkészülési szakasztól és edzés-, versenycéltól függenek legnagyobb mértékben és legalább olyan fontos tényezők, mint maga az intenzitás. Könyvet lehetne megtölteni az összes variáció leírásával, így kiemelnék néhány jellemző feladatot mindhárom edzéstípusból és ezt párosítanám pár jellemző félmaratoni tudásszinttel.

Bonyolítja a képet, hogy ezek a sebességértékek nem állandóak, a forma alakulásával változnak és ugyanazon tudású atléták között is lehet valamennyi különbség (és itt be is jön a képbe a pulzusmérés, mint aktuális állapotjelző). Mégis úgy gondolom, ahhoz, hogy legalább felületesen képbe kerüljön az amatőr futó, mit kellene jelentsenek sebességben számára ezek a feladatok, a következő pár adat hasznos lehet. Egy kimért pályán, vagy gps méréssel a sebesség könnyen számolható, vagy mérhető. 
Natehát vágjunk is bele: A sebességek perc/Km értékek